Kung mayroon kang siyentipiko, alam mo na ito ay isang tunay na sakit sa puwit, parehong literal at pasimbolo. Sa katunayan, maaaring maisama sa mga apektadong lugar ang iyong mga puwit, binti, at likod at ang iyong mga sintomas ay maaaring binubuo ng kahinaan, pamamanhid, panginginig, at pagkasunog, at katamtaman sa matinding sakit. Ito ay dahil ang pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa ay pangangati ng pinakamahabang nerbiyos sa iyong katawan, ang mga ugat ng sciatic, na tumatakbo bilateral mula sa base ng gulugod, sa pamamagitan ng mga puwit at pababa sa likod ng bawat binti. Ang iyong mga sintomas ay maaaring naroroon sa isang bahagi lamang ng likod o binti dahil may lakas ng loob sa bawat panig ng katawan.
Ang malubhang pang-agham ay maaaring makakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, na nagiging hindi komportable na lumakad o umupo. Dahil ang sakit ay sanhi ng isang ugat, ang yoga poses ay maaaring magbigay ng kaluwagan sa pamamagitan ng pag-abot sa nakapaligid na mga kalamnan. Gayunpaman, ang yoga ay maaaring hindi angkop na paggamot para sa bawat sanhi ng siyensiya, kaya siguraduhing maghanap ng diagnosis mula sa isang doktor bago magpatuloy.
Mayroong maraming mga pangyayari na maaaring maging sanhi ng sakit ng sciatic, dalawa sa mga pinaka-karaniwang pagiging piriformis syndrome at herniated disc. Kung ang iyong mga ugat ng sciatic ay pinalubha ng isang masikip piriformis, yoga ay isang mahusay na lunas. Mayroon ding ilang mga posisyon sa yoga na ginagamit ng mga pisikal na therapist upang mapawi ang sakit ng sakit na dulot ng herniated discs. Inirerekomenda rin ang mga hamstring na hamstring sa ilang mga kaso. Makikita mo ang mga halimbawa ng bawat isa sa mga tatlong uri ng poses sa ibaba. Kung nakakahanap ka ng lunas mula sa partikular na mga pag-alis, siguraduhing gawin ito nang regular upang makatulong na maiwasan ang pag-ulit ng iyong sayatika.
1 - Pigeon sa isang Chair
Ang aming unang ilang mga poses ay magiging piriformis stretches. Ang mga sumusunod na tatlong poses ay ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng kalapati, simula dito na may isang pagpipilian para sa mga taong hindi kumportable na nagsisinungaling sa kanilang mga likod. (Sa kabilang banda, kung nakikita mo ang masakit na pag-upo, tingnan ang supine na bersyon, sa ibaba.) Subukan upang makahanap ng isang upuan na kung saan maaari kang umupo nang kumportable sa parehong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga thighs halos parallel sa sahig. Ilagay ang iyong kanang bukung-bukong malapit sa iyong kaliwang tuhod at sikaping i-relaks ang iyong kanang tuhod patungo sa sahig. Ulitin sa kaliwang bahagi.
2 - Eye ng Needle Pose - Sucirandhrasana
Kung maaari mong magsinungaling sa sahig, subukan ang mata ng karayom magpose. Maaari mo ring gawin ito nakahiga sa isang kama. Magsimula sa pamamagitan ng baluktot ang iyong kanang tuhod at ilagay ang talampakan ng iyong kanang paa na flat sa sahig. Pagkatapos ay liko ang iyong kaliwang tuhod at i-cross ang iyong kaliwang bukung-bukong upang magpahinga sa iyong kanang hita. Kung ito ay sapat na ng isang kahabaan, manatili dito na may kanang paa sa sahig. Kung maaari kang pumunta sa karagdagang, iangat ang kanang binti at i-pull ito patungo sa iyong katawan, hawak ang alinman sa likod ng iyong hita o iyong shin. Tulad ng kanang binti patungo sa iyong katawan, subukang i-relaks ang iyong kaliwang tuhod palayo sa iyo. Bitawan at ulitin sa kabilang panig.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Kung mayroon kang mahusay na kadaliang mapakilos, maaari mong ilipat sa ang bersyon na ito ng kalapati pose. Maglagay ng nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong puwit sa gilid ng iyong pasulong na binti para sa suporta. Itakda ang iyong sarili sa iyong kaliwang tuhod sa labas ng iyong kanang pulso at ang iyong kaliwang shin na malapit sa parallel sa harap ng iyong banig hangga't maaari. (Huwag mag-alala kung wala kahit saan malapit sa parallel.) Subukan na huwag ipaalam ang iyong puwit slide off sa kaliwa. Halika sa isang pasulong na baluktot sa iyong kaliwang binti kung ito ay nararamdaman ng mabuti. Ulitin ang iyong kanang paa pasulong.
4 - Cow sa isang Chair
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang panggulugod extension (likod baluktot) upang gamutin ang isang herniated disc, narito ang ilang mga pagpipilian. Tulad ng nasa itaas, magsisimula kami sa bersyon ng pustura na pinakamainam para sa mga taong hindi maaaring makapunta sa sahig. Para sa baka sa isang upuan, umupo sa parehong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga ng apoy at dalhin ang iyong dibdib forward, arching iyong likod. Exhale and release. Ulitin nang maraming ulit.
5 - Cobra - Bhujangasana
Kung maaari mong magsinungaling sa iyong tiyan sa sahig, maaari mong subukan ang isang magiliw cobra magpose. Sa iyong mga palad sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga siko ay baluktot pabalik, anchor ang iyong pelvis sa sahig, itulak sa iyong mga palad, at iangat ang iyong dibdib sa sahig sa anumang halaga.
6 - Sphinx magpose
Kung ang kobra ay nararamdaman ok, maaari mong subukan sphinx magpose. Sa bersyong ito, ilagay ang iyong mga elbow nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Pindutin sa iyong mga forearms upang iguhit ang iyong dibdib sa pamamagitan ng iyong itaas na mga armas at panatilihin ang iyong balikat lundo ang layo mula sa iyong mga tainga. Gg
7 - Staff Pose - Dandasana
Ang mga hamstring stretch ay maaari ring tumulong sa sakit sa ugat ng sciatic, ngunit sa maraming mga kaso, nais mong maiwasan ang mga bends pasulong dahil maaari silang magpalala ng isang herniated disc. Ang paglalagay sa pose ng kawani ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang paglalagay ng isang nakatuping kumot o dalawa sa ilalim ng iyong puwit ay maaaring magpapahintulot sa iyo na umupo sa isang straighter spine. Malakas ang iyong mga paa.
8 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Ang reclined na malaking daliri ng paa na may isang strap ay isa pang magandang hamstring stretch. Kung wala kang tali, subukan ang isang bersyon ng pose na ito na nakahiga sa isang pintuan. Dalhin ang iyong nakataas binti sa gilid ng pintuan at hayaan ang binti sa sahig ay dumating sa pamamagitan ng bukas na pinto.