1 - Common Myths sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga well-intentioned dieters ay maaaring mabiktima sa mga myth na pagkain na sumisira sa kanilang buong programa ng pagbaba ng timbang. Magiging isa ka ba sa kanila? Madali itong maniwala sa mga tiyak na pagbaba ng timbang na "mga katotohanan" dahil sila ay paulit-ulit sa mga social gatherings at maaari mo ring makita ang mga ito na na-promote sa mga magasin at sa internet.
Ngunit kung humukay ka ng isang mas malalim, makikita mo na marami sa mga tip sa pagbaba ng timbang at mga truismo ay hindi nauunawaan. I-scan ang listahang ito ng mga myth sa pagkain upang matiyak na mayroon ka ng iyong mga katotohanan upang maging slim, kumain ng isang malusog na diyeta at mapanatili ang iyong timbang sa layunin.
2 - Diets Hindi Gawain
Ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay maaaring maiwasan ang mga tradisyonal na diet (tulad ng pagbibilang ng calorie) dahil naniniwala sila na ang diet ay hindi gumagana. Sa katunayan, nagkaroon ng mga pag-aaral upang makumpirma na ang labis na mahigpit na mga programa sa pagkain ay malamang na magulo. At totoo na maraming tao na mawawalan ng timbang ang makakabalik ng mga pounds. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang lahat ng diets ay hindi gumagana.
Ang totoo ay kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong baguhin kung ano ang iyong kinakain. At iyan ay isang diyeta. Kung ang isang programa ng pagbaba ng timbang ay nag-aanunsyo na maaari mong kainin ang kahit anong gusto mo at hindi ka pa masyadong malamig, malamang na hindi ito gumana.
Kunin ang mga katotohanan: Ang (Isa) napatunayang Paraan para sa Pagbaba ng Timbang
3 - Starchy Food Cause Timbang Makakuha
Gustung-gusto mo ba ang patatas at tinapay? Kung sinusubukan mong mag-slim down, maaari mong maiwasan ang mga pagkaing ito dahil nabasa mo na nagiging sanhi ka nito upang makakuha ng timbang. Hindi totoo.
Ang mga pagkain ng starchy tulad ng puting tinapay, puting bigas at iba pang mga pino carbohydrates ay karaniwang mga mapagkukunan ng walang laman calories . Nangangahulugan iyon na nagbibigay sila ng mga calorie na hindi supplying ang iyong katawan sa iba pang mga mahalagang nutrients. Subalit hindi sila talaga ang dahilan sa iyo upang makakuha ng timbang, maliban kung kumain ka ng masyadong maraming ng mga ito. At ang ilang mga starchy karbohidrat pagkain, tulad ng patatas, magbigay ng nutrients. Kaya maaari mong isama ang mga ito sa isang calorie-controlled na plano sa pagkain para sa malusog na pagbaba ng timbang.
Kumuha ng mga katotohanan: Dapat Ko Bang Bilangin ang Mga Calorie o Mga Carbato Upang Mawalan ng Timbang?
4 - Ang Pagkain ng Maliit na Madalas na Mga Pagkain Nagtataguyod ng Pagbaba ng Timbang
Ang pagkain ng maliliit na pagkain at meryenda tuwing ilang oras ay maaaring makatulong sa iyo na maging maliksi. Ngunit ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na kapag pinaragdag namin ang bilang ng mga okasyon sa pagkain sa buong araw, nadagdagan din namin ang gutom, pagnanais na kumain at paggamit ng calorie.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang makuha ang tamang bilang ng mga pang-araw-araw na calories na mawalan ng timbang . Nakita ng ilang mga dieter na patuloy silang nagugutom kung kumain sila ng maliliit na pagkain. Subalit nakita ng ibang mga dieter na mas gusto nila ang 2-3 mas malaking pagkain. Ang isang paraan ay hindi nangangahulugang mas mahusay kaysa sa iba.
Kumuha ng mga katotohanan: Paano Madalas Ko Dapat Kumain upang Mawalan ng Timbang?
