Ang pagsasanay sa pagitan ay naging pag-eehersisyo sa mga nakalipas na taon habang natuklasan ng mga eksperto na ito ay isang epektibo at mahusay na paraan upang sanayin. Ito ay isang mahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga calories, bumuo ng pagtitiis mabilis at gawing mas kawili-wiling mga ehersisyo dahil ikaw ay alternating mataas na intensity magsanay sa panahon ng pagbawi.
Ang Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa pagitan
Habang ang matatag na cardio workouts ng estado ay may kanilang lugar, ang pagsasanay ng agwat ay may mas mahusay na paraan upang sanayin.
Paggawa sa isang hindi komportable na antas, kahit na para sa mga 30-60 segundo lamang, inilalagay ang iyong katawan sa calorie-pagsunog mode upang maaari kang magkaroon ng mas maikling ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng kaunti pang putok para sa iyong usang lalaki.
Ang ilang mga benepisyo ay kinabibilangan ng:
- Nag- burn ng mas maraming calories - Mas mahirap ang iyong trabaho, mas maraming calories na iyong sinusunog pangkalahatang, isang plus kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang .
- Pinapabilis ang pagtitiis nang mas mabilis - Ang pagtatrabaho sa isang mas mataas na antas, kahit na para sa maikling panahon ng oras, ay nagpapataas ng iyong pagtitiis. Masusumpungan mong mas madali ang iyong iba pang mga ehersisyo dahil sa iyong mga ehersisyo sa pagitan.
- Nagdaragdag ng iyong afterburn - Kung talagang lumabas ka, ang iyong katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie para sa isang tagal ng panahon matapos ang iyong pag-eehersisyo upang makuha ang iyong katawan pabalik sa pre-ehersisyo ng estado.
- Nagdaragdag ng iba't ibang sa iyong ehersisyo - Kung karaniwang ginagawa mo ang parehong bagay sa lahat ng oras, ang parehong tulin at ang parehong antas ng kasidhian, ang agwat ng pagsasanay ay maaaring magdagdag ng isang hininga ng sariwang hangin sa iyong mga ehersisyo at, dahil napakaraming dalawa, ikaw maaaring baguhin ang mga ito bawat linggo kung gusto mo.
- Higit pang mga oras na efficien t - Sa pamamagitan ng ehersisyo, mas mahirap ang iyong trabaho, ang mas maikli ang iyong ehersisyo sa pangkalahatan ay. Posible upang makakuha ng isang mahusay na cardio ehersisyo sa loob lamang ng 20 o 30 minuto sa pagsasanay ng agwat, umaalis sa iyo ng mas maraming oras para sa iba pang mga bagay sa iyong buhay.
Mga Uri ng Pagsasanay sa Pagitan
Ano ang mahusay tungkol sa pagsasanay ng agwat ay ang katunayan na mayroon kang maraming uri ng mga opsyon upang pumili mula sa, lahat ng ito ay nagtataglay ng iba't ibang mga tugon depende sa iyong pinili.
Lamang ng ilang mga pagpipilian:
- Sinukat na mga panahon ng trabaho - Ang isang opsyon ay sinukat na mga panahon ng trabaho na sinusundan ng sinusukat mga panahon ng pahinga. Ang isang halimbawa ay 1 minuto ng mataas na intensity work (tulad ng isang sprint), na sinusundan ng 2 minuto ng exercise ng mababang intensity (hal., Paglalakad) at alternating na ilang beses para sa 15-30 minuto.
- Ang isang mas matagal na ratio ng work-to-rest - Ngayon, sa pamamagitan nito, ang iyong intensity burst ay mas mahaba kaysa sa iyong mga panahon ng pagbawi, sabihin 30 segundo ng trabaho na sinusundan ng isang minuto ng pahinga. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay isang baguhan o nais mong pumunta sa lahat ng out sa mga mas maikling agwat.
- Ang isang mas maikling ratio ng trabaho-to-rest - Dito maaari mong paikliin ang rests at pahabain ang trabaho, mahusay para sa advanced exercisers o kung gusto mo talagang magsunog ng higit pang mga calories at bumuo ng pagbabata.
- Anaerobic na agwat - Ang isa pang pagpipilian ay ang disenyo ng iyong mga pagitan sa paligid ng intensity level. Anaerobic na agwat ay ang pinaka matinding agwat na maaari mong piliin. Ang salita mismo ay nangangahulugan na walang oxygen, ibig sabihin ikaw ay nagtatrabaho kaya mahirap, ang iyong mga antas ng oxygen ay hindi maaaring panatilihin up. Ito ay tungkol sa isang Antas 9 sa ito Perceived Exercise Chart . Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi para sa mga nagsisimula, siyempre, ngunit mahusay para sa mas advanced exercisers na nais mataas intensity interval pagsasanay .
- Mga agwat sa aerobic - Hindi tulad ng anaerobic na agwat, ang mga aerobic na agwat ay nagpapanatili sa iyo sa isang katamtaman na mataas na intensity sa halip na sa isang buong bilis ng tulin. Maaari mong karaniwang gawin ang mga agwat na ito para sa mas matagal na panahon, ginagawa itong isang magandang lugar upang magsimula para sa mga nagsisimula na hindi pa handa para sa lahat ng trabaho.
- Hindi natitirang mga panahon ng trabaho - Maaari ka ring gumawa ng mga agwat na hindi sinusukat o fartleks. Halimbawa, kung nasa labas ka, maaari kang magpatakbo o magpadalus-dalos sa isang bagay sa malayo at pabagalin upang mabawi, paulit-ulit ang sprint kapag sa tingin mo ay nagpahinga. Na nagbibigay sa iyo ng ganap na kontrol sa kung paano mahirap at mababa ang haba nagtatrabaho ka
Pag-iingat
Tandaan na, kung talagang nagtatrabaho ka sa isang napakataas na antas ng intensity, gusto mo lamang gawin ang pagsasanay ng agwat tungkol sa 2-3 hindi sunud-sunod na mga araw sa isang linggo.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagbawi pagkatapos ng matinding ehersisyo, kaya ayaw mo na ang bawat solong ehersisyo ay maging isang mamamatay.
Sa katunayan, magandang ideya na magtrabaho sa iba't ibang mga uri ng mga ehersisyo sa pagitan tuwing linggo. Halimbawa, maaari mong simulan ang linggo na may isang mataas na ehersisyo ng agwat ng intensity , pagkatapos ay gawin ang isang mas aerobic na pag- eehersisyo sa pagitan ng susunod na araw. Ang iyong mataas na ehersisyo ehersisyo ay dapat na mas maikli habang maaari kang pumunta nang mas matagal sa iyong mas maraming aerobic na ehersisyo.