Mga Calorie sa Granola at Mga Benepisyo sa Kalusugan
Malusog ba ang granola? Ang sagot ay maaaring depende sa kung paano mo isama ang snack food sa iyong kabuuang plano sa pagkain . Ngunit sa karamihan ng mga kaso, granola ay mas malusog kaysa sa nais mong isipin. At kung sinusubukan mong i-slim down o mapanatili ang iyong timbang, maaaring ito ay isang pagkain na nais mong iwasan.
Granola Calories and Nutrition
| Mga Klasikong Nutrisyon sa Klasikong Granola | |
|---|---|
| Serving Size 1/2 cup (53 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 180 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 22 | |
| Kabuuang Taba 2.5g | 4% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Carbohydrates 36g | 12% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| Sugars 5g | |
| Protein 6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 2% · Iron 10% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Bagaman ang tunog ng granola ay malusog, ang ilang mga tatak na binibili ng tindahan at kahit na homemade mixes ay maaaring maging isang makabuluhang pinagmulan ng walang laman na calories sa anyo ng asukal at taba. Ngunit ang nutrisyon ng granola ay lubos na nakasalalay sa tatak na iyong binibili o sa paraan na ginagawa mo ito sa bahay.
Halimbawa, ayon sa data ng USDA, isang kalahating tasa ng homemade granola ay karaniwang nagbibigay ng 298 calories, 9 gramo ng protina, 32 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal.
Ang half-cup serving ng low-fat granola ay nagbibigay ng 214 calories, 5 gramo ng protina, 44 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng hibla, 16 gramo ng asukal, at 3 gramo ng taba.
At paano ihahambing ang mga tatak?
- Ang isang half-cup ng Sprouts Farmer's Granola ay nagbibigay ng 240 calories, 3 gramo ng taba, 47 gramo karbohydrate, 5 gramo ng fiber at 12 gramo ng asukal.
- Ang kalahating tasa ng Choice Organic Honey ng Almond Granola ng President ay nagbibigay ng 194 calories, 7.5 calories mula sa taba, 28 gramo karbohidrat, 3 gramo ng hibla at 8 gramo ng asukal.
- Ang isang kalahating tasa ng