5 - Mga Saging Gumawa Ka Taba
Ang mga saging ay kadalasang naglalaman ng 100 calories o higit pa sa bawat prutas. Ang mas malaking saging ay maaaring magbigay ng 150 calories o higit pa. Para sa kadahilanang iyon, maiiwasan sila ng ilang mga dieter. Ngunit ang mga saging ay hindi nagpaparami sa iyo. Sa katunayan, saging ay puno ng nutrients at kapag idinagdag sa ilang mga recipe (tulad ng isang malusog na recipe ng smoothie ) ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang lumikha ng isang creamy texture na hindi gumagamit ng mas malusog na malusog na taba taba tulad ng ice cream.
Kunin ang mga katotohanan: Paano Isama ang mga Saging sa Iyong Plan sa Pagkawala ng Timbang
6 - Mga Programa sa Quick Weight Loss Huwag Gumagana
Sinasabi sa iyo ng karamihan sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang na ang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ay ang smartest na paraan upang maabot ang iyong layunin. At napakakaunting matagumpay na mga dieter ang sasabihin sa iyo na ang isang mabilis na pagbaba ng timbang plano nakatulong sa kanila slim down para sa mabuting. Ngunit hindi lahat ng mabilis na mga plano sa pagbaba ng timbang ay masama.
Ang ilang mga komersyal na mga kompanya ng pagbaba ng timbang at iba pang mga tanyag na pagkain ay may kasamang mabilis na pagbaba ng timbang na "jump start" sa mga maagang yugto ng programa. Ang mabilis na slim down ay tumutulong sa ilang mga dieter na hiwalay sa masamang mga gawi at nagbibigay ng pagganyak para sa mas mahaba, mas mabagal na proseso ng pagbaba ng timbang nang maaga.
Kumuha ng mga katotohanan: Mga Pamamaraan ng Mabilis na Pagkawala sa Timbang na Nagtatrabaho
7 - Peanut Butter ay Mabuti para sa Pagbaba ng Timbang
Karamihan sa atin ay nagmamahal ng peanut butter. Kaya makatuwiran na ang isang gawa-gawa tungkol sa mga benepisyo sa pagkain ng peanut butter ay mahuhuli. Ngunit ang katotohanan ay ang peanut butter ay napakataas sa taba, maaaring mataas sa asukal (depende sa tatak) at madaling kumain nang labis.
Mayroong ilang mga dieter na napakahusay sa kontrol sa bahagi na maaaring makinabang mula sa pagsasama ng peanut butter sa kanilang diyeta. Ang creamy treat ay tumutulong sa amin na maging ganap at nasiyahan. Ngunit para sa karamihan sa mga dieter, ang peanut butter ay nagbibigay ng masyadong maraming calories at labis na taba upang magkaroon ng kahulugan sa isang plano ng pagbaba ng timbang.
Kunin ang mga katotohanan: Ang Katotohanan Tungkol sa Peanut Butter at Your Diet
8 - Ang Mode ng Pagkagutom Nagdudulot ng Timbang Makapakinabang
Kumakain ka ba ng ilang oras upang maiwasan ang "gutom mode?" Mayroong karaniwang paniniwala sa ilang mga dieter na kung hindi ka kumakain ng madalas sapat, ang metabolismo ng iyong katawan grinds sa isang tumigil at magsisimula ka upang makakuha ng timbang.
Totoo na ang iyong katawan ay iakma sa pagbabago ng mga pattern ng pagkain at ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal nang bahagya upang mapanatili ang mga calories, ngunit hindi sa punto kung saan ka nakakabigat. Habang kumakain ka ng mas kaunti at mawalan ng timbang, normal para sa pagbabago ng iyong metabolismo.
Walang propesyonal na pagbaba ng timbang ang magrekomenda sa pag-gutom sa iyong sarili na mawalan ng timbang, ngunit napakakaunting mga tao ang kailangang mag-alala tungkol sa gutom na mode.
