Ang mga ehersisyo sa fitness ay ang susi sa pang-matagalang fitness, pagbaba ng timbang, at kabutihan. Ang mga maingat na dinisenyo na sesyon ay hindi iniwan sa iyo na pawisan at humihingal, ngunit makakatulong ito sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at manatiling aktibo sa buong araw. Kaya kung paano mo ginagamit ang functional training? Una, mahalaga na maunawaan kung bakit gumagana ang programang pagsasanay.
Ano ang isang Functional Fitness Workout?
Tumutulong ang mga pag-eehersisyo sa pagganap upang mapabuti ang iyong balanse, pustura, matibay na tibay at kakayahang umangkop. Sa isang pangkaraniwang sesyon, maaari kang gumawa ng 5-10 iba't ibang mga pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang paraan na ang iyong mga kalamnan ay nagtutulungan nang sa gayon ay sa palagay mo mas coordinated.
Sa panahon ng isang functional fitness ehersisyo maaari mong gamitin ang timbang ng katawan, dumbbells o iba pang mga kagamitan ng paglaban upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Ngunit ang ganitong uri ng pagsasanay ay iba sa isang tradisyunal na programa sa pag-aangkat ng bigat.
Sa bawat ehersisyo sa pag-andar, dapat kang mag-focus nang husto sa kilusan upang manatiling balanse at mapanatili ang magandang pustura. Para sa maraming mga ehersisyo, ang pagganap na pagsasanay ay isang pag-eehersisyo para sa mga kalamnan at ang isip. Nagpapabuti ang pagganap ng pagsasanay sa paraan na ang iyong utak ay nag-uusap sa iyong mga kalamnan upang mas mahusay ang iyong katawan.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang isama ang functional na pagsasanay sa iyong regular na ehersisyo na gawain .
Maaari kang magdagdag ng ilang pustura at pagsasanay sa balanse sa iyong lingguhang routine na lakas o maaari kang magtrabaho kasama ang isang kwalipikadong tagapagsanay upang bumuo ng isang mas malawak na programa upang mapabuti ang paraan ng hitsura at nararamdaman ng iyong katawan.
Paano Nila Pagbutihin ang Pagkawala ng Timbang
Ang pagsasanay na pang-functional ay tumutulong sa iyong katawan na lumipat nang mas komportable. At, siyempre, ang mga katawan na kumportableng kumilos ay mas malamang na magsunog ng higit pang mga calorie na walang ehersisyo .
Ngunit maaari ang pagsasanay sa pagganap ay maaari ring gumawa ng iyong iba pang mga ehersisyo na mas epektibo. At ang kapakinabangan na ito ay susi para sa mga taong sumusubok na mawalan ng timbang.
"Bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo, mahalaga na kilalanin ang mga lugar ng kahinaan o limitasyon sa hanay ng paggalaw na maaaring makaapekto sa iyong pagganap, sabi ni Jason Corrie. Si Jason ay isang sertipikadong personal trainer na dalubhasa sa pagtulong sa mga kliyente sa buong mundo na makakuha ng leaner, mas malakas na katawan. Ipinaliliwanag niya kung bakit dapat simulan ng bawat client ng pagbaba ng timbang ang kanilang programa sa pag-eehersisyo na may pagganap na pagtatasa.
"Ang pagsasanay sa pagsasanay ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang." Ipinaliwanag niya na kapag ang iyong katawan ay gumagana nang maayos ito ay nagiging mas mahusay sa pagsunog ng calories. Kapag ang iyong katawan ay sumunog ng higit pang mga calories sa panahon ng ehersisyo at sinusunog ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng mga gawain ng araw-araw na pamumuhay, mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis.
Paano magsimula
Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ng isang functional fitness workout program ay upang makahanap ng isang kwalipikadong propesyonal. Ang mga personal na tagapagsanay na nagsasagawa ng functional training magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang kumpletong pagsusuri ng iyong mga pattern ng paggalaw. Maaari nilang matukoy ang mga nakaraang pinsala at pisikal na mga gawi na nagbago sa paraan ng pag-andar ng iyong katawan. Pagkatapos ay nagtutulungan ka nila sa retrain at gawing muli ang mga pangunahing paggalaw upang ang katawan ay gumagalaw nang mas kumportable at mahusay sa buong araw.
