Alamin Kung ang Slimming World USA ay Malamang na Magtrabaho para sa Iyo
Ang Slimming World ay isang popular na programa ng pagbaba ng timbang na nakabase sa United Kingdom. Magagamit na ngayon para sa mga customer sa Estados Unidos, itinuturo ng plano ang mga miyembro na mamili at kumain ng buo, masustansiyang pagkain at limitahan ang kanilang paggamit ng mataba, matamis, o naprosesong pagkain. Ang suporta at patnubay sa pagganyak upang hikayatin ang aktibong pamumuhay ay mahalagang mga bahagi ng programa.
Ano ang Slimming World?
Ang Slimming World ay itinatag noong 1969 ni Margaret Miles-Bramwell, isang British dieter na nakipaglaban sa pagkabigo at pagkakasala ng mga nabigong mga pagtatangka ng pagbaba ng timbang . Ang programa ay magagamit lamang sa mga kostumer sa UK hanggang 2016 kapag naging available ito sa mga dieter sa Estados Unidos.
Ang programa ng Slimming World ay batay sa paniniwala na ang suporta sa pagbuo ng kumpiyansa at ang mga mapagpipilian sa malusog na pagkain ay maaaring makagawa ng pagbaba ng timbang nang hindi binibilang ang mga calories o mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng pagkain. Upang masunod ang programa, mag-sign up ang mga customer para sa isang membership (halos $ 10 / buwan) na nagbibigay sa kanila ng access sa isang lingguhang pulong ng suporta at iba pang mga mapagkukunan na makakatulong sa kanila na bumuo ng mga pagkain at magsanay ng mga pang-araw-araw na gawi na nagpapabilis sa pagbaba ng timbang.
Ang Slimming World ay magagamit para sa mga consumer na may edad na 18 at higit sa isang BMI ng 23 o sa itaas. Ang mga may ilang mga medikal na kondisyon tulad ng mataas na kolesterol o diyabetis ay maaari ring gamitin ang plano na may gabay mula sa isang manggagamot.
Makakakuha din ng suporta ang Vegan at vegetarian eaters sa Slimming World diet. Ang programa ay hindi inirerekomenda para sa mga babaeng buntis o sinuman na may karamdaman sa pagkain.
Paano Gumagana ang Slimming World Work?
Kung mag-sign up ka para sa isang membership sa Slimming World, ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay maglilikip ng tatlong pangunahing sangkap: isang plano sa pagkain, isang plano ng suporta, at isang plano sa aktibidad.
Slimming World Food Plan
Hindi tulad ng maraming popular na mga diet na komersyal, walang mga naka-pack na pagkain upang bumili, walang mga shake o pagkain na kapalit na inumin, at walang tiyak na mga layunin sa calorie upang matugunan. Sa halip, ang mga miyembro ng Slimming World ay nagsasagawa ng Pag-optimize ng Pagkain upang maiwasan ang gutom at manatiling nasiyahan. Ang Pag-optimize ng Pagkain ay nangangahulugan na nagtatayo ka ng mga pagkain sa paligid ng mga pagkaing nahulog sa isa sa tatlong kategorya:
- Libreng Pagkain: Hindi sinusukat o hinihigpitan ng mga miyembro ang mga pagkaing ito. Ang mga libreng pagkain ay may kasamang karne at manok, isda at pagkaing-dagat, patatas, pasta, bigas, itlog, beans at lentils, prutas at gulay, at iba pang pagkain na mababa ang enerhiya (mababang calorie) at mataas na satiating (higit pang pagpuno). Ang ilang Libreng Pagkain ay itinuturing na Mga Bilis ng Pagkain at ang mga miyembro ay inutusan na isama ang isang tiyak na bilang ng Mga Bilis ng Pagkain sa bawat pagkain. Ang Mga Bilis ng Pagkain ay mga pagkain na mas mababa sa calories ngunit mataas sa nutrisyon.