Kunin ang mga katotohanan: Ang Katotohanan Tungkol sa Pagkagutom Mode
9 - Mababang Glycemic Foods Mas mahusay para sa iyong Diyeta
Ang glycemic index ay ginagamit bilang batayan para sa isang bilang ng mga popular na diet, kabilang ang The South Beach Diet . Kaya maaari kang matukso upang kumain ng mababang glycemic na pagkain sa slim down. Ngunit hindi lahat ng mababang glycemic na pagkain ay mababa sa calories at hindi lahat ng mga ito ay isang malusog na bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Ang ice cream, halimbawa, ay isang mababang glycemic na pagkain. Ngunit napakakaunting matagumpay na mga dieter kumain ng ice cream sa isang regular na batayan.
Ang ilang mga mababa glycemic pagkain ay mababa din sa calories at mabuti para sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lahat ng mga ito. Siguraduhin na alam mo ang pagkakaiba bago mo gamitin ang popular na indeks ng pagkain sa slim down.
Kumuha ng mga katotohanan: Ang Mababang Glycemic Diet ay Epektibo para sa Pagbaba ng Timbang?
10 - Ang Pagbubuntis sa Timbang ay Pagdaraya
Ang pagbaba ng timbang sa pag- opera ay isang matalinong pagpili para sa ilang mga dieter na sinubukan ang tradisyonal na mga paraan ng pagbaba ng timbang nang walang tagumpay. Ngunit ito ay hindi isang madaling pagpili.
Ang mga pasyente na dumaranas ng bariatric surgery ay dapat sumunod sa isang mahigpit na pagkain at ehersisyo na programa bago at pagkatapos nilang sumailalim sa kanilang pamamaraan. Bilang karagdagan, maraming mga pasyente ang nakakaranas ng hindi komportable at mahirap pisikal at panlipunang epekto pagkatapos ng operasyon .
Ang buong proseso ng pagbaba ng operasyon sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang seryosong pangako sa iyong kalusugan at hindi dapat ituring na "madaling paraan."
Kumuha ng mga katotohan: Ang Pagkawala ng Timbang na Pagkakasama ay tama para sa Akin?
11 - Ang Eating Boosts Metabolismo ng Almusal
Maraming mga dieter na mawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off para sa mahusay na kumain ng isang malusog na almusal bawat umaga. Ang isang matalinong pagkain sa umaga ay maaaring makatulong upang pigilin ang mga hatinggabi na hatinggabi at tulungan kang maiwasan ang mga meryenda sa vending machine at mga biyahe sa coffee shop na maaaring magpadala ng iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie sa pamamagitan ng bubong. Ngunit ang pagkain ng almusal ay hindi nagpapalakas ng iyong metabolismo.
Ang ilang mga dieters laktawan ang almusal na may tagumpay . Nakita ng iba pang mga dieter na ang almusal ay isang mahalagang bahagi ng kanilang kumpletong programa ng pagbaba ng timbang. Ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa buong araw ay tutukoy sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang, hindi ang tiyempo ng mga pagkain.
Kunin ang mga katotohanan: Maaari Mo Bang Palakasin ang Metabolismo sa Almusal?
12 - Mas mahusay na Workouts ng Mataas na Intensity
Ang katanyagan ng mga high-intensity workout ay maaaring humantong sa ilang mga dieters upang maniwala na HIIT ehersisyo , CrossFit session at Tabata klase ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang.
Totoo na ang mga pawis na ito ay epektibo para sa taba pagkawala. Ngunit para sa iyo upang lubos na makinabang mula sa mga high-intensity na ehersisyo, kailangan mong gawin ang ilang mga madaling at katamtaman na ehersisyo sa panahon ng linggo pati na rin. Sa katunayan, ang mga madaling ehersisyo ay napakahalaga ng matitigas na ehersisyo para sa isang malusog, malakas at angkop na katawan.