Hindi lahat ng mga trainer ay kwalipikado upang gawin ang form na ito ng pagtatasa at disenyo ng programa. Inirerekomenda ni Jason na mag-research ka ng background ng trainer, magtanong at humingi ng mga referral. "Ang isang mahusay na tagapagsanay ay palaging magiging masaya na magbigay ng mga testimonial at tagumpay na mga kuwento mula sa mga nakaraang kliyente. Maghanap ng anumang mga testimonial na naglalarawan ng mga kliyente na may mga nakaraang pinsala o mga problema sa posture at hilingin na direktang makipag-ugnayan sa mga kliyente. "
Maaari ka ring makahanap ng trainer sa pamamagitan ng paghahanap sa online. Ang American Council on Exercise ay nagbibigay ng isang nahahanapang database upang makatulong na makahanap ng isang tagapagsanay sa iyong lugar. At ang American College of Sports Medicine ay may isang online na serbisyo upang makahanap ng mga qualified trainer pati na rin.
Kung mayroon kang isang nakaraang pinsala o medikal na pagsasaalang-alang, ang iyong doktor ay maaari ring mag-refer sa iyo sa isang pisikal na therapist upang matulungan kang magsimula ng isang programa.
Mga Gawain sa Pag-eehersisyo
Kung gusto mo lamang isama ang ilang mga pagsasanay sa pagsasanay sa iyong gawain, maaari kang magsimula sa ilang simpleng gawain na makakatulong upang mapabuti ang balanse at koordinasyon. Kapag ginawa mo ang anumang gawain sa pag-andar sa fitness, mahalaga na magtuon ka sa paggawa ng mga paggalaw ng tama, sa halip na gawin ang mga ito ng mas maraming timbang o paggawa ng higit pang mga pag-ulit.
- Dead Bug: Kung ikaw ay isang nagsisimula exerciser, ehersisyo na ito (gumanap sa isang supine posisyon sa iyong likod) ay makakatulong na makuha ang iyong tiyan handa para sa mas mahirap na paggalaw.
- Shoulder Flexion: Ang simpleng ehersisyo ng balikat na ito ay perpekto para sa mga ehersisyo na gustong mapabuti ang pustura at dagdagan ang kakayahang umangkop sa itaas na likod.
- Plank : Ang intermediate na antas ng ehersisyo ay tumutulong upang mapabuti ang core katatagan para sa pinahusay na pustura at koordinasyon.
- Single-leg stand: Ang pangunahing pagsasanay na ito ay tumutulong upang mapabuti ang balanse at lakas ng lakas. Habang ikaw ay naging mas coordinated, magdagdag ng mga paggalaw ng braso upang hamunin ang iyong sarili.
- Single-leg squat : Matapos kang maging komportable sa single-leg stand, maaari kang magdagdag ng paggalaw sa pamamagitan ng pag-aangat at pagpapababa ng iyong katawan sa isang posisyon ng tiwangwang.
- Lunge : Kung bago ka sa ehersisyo ng lunge, magsimula sa posisyon ng lunge at iangat mo lamang at babaan ang iyong katawan, mapanatili ang tamang balanse. Habang lumalakas ka, magdagdag ng kilusan. Lumakad pasulong, pabalik o sa gilid sa at sa labas ng isang posisyon ng lunge o gawin ang isang paglakad lunge upang bumuo ng lakas, mapabuti ang koordinasyon at bumuo ng kalamnan pagtitiis.
Kung mas gusto mong sundin ang isang online na pagsasanay na programa ng pagsasanay, isaalang-alang ang paggamit ng isang programa na dinisenyo ng Activmotion. Ang lahat ng mga programa ay gumagamit ng Activmotion Bar na magagamit para sa pagbili sa website ng kumpanya. Ngunit ang bar-na kung saan ay binuo na may rolling bakal weights sa loob-ay nagbibigay ng natatanging mga benepisyo katatagan na hindi mo makuha mula sa iba pang mga kagamitan. Maaari kang mag-stream ng mga indibidwal na ehersisyo mula sa website ng Activmotion o mamuhunan sa 60-araw na programa ng Ignite upang mapabilis mo ang iyong lakas ng pagganap.
Isang Salita Mula
Ang mga functional fitness workout ay kailangang gawin sa isang regular na batayan upang magbigay ng mga resulta. Ngunit mapapansin mo ang isang tunay na pagbabago sa paraan ng hitsura at nararamdaman ng iyong katawan kung gagawin mo ito nang tuluy-tuloy. Subukan na gawin ang iyong pagganap na gawain 2-3 beses bawat linggo. Habang lumalakas ka at mas coordinated, magdagdag ng mga bagong pagsasanay na hamunin ang mas mababang katawan at pagsasanay na bumuo ng lakas at koordinasyon sa pamamagitan ng iyong puno ng kahoy at core.
Pinagmulan:
American Council on Exercise. "Ano ang Pagsasanay sa Lakas ng Pagganap?" Pagkasyahin ang Buhay Mayo 11, 2011.
American Council on Exercise. Ang ACE ay nagtataguyod ng Pagsasanay sa Lakas ng Pagganap.
Mga Ulat ng Consumer. "Functional fitness: ehersisyo para sa tunay na mundo." Setyembre 2013.