- Mga Healthy Extras: Kailangan ng mga miyembro na sukatin at limitahan ang mga pagkain sa kategoryang ito. Ang mga Healthy Extras ay may kasamang kaltsyum at mayaman sa pagkain tulad ng cereal, keso, gatas, at mga produkto ng butil. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng nutrisyon at mapalakas ang kabusugan, ngunit dagdagan ang araw-araw na caloric intake. Ang mga Healthy Extras ay kinawiwilihan sa mas maliliit na halaga.
- Syns. Ang mga ito ay mga pagkain na maaaring tawagin ng ilan sa mga indulhensiya . Ang ibig sabihin ng syn para sa "synergy," at ang salita ay kumakatawan sa lahat ng mga treat na nagdudulot sa amin ng kasiyahan at makakatulong sa amin upang manatili sa track sa aming mga diyeta. Kabilang sa mga simbolo ang mga pagkaing tulad ng mga sugaryong lutong pagkain, kendi, ice cream, o alak.
Kahit na ang programa ay nangangako na hindi mo kailangang sukatin ang mga pagkain, bilangin ang calories, o alisin ang ilang mga pagkain, may mga patakaran na kailangan mong sundin kung gusto mong maging matagumpay. Kaya makatotohanan na maaari mong pakiramdam na nawalan o nakikipagpunyagi habang inaayos mo ang pagkain ng mga bagong pagkain at nililimitahan o pag-iwas sa ilang mga pagkaing pampaginhawa na wala sa listahan ng Libreng Pagkain. Ngunit marami sa mga pagkain na binibigyang diin sa plano ay masustansiya at nakikilala ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan na mahalaga para sa isang malusog na diyeta. Ang mga ito ay mga pagkain din na malamang na makatutulong sa iyo na kumain pagkatapos kumain upang hindi ka magutom.
Suporta sa Slimming World
Ang isang pangunahing bahagi ng planong Slimming World ay ang suporta na inaalok sa pamamagitan ng mga online na tool at komunidad. Sa unang 12 linggo ng programa, magkakaroon ka ng access sa isang nakabalangkas na programa na tumutulong sa iyong malaman ang tungkol sa plano sa pagkain. Mag-sign up ka rin para sa isang online na "Slimming Group" na nakakatugon sa isang oras na maginhawa para sa iyo.
Ang paglahok sa Slimming Group ay ang pundasyon ng programang ito. Ayon sa pahayag ng isang kumpanya, "ang programa ay binuo sa isang malalim na pag-unawa na ang mga taong sobrang timbang ay may dobleng pasanin: ang pasanin ng timbang at ang mas mabibigat na pasanin ng pagkakasala, pagsaway sa sarili, at mababang pagpapahalaga sa sarili." Para sa kadahilanang ito, sinusuportahan ng mga miyembro ang isa't isa sa loob ng isang-oras na pulong kung saan ang focus ay sa pag- aangat ng kahihiyan at pagtatatag ng pagtitiwala .
Ang bawat sesyon ay direksiyon ng isang consultant na sinanay sa mundo. Bago ang bawat sesyon, maaaring piliin ng mga miyembro na mag-log ng kanilang pagbabagong timbang. Walang kinakailangang ihayag ang kanilang pag-unlad o ang kanilang timbang sa iba pang mga miyembro ng grupo. Gayunpaman, kung gagawin nila ito, maaari nilang asahan na makakuha ng suporta at puna tungkol sa kanilang tagumpay o pakikibaka. Ang mga tanong ay sinasagot sa panahon ng pulong at nagbahagi ang mga miyembro ng mga tip upang tulungan ang bawat isa na manatili sa landas.
Planong Aktibidad ng Slimming World
Bagaman hinihikayat ang pisikal na aktibidad, hindi kinakailangan ang ehersisyo sa planong Slimming World. Sa katunayan, kinikilala ng kumpanya na ang ehersisyo ay hindi kinakailangan upang mawalan ng timbang. Subalit hinihikayat nila ang mga miyembro na palakasin ang pang-araw-araw na aktibidad upang maging slim at upang mapanatili ang timbang mula sa pagbabalik.
Upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, pinapalakas ng Slimming World ang Body Magic, ang kanilang programa upang masunog ang higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagsasama ng higit na paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang programa ay binuo sa pakikipagtulungan sa Ken Fox, Emeritus Propesor ng Ehersisyo at Kalusugan Sciences, University of Bristol, UK.
Bilang isang miyembro ng Slimming World, gagamitin mo ang mga estratehiya na nakabatay sa katibayan upang unti-unting pagtaas ng pang-araw-araw na kilusan at bumuo ng iyong sariling napapanatiling plano ng aktibidad. Ang layunin ng programa ay sa huli ay lumahok sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad ng intensity bawat linggo.
Walang tiyak na programang pang-ehersisyo na ibinigay ngunit ang mga miyembro ay nakakakuha ng online interactive na tagaplano ng aktibidad na naka-back up ng isang serye ng mga gantimpala. Hinihikayat ang mga miyembro na galugarin ang mga aktibidad na kanilang tinatamasa.
Epektibo ba ang Slimming World?
Bilang isang miyembro ng Slimming World, maaari mong asahan na maglagay ng maraming oras at enerhiya sa pagbabago ng iyong pamumuhay at sa iyong pang-araw-araw na mga gawi. Ngunit ang mga aktibidad na hinihikayat mong makilahok ay batay sa isang mahusay na ebidensiya. Kaya para sa maraming mga dieters, maaaring ito ay isang matalinong landas sa sustainable pagbaba ng timbang.
Science Behind Slimming World
Ang ilang mga pag-aaral na inilathala sa peer-reviewed journals o iniharap sa mga pangunahing komperensiya ay suportado ng Slimming World bilang isang epektibong programa ng pagbaba ng timbang:
- Ang isang pag-aaral na inilathala sa BMC Public Health na sinusuri ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa 1,356,105 mga kalahok sa pang-adulto sa kanilang pagdalo sa unang tatlong buwan sa Slimming World. Iniulat ng mga mananaliksik na ang average na halaga ng pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang na £ 8.5, na may average na pagdalo na iniulat sa 7.8 na session. Para sa mga kalahok na dumalo sa hindi bababa sa 75 porsiyento ng mga posibleng lingguhang sesyon, ang average na pagbaba ng timbang ay halos £ 15.
- Ang isang pag-aaral na iniharap sa UK Society of Behavioral Medicine sa 2016 ay sinusuri ang 356 Slimming World participants (lahat ng babae) pagkatapos ng tatlong taon. Sa panahon ng survey, ang mga kasalukuyang nag-aaral sa isang pangkat ng Slimming World ay nawalan ng 9.6 porsiyento na timbang ng timbang sa karaniwan, samantalang ang mga hindi na pumapasok ay kasalukuyang 4.4 porsiyentong mas magaan kung ikukumpara sa una silang sumali sa isang grupo.
- Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Human Nutrition and Dietetics ay sumuri sa 67 lalaki na miyembro ng Slimming World at natagpuan na ang mga lalaki na miyembro ng 12 linggo ay nawalan ng average na 9.2 porsiyento ng labis na timbang at 24 nawalan ng average na 10 porsyento ng labis na timbang.
Mahalagang tandaan na ang karamihan sa na-publish na mga natuklasan sa pananaliksik at mga istatistika na na-promote ng Slimming World ay pinondohan din ng kumpanya at / o isinasagawa ng koponan ng pananaliksik sa Slimming World. Ngunit ang pangunahing pundasyon ng kanilang programa (pagbuo ng isang masustansiyang pagkain at napapanatiling plano sa aktibidad) ay sinusuportahan ng iba pang mahusay na respetado na mga ahensya, kabilang ang mga nasa Estados Unidos.
Halimbawa, ang istraktura ng plano sa pagkain ay sumusunod sa mga katulad na alituntunin gaya ng programa ng Select My Plate ng USDA, na naghihikayat sa mga Amerikano na punan ang kanilang plato ng mga gulay, prutas, buong butil, at karne. Bukod pa rito, hinihimok ng programa ang mga dieter upang limitahan ang kanilang paggamit ng mga walang laman na calorie at upang punan ang mga kasiya-siyang buong pagkain (na may diin sa mga prutas at gulay) upang itaguyod ang wellness, isang suportang nutrisyon na suportado ang True Health Initiative.
