Ano ang Kailangan Mong Malaman Bago ka Subukan ang Diet ng Juice
Ang popular na pagmamasa ng Juicing, ngunit gumagana ba ito? Mga plano sa pagkain ng juice na kinabibilangan ng mga kumplikadong blends ng mga gulay, iba't ibang mga varieties ng prutas at bitamina supplements tunog malusog. Ngunit kung sinusubukan mong mawala ang timbang, may ilang mga bagay na dapat mong isaalang-alang bago mo subukan ang isa sa mga programang ito.
Ay Juicing Magandang Para sa Iyo?
Ang mga inumin ng juice ay maaaring maging malusog.
Kung isasama mo ang ilang mga prutas o mga gulay na inumin sa iyong plano sa diyeta maaari mong tangkilikin ang ilang mga benepisyo sa nutrisyon.
Halimbawa, marami sa mga pinakasikat na prutas at gulay na ginagamit sa mga inuming may diyeta ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga malusog na bitamina, mineral, at antioxidant. Ang mga blueberries, halimbawa, ay mataas sa bitamina C. Ang mangga ay may maraming B6 at bitamina A. At ang spinach ay napakababa sa calories at isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, protina, at bitamina A, C, E.
Kung hindi ka kumain ng isang mahusay na iba't-ibang prutas at gulay sa iyong regular na diyeta, ang juicing ay maaaring isang mahusay na paraan para sa iyo upang makuha ang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan. Ngunit mayroong ilang mga drawbacks sa juicing pati na rin, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Ang mga Kakulangan ng Juicing upang Mawalan ng Timbang
Maraming mga dieters nakikipagpunyagi upang manatili sa isang diyeta juice para sa pagbaba ng timbang. Bakit? Ang mga simpleng plano na ito ay kadalasang madaling sundin, ngunit itinatanggi din nila sa iyo ang kasiyahan ng pagkain.
Ang pag-inom ng iyong mga calorie ay halos hindi kasiya-siya habang kumakain sila. At para sa maraming mga dieter, ang hamon na iyon ay napakahirap mapanatili sa loob ng mahabang panahon para magtrabaho ang diyeta.
Ang pagtanggi sa iyong sarili ng pagkain ay maaari ring madagdagan ang iyong antas ng stress. Ang stress na may kaugnayan sa diyeta ay maaaring magdulot sa iyo ng overeat, o mas masahol pa, binge-eat at sa huli ay pakiramdam mas masahol pa tungkol sa iyong katawan .
Kahit na maaari mong pamahalaan ang stress at ang madaling makaramdam na karanasan ng pagkain ay hindi mahalaga sa iyo, may mga iba pang mga dahilan upang isipin ang bago subukan mo juicing upang mawalan ng timbang.
- Labis na asukal: Depende sa kung paano ginawa ang iyong juice drink, maaari itong maglaman ng masyadong maraming asukal . Kahit na hindi ka magdagdag ng dagdag na asukal, ang karamihan sa mga matamis na bunga ay naglalaman ng mataas na antas ng fructose. Kapag naghiwalay ka ng fructose mula sa hibla (matatagpuan sa karne ng prutas) ang asukal ay lubhang natutunaw. Maaari kang mawalan ng gutom at kumakain ng mas kaunting panahon mamaya.
- Labis na calories: Madali mag-isip na makakonsumo ka ng mas kaunting mga calorie sa isang baso kaysa sa isang plato, ngunit ang mga kaloriya ng juice ay maaaring biglang bumagsak kapag nagtapon ka ng mga gobs ng mga bagay sa isang makina. Kung ang iyong juice drink ay pinapalitan ng pagkain, pagkatapos ay makatwirang upang ubusin 400 o 500 calories sa likido form. Ngunit para sa maraming mga tao, ang inumin ay isang karagdagan sa kanilang mga pagkain at meryenda. Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang mga caloriya na ito ay maaaring maging isang problema.
- Ang buong prutas at gulay ay mas mahusay para sa iyo . Ang buong anyo ng mga prutas at gulay ay talagang mabuti para sa iyo at ang juicing ay maaaring mangahulugan na kumain ka ng mas mababa sa kanila. Kapag kumain ka ng mga prutas at veggies sa kanilang buong form, makakakuha ka ng lahat ng mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng hibla . At dahil kumakain ang mga prutas at gulay na mas mahaba upang kumain, maaari mong tapusin ang pag-ubos ng mas kaunting mga calorie sa isang upuan. Tiyaking alam mo ang nakapagpapalusog na nilalaman, kabilang ang gramo ng asukal at kabuuang bilang ng calorie, bago ka magdesisyon kung ang iyong inumin na juice ay malusog.
Ang juicing ay maaaring makatulong sa ilang mga dieters mawalan ng timbang, ngunit ito ay hindi isang sustainable pagbaba ng timbang plano para sa karamihan ng mga tao. Bago mo subukan ang anumang plano sa diyeta, tiyaking suriin ang nutritional value ng mga inumin na iyong ubusin at talakayin ang plano sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matiyak na makakakuha ka ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog.