Mula sa mababang-carb frozen na gulay sa isda, narito kung ano ang ilalagay sa iyong cart
Kapag nagbabago sa isang mababang-carb paraan ng pagkain, ikaw ay maaaring mahanap ang iyong sarili sa pagkain ng mas sariwang ani, karne, at iba pang mga sirain na pagkain. Inirerekomenda ng karamihang mga planong mababa ang karbohiya sa pagputol ng naprosesong pagkain at paglipat sa buong pagkain-tulad ng mga prutas at gulay-pati na rin ang protina. May ilang mga high-carb produce na mga item, tulad ng patatas at saging, na mainam na kumain sa moderation sa isang low-carb diet plan.
Ang unang hakbang sa paggawa ng pagbabago sa dietary lifestyle ay paghahanda. Tiyaking linisin ang iyong mga cabinet at alisin ang mga high-carb and sugary na pagkain. Kung sinusundan mo ang diyeta tulad ng diyeta ng Paleo , gusto mo ring alisin ang mga item na naglalaman ng mga butil at gluten . Sa sandaling nalinis mo ang iyong pantry, lumipat sa iyong refrigerator. Kung mayroon kang maraming di-sang-ayon na pagkain, maaari kang mag-abuloy ng mga di-nasisira na mga bagay sa isang lokal na pantry na pagkain.
Ang mga Mababang-Carb Item na Panatilihin
- Ang mga mababang karbungkal na gulay ay sariwa at nagyeyelo. Maaari itong isama ang mga gulay, peppers, summer squash, asparagus habang ang lahat ay mababa sa carbohydrates.
- Mababang-carb prutas , lalo na frozen berries.
- Ang mga karne tulad ng manok, isda, at iba pang pinagkukunan ng pantal na protina.
- Mga itlog
- Mga produktong gatas ng dairy o mga alternatibong pagawaan ng gatas tulad ng almond o hemp gatas. Ang ilang mga plano sa diyeta na mababa ang carbama tulad ng pagkain ng P aleo at Buong Whole30 ibukod ang pagawaan ng gatas mula sa programa.
- Tofu
- Mga mani kabilang ang mga almond, hazelnuts, pecans, mga walnuts, mani
- Mga buto tulad ng mirasol at mga buto ng kalabasa.
Mga item upang Ihagis
- Mga frozen na pagkain na may mga sangkap na may mataas na carb, tulad ng pasta, dessert, waffle, atbp.
- Nakalulungkot, ang karamihan sa mga pagkaing madaling sirain ay mababa sa carbohydrates.
Sa sandaling nalinis mo ang iyong mga cabinet at refrigerator, oras na upang mamili! Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong bilhin upang hindi ka makagambala ng mga high-carb item.
Listahan ng Shopping ng Low-Carb Food
- Ang mga frozen na gulay upang mapanatili ang stock sa iyong freezer kasama ang green beans , broccoli , spinach , at cauliflower , na maaaring mabilis na lutuin para sa mga pagkain o meryenda.
- Mga sariwang gulay para sa snacking sa, alinman sa plain o may spreads at dips. Ang mga pepino , jicama , kampanilya peppers , at green beans ay gumagawa ng mga napakahusay na hilaw na mga pagpipilian sa pagpapakain ng halaman.
- Frozen prutas at berries. Ang prutas na frozen ay mahusay na kumain ng yogurt o cottage cheese pati na rin ang isang mahusay na karagdagan sa smoothies.
- Litsugas, parehong malaking dahon para sa mga rollups o mas maliit na dahon para sa mga sandwich (tulad ng BLT luya wrap)
- Nakaangkat ng mga gulay na madaling gumawa ng mga salad.
- Protein tulad karne, isda, itlog, at tofu.
- Mga mani kabilang ang mga walnuts, pistachios, macadamia nuts, almonds, at cashews.
- Ang mga olibo at iba pang mga adobo o fermented na pagkain tulad ng kimchi.
- Shirataki noodles , noodles na ginawa mula sa konjac yams na mababa sa calories at carbohydrates.