Mahusay malaman kung ano ang mga pagkain ay mabuti sa grab on the go
Para sa ilan, ang pag-iisip ng pagluluto o kahit na ang oras ng pagluluto sa pagluluto ay may problema. Kung hindi mo nagugustuhan ang pagluluto, pagkatapos ay huwag mag-alala. May mga paraan upang magkaroon ng isang malusog, mababa-karbohing diyeta na hindi kailanman i-on ang kalan o itulak ang isang pindutan sa microwave.
Ang plano sa pagkain na ito ay maaaring kasangkot sa isang drive-through at maaaring kasangkot sa pagkain ng mga sariwang o malamig na pagkain, ngunit ang kailangan mo lang gawin ay buksan ang iyong refrigerator.
Isang Healthy, Low-Carb Day ng Walang Pagluluto
Ang sumusunod na plano sa pagkain ay para sa isang araw na halaga ng pagkain. Ang kabuuang carb count ay 33 gramo net carbohydrates , 25 gram fiber, 120 gram protein, at 1,567 calories.
| Oras ng pagkain | Pagkain |
|---|---|
| Almusal | 1/2 tasa lahat ng bran cereal na may sobrang hibla 1/2 tasang gatas 3/4 tasa strawberries 3 tablespoons hiniwang almonds |
| Tanghalian | Pumunta sa Wendy's . Mag-order ng dalawang inihaw na dibdib ng dibdib ng manok at salad ng caesar. Huwag kumain ng mga buns at croutons. |
| Meryenda | 3 malalaking mushroom , bawat isa ay may 1 kutsara ng cream cheese-based cheese spread |
| Hapunan | Ang klub ng manok ay gumagamit ng 3 malalaking dahon ng lettuce (maaari mong gamitin ang mga mababang-carb tortillas, ngunit kailangan upang ayusin ang mga bilang ng carb at fiber ) 4 na ounces ng lutong manok mula sa deli counter o mula sa isang supermarket na buong inihaw na manok 1/2 tasa hiwa pulang paminta 1 plum tomato, hiwa 1/2 abukado 1 kutsarang mayonesa |
| Dessert | Raspberry vanilla cream - Walang pagluluto, ngunit nangangailangan ng blender para sa 5 minuto |
Ang mga calorie ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag at pagbabawas ng protina at taba, o, kung ang iyong partikular na pangangailangan sa karbohidrat ay iba-iba mula dito, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga halaga ng mga karbohidrat na pagkain.
Lumikha ng Iyong Sariling Walang-Cook at Low-Carb Daily Meal Plan
Maaari kang lumikha ng iyong sariling menu ng pagkain para sa araw sa pamamagitan ng umiikot na mga sangkap na hilaw na pagkain. Halimbawa, ang mga siryal at smoothies ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal, habang ang iba't ibang uri ng salad ay karaniwang isang mahusay na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan.
Karamihan ng mga carbs sa mga gulay at mga sangkap ng salad ay nagmula sa hibla , kaya ang net carb count ay napakababa. Gumamit ng mga leafy greens tulad ng lettuce, repolyo, kale at spinach para gawing base, pagkatapos ay idagdag ang mga gulay na may mababang karbungko upang lumiwanag ang lasa sa mga peppers, zucchini, at cucumber at pumipid sa ilang lemon juice. Upang mag-jazz up ang iyong salad, gawin itong isang Mediterranean salad pagdaragdag ng mga kamatis na ubas, feta cheese, olives, red wine vinegar at canned tuna.
Ang almusal ay maaaring maging isang mababang-carb, mataas na fiber cereal na may gatas at berries. O, baguhin ito at gumawa ng isang protinang protina, na kung saan ay mahusay kung kailangan mong kunin ito on the go. Maaaring kasama ng protina shakes isang mababang-carb protina pulbos, sariwang berries, durog na mani, at pili o gata.
Ang isa pang mahusay na umaga, oras ng tanghalian o opsyon sa meryenda ay maaaring maging organic o nitrate-free deli meats na maaari mong kumain ng may o walang isang onsa ng keso.
Ang mga fast food restaurant ay isang opsiyon din, ang panuntunan ng hinlalaki sa pagpapanatili ng iyong diyeta na mababa ang karbohiya ay kumain ng protina at kanal ng tinapay, patatas, o mga pagkaing pampalasa.