Madaling Mga Recipe ng Crock-Pot upang Tulungan Mo Kumain Malinis at Manatiling Pagkasyahin

Mabagal Magluto ng iyong Way sa isang Fitter Katawan

Naisip mo ba ang paggamit ng isang palayok upang simulan ang pagkain ng mas malinis at bilang bahagi ng iyong fitness program? Ang mga ito ay kilala rin bilang mabagal-cooker at may resurfaced bilang kasalukuyang trend para sa malusog na nutrisyon pananagutan. Maraming mga aktibong indibidwal at atleta ang gumagamit ng crock-pots upang mapanatili ang angkop na lifestyles.

Ang mga Crock-pots ay sinimulan upang mag-save ng oras at maghanda ng mainit na pagkain pagkatapos kumain ng mahabang oras. Ang pag-save ng oras ay isa pa sa maraming pakinabang ng paggamit ng isang palayok ngunit ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay kinabibilangan ng:

Ang Pinakamagandang Crock-Pot

Rita Maas / Getty Images

Ang pinakamahusay na crock-pot ay magiging komportable ka sa paggamit. Dumating sila sa iba't ibang mga hugis at sukat upang umangkop sa iyong mga personal na pangangailangan. Hinahayaan ng mga mabagal na cooker para sa madaling paghahanda ng pagkain at pasimplehin ang paghahanda para sa isang busy linggo kung saan ang pagluluto araw-araw ay maaaring maging mahirap.

Ang pagpili ng isang malaking palayok-palayok na may isang timer ay ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng maraming pagkain sa isang palayok habang natutulog ka o nag-iisipan ng iba pang mga bagay. Ito ay talagang tumatagal ng stress out ng malusog na pagluluto, isang karaniwang reklamo sa maraming mga taong nagsisikap upang makakuha ng magkasya at struggling sa nutrisyon. Karamihan sa mga mabagal na setting ng cooker ay sumusunod sa mga alituntuning ito

Dahil ang crock-pots ay may iba't ibang sukat mula 1 hanggang 7 quarts, maraming indibidwal ang nagpasyang bumili ng higit sa isa. Ito ay kapaki-pakinabang kapag naghahanda ng mga malusog na pagkain tulad ng cut oats ng hiwa at mga suso ng manok sa araw ng prep ng pagkain .

Mga Tip sa Pagluluto

Maaaring gamitin ang mga Crock-pot sa buong taon upang panatilihing ka sa track na may malusog na pagkain. Ang isang hakbang na paghahanda ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang anumang karneng baka, gulay, at mga panimpla sa iyong mabagal na kusinilya bago maghugas o maghanda ng pagkain sa umaga o kapag nakakuha ka ng bahay.

Ang mga aktibong matatanda at mga atleta ay kilala na mabagal-lutuin ang prep ng pagkain sa isang lingguhan. Ang pagpili ng isang araw sa katapusan ng linggo o isa pang araw ay nagbibigay-daan sa maraming oras upang magluto at magbahagi ng iyong mga pagkain. Inirerekomenda na bumili ng ilang mga seal-masikip na lalagyan na madaling portable sa isang mas malamig na bahagi ng iyong mga crockpot creations. Ang iyong mabagal na mga tira ng lutuin ay magiging isang refrigerator na puno ng grab at kumakain para sa linggo. Ito ay magpapanatili sa iyo sa track sa pagkain ng malusog at pag-abot sa iyong mga layunin sa fitness.

Ang mga sumusunod na mga recipe ng crock-pot ay makakatulong na makapagsimula ka:

Crock-Pot Chicken Breasts

Ang lean meats ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mabagal na lutuin upang malambot ang pagiging perpekto sa palayok-palayok. Kung magkano ang manok, maniwang pulang karne ng baka o baboy na mabagal na niluto ay depende sa kung nagluluto ka para sa isang tao o isang pamilya. Mga bahagi ng atleta at bodybuilder at gamitin ang mga natira para sa iba't ibang pagkain ng manok sa buong linggo. Ang pinakasikat na pagkain ay kasama ang manok na sinamahan ng brown rice o ½ sweet potato, at bahagi ng berdeng gulay.

Ang anumang karneng baka ay maaaring lutuin sa palayok-palayok para sa parehong dami ng oras. Ang sumusunod na recipe ng crock-pot chicken ay isa sa mga pinaka-popular na mabagal na lutong pagkain para sa mga atleta:

Pinipili ng karamihan sa mga atleta ang pagluluto ng mga karne ng karne tulad ng manok at isda, ngunit kung minsan ay magkakaroon ng mga mas maliliit na pagbawas ng pulang karne. Kung sinusubukan mong kumain ng mas malinis , makakatulong ang mga sumusunod na karne at manok na mga nutrient breakdown:

Mabagal na Cooked Brown Rice (Never Dry)

Brown rice ay isang kumplikadong karbohidrat at mahusay na pinagmulan ng hibla at mahahalagang nutrients. Madaling maghanda at pagdaragdag ng mga gulay ay nagsisiguro na ang bigas ay hindi kailanman tuyo. Ang paggamit ng isang bilog, ang 4-quart slow cooker na nakatakda sa mataas ay magkakaroon ng sumusunod na recipe ng bigas sa humigit-kumulang na 3 hanggang 5 oras:

Tangkilikin ang mainit mula sa palayok at hatiin ang mga tira bilang bahagi ng iyong pag-agaw at pumunta sa lingguhang pagkain.

Steel-Cut Oats

Ang mga oats na bakal-cut ay kamangha-manghang kapag niluto sa crock-pot. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at itinuturing din na isang malusog na antioxidant superfood. I-load ang iyong crock-pot bago matulog at magising sa isang nakapagpapalusog-makakapal na pagkain sa almusal . Ang sumusunod na recipe ay isang mahusay na paraan upang fuel ang iyong katawan para sa araw at kick-simulan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan:

Hatiin ang anumang mga tira sa mga bahagi para sa natitirang bahagi ng linggo.

Isang Salita Mula

Ang mabagal na pagluluto ay isang masaya, simple, at mahusay na paraan upang matulungan kang magpatibay sa pagkain ng malusog, isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng iyong mga layunin sa kalusugan. Ito ay talagang isang trend na hindi kailanman nawala sa labas ng estilo at mga atleta ay ginagamit upang mapanatili ang kanilang fitness. Masisiyahan ka sa parehong mga benepisyo sa kalusugan mula sa masustansiyang pagkain sa pamamagitan ng pagpapatupad ng paraan ng pagluluto at sa iyong paraan sa isang tagapagbigay sa iyo.

> Pinagmulan:
Reicks M et al. Epekto ng pagluluto at mga paghahanda ng pagkain sa pagkain sa mga may sapat na gulang: mga resulta at implikasyon para sa mga program sa hinaharap. Journal of Education and Behavior ng Nutrisyon . 2014

> Smith LP et al. Mga uso sa paghahanda at pagkonsumo ng pagkain sa bahay ng US: pagtatasa ng mga pambansang survey sa nutrisyon at pag-aaral ng paggamit ng oras mula 1965-1966 hanggang 2007-2008. Journal ng Nutrisyon . 2013

> Wolfson, J., & Bleich, S. Ang pagluluto ba sa bahay na nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng diyeta o pagbaba ng timbang? Pampublikong Kalusugan Nutrisyon . 2015