Kumuha ng mga katotohanan: Ang Pinakamahusay na Programa sa Pag-eehersisyo upang Mawawalan ng Taba
13 - Dapat Mong Laging Kumain ng Higit pang Protina
Ang protina na pagkain ay tumutulong sa iyo na maging ganap para sa isang mas matagal na panahon at makakatulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan. Kung ikaw ay nakikilahok sa isang programa ng lakas ng pagsasanay , protina ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan pati na rin. Ngunit higit na protina ay hindi laging mas mahusay.
Ang protina ay mabuti para sa iyo, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan din ng carbohydrates para sa enerhiya, at mahusay na pinagkukunan ng taba para sa malusog na mga selula. Mahalaga na kainin ang bawat isa sa mga macronutrients na ito sa pag-moderate at kontrolin ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang.
Kumuha ng mga katotohanan: Magkano ang Protein ay Pinakamahusay para sa Pagbaba ng Timbang?
14 - Natural na Pagkain ay Mas mahusay Para sa Iyong Diyeta
Ang mga mamimili ay karaniwang bumili ng mga pamilihan na natural para sa mas mahusay na kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga natural na pagkain ay mas mahusay para sa iyong diyeta na pagbaba ng timbang, tama ba? Maling!
Walang regulated kahulugan ng salitang "natural." Kaya ang mga tagagawa ng pagkain ay maaaring gumamit ng salita sa mga pakete ng pagkain kahit na ang pagkain ay hindi talaga natural sa paraan na maaari mong asahan ito. Bilang karagdagan, kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin kailangan mong maging maingat. Ang ilang mga pagkain na natural at malusog ay napakataas din sa calories. Ang mga avocado ay isang perpektong halimbawa.
Bago ka magbayad nang higit pa para sa mga pagkain na natural, siguraduhin din ang mga pagkain na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kumuha ng mga katotohanan: 15 Mga Likas na Pagkain na Tumutulong sa Pagkababa sa Pagkagutom
15 - Mga Fat Burner Maaari Pabilisin ang Pagbaba ng Timbang
Ang bawat dieter ay nakakita ng mga patalastas para sa taba burner na "scientifically proven" upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang mga pildoras sa diyeta o mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay madalas na inanunsiyo upang makatulong na pabilisin ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming taba.
Ang problema ay na ang pang-agham patunay ay madalas na walang credibility. Ang ilang mga tabletas ay maaaring makatulong upang mapabilis ang iyong metabolismo , ngunit hindi sa isang paraan na lumikha ng isang kapansin-pansin na pagbaba ng timbang epekto. Ang ilang mga tabletas ay maaaring mapanganib at ang ilan ay ganap na hindi epektibo.
Kunin ang mga katotohanan: Mga Palihim na Paraan upang Makita ang isang Scam Pagkawala ng Timbang
16 - Ang Malusog na Pagkain ay Madali
Maaari itong maging mahirap para sa mga bagong dieters upang harapin ang katotohanan ang pagbaba ng timbang ay talagang mahirap. Kaya, karamihan sa atin ay tinutukso na paniwalaan ang mga patalastas, mga libro at mga pag-endorso ng programa na nagsasabi sa amin na ang pagbaba ng timbang ay madali.
Ngunit ang katotohanan ay ang pagbabago ng anumang ugali ay mahirap. Ang pagbabago ng ating mga gawi sa pagkain ay lalong mahirap dahil ang ating pisikal, sosyal, kultura at kung minsan kahit na ang mga emosyonal na mga pattern ay may kasamang pagkain.
Ang pag-aaral na kumain ng isang malusog na diyeta ay tiyak na posible. Ngunit nangangailangan ng oras at pagsasanay. Mahalaga ba ang pagsisikap? Oo, walang pasubali. Ngunit bago mo simulan ang proseso mahalaga na magtipon ng suporta at itakda ang parehong mga maikli at matagal na mga layunin sa layunin upang gabayan ka sa proseso.
Kumuha ng mga katotohanan: Ang 3 Mga Bagay na Alam ng Dieters ng Smart Tungkol sa Pagbaba ng Timbang