Sa huli, hinihikayat ng programa ang mga miyembro na isama ang 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat linggo, isang rekomendasyon na suportado ng American College of Sports Medicine at iba pang mga ahensya ng kalusugan.
Makakakuha ba Ako ng Timbang sa Slimming World?
Ang programang Slimming World ay dinisenyo upang suportahan ang pagbaba ng timbang sa isang rate na 1-2 pounds kada linggo. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ito ay isang makatwirang at napapanatiling rate kung saan mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung ikaw ay maluwag sa programa at ang dami ng bigat na nawala ay depende sa ilang mga kadahilanan.
Habang ang pundasyon ng pagkain, suporta, at plano ng kilusan ng Slimming World ay maayos, ang programa ay maaaring tumagal ng mas maraming trabaho kaysa sa iba pang mga tanyag na komersyal na programa tulad ng Jenny Craig o Nutrisystem . Walang mga pagkain na ibinigay, kaya dapat matuto ang mga miyembro upang maghanda ng kanilang sariling pagkain at gumawa ng maraming mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw. Para sa ilan, ang diskarte na ito ay maaaring napakalaki. Sa madaling salita, ang program na ito ay hindi nagbibigay ng kaginhawaan o kakayahang umangkop na inaalok ng iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang mga miyembro ay kailangang magkaroon ng access sa makatwirang malusog na mga kalakal at serbisyo para sa programang ito upang gumana. Kung wala kang isang malapit na pamilihan kung saan maaari kang bumili ng masustansyang pagkain, at kung wala kang panahon upang maghanda ng mga pagkain, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagpapanatili sa plano. Kailangan mo ring mahanap ang oras at lakas upang lumikha ng isang programa upang madagdagan ang pang-araw-araw na kilusan para sa epektibong plano ng aktibidad.
Sa wakas, ang programa ay binatikos ng National Health Service sa England dahil sa hindi pagbibigay ng sapat na impormasyon sa mga miyembro tungkol sa mga calorie at laki ng bahagi. Gayunpaman, ang organisasyon ay nagbigay sa programa ng isang mahusay na rating, na nagsasabi na ang mga pagkain ay karaniwang balanse.
Maraming mga eksperto sa pagkain ang magtaltalan na ang susi sa napapanatiling pagbaba ng timbang ay isang malakas na personal na pangako sa malusog na pamumuhay at isang pundasyon ng masustansiyang mga pagpipilian sa pagkain. Kaya kung mayroon ka ng oras at enerhiya sa pag-aaral tungkol sa mas mahusay na pagkain, at kung mayroon kang pagganyak upang bumuo at suportahan ang isang pattern ng pang-araw-araw na kilusan, maaaring ito ay isang matalinong programa para sa iyo.
Isang Salita Mula
Walang programang diyeta o pagbaba ng timbang ang gumagana nang perpekto para sa lahat. Kaya bago ka pumili upang mamuhunan sa isang komersyal na programa, ito ay matalino upang suriin ang ilan sa mga ito upang ihambing. Tanungin ang iyong sarili ng mga pangunahing tanong tungkol sa iyong pamumuhay, iyong badyet, at ang iyong nakaraang kasaysayan ng pag-diet upang matiyak na pipiliin mo ang programa na malamang na gumana para sa iyo.
Tandaan na ang programa ng pagbaba ng timbang na iyong pinili ay maaaring hindi ang pinaka-popular na plano, o ang plano na nagtrabaho para sa iyong mga kaibigan at kapamilya. Ngunit kung ito ay isang pagkain at plano sa pamumuhay na gumagana nang maayos sa iyong pang-araw-araw na gawain, mas malamang na makakapagpatuloy ka ng sapat na katagalan upang makita ang mga resulta sa sukatan at pagkatapos ay magpatupad ng isang plano sa pagpapanatili upang panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti .