Kung mayroon kang mahirap na pagtulog sa gabi, ang pagsasama ng yoga sa iyong buhay ay makakatulong, lalo na kung ang iyong hindi pagkakatulog ay kaugnay ng stress. Ang Yoga ay napatunayan na isang mahusay na buster stress at maaaring mag-alok sa iyo ng mga diskarte sa pagpapahinga, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Yoga nidra ay isang malalim na paraan ng paglilibang na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may problema sa pagtulog.
Paano Makatutulong ang Yoga
Habang walang isang tiyak na pose na awtomatikong magpadala sa iyo sa isang malalim na pagtulog, yoga ay maaaring maging isang epektibong pagtulog aid bilang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Upang magawa iyon, magandang ideya na magtatag ng isang regular na yoga practice , kahit na ito ay ilang mga poses isang araw. Ang pagpapalawak ng katawan ay madalas na tumutulong sa pag-alis ng pag-igting.
Hinihikayat ka rin ng Yoga na mag-tune sa kasalukuyang sandali, madalas na nakatuon sa paghinga, na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang nababahala tungkol sa mga bagay na nangyari sa nakaraan o maaaring mangyari sa hinaharap. Kung hindi mo pa nagawa ang yoga bago, gamitin ang gabay na ito kung paano magsimula .
Yoga sa Iyong Oras sa Pagdulog
Ang mga eksperto sa pagtulog ay madalas na tumutukoy sa pagiging epektibo ng paglikha ng karaniwang karaniwang gawain sa gabi upang maipahiwatig ang iyong katawan na oras na upang maghanda para matulog. Maaari mong piliin na isama ang ilang mga ehersisyo sa paghinga o magiliw na umaabot sa iyong ritwal upang mapawi ang pag-igting at tulungan kang magrelaks. Ang tatlong-hininga na hininga , na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pag-clear ng isip ng kalat ng araw, ay isang mahusay na pagpipilian sa oras ng pagtulog.
Ang poses ng yoga na maaaring gawin habang nakahiga sa kama ay kasama ang masayang sanggol (ananda balasana) , na naglalabas ng mababang likod at hips, na iniiwan ang iyong damdamin at mas nakakarelaks. Ang diyosa ay nagpapakita (supta baddha konasana) , na nagbubukas ng mga groin, ay isa pang magandang pagpipilian, tulad ng mga binti sa pader (viparita karani).
Ang bangkay na pose (savasana) ay nagtatapos sa bawat uri ng yoga, at ito ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang iyong araw din.
Pagsisinungaling sa kama, tumuon sa bawat bahagi ng iyong katawan at palambutin ito bago lumipat. Magsimula sa mga daliri ng paa, ilipat ang mga binti at armas, sa pamamagitan ng katawan sa leeg, mukha, at ulo.
Pagkatapos ay gumugol ng ilang minuto lamang ang paghinga. Kung nakikita mo ang iyong pag-iisip sa panahong ito, huwag kang makisali sa iyong mga kaisipan; sa halip, dalhin ang iyong pansin pabalik sa iyong hininga. Tumutulong ito upang lumikha ng pahinga mula sa iyong aktibong isip at nagbibigay-daan sa iyo upang magpahinga para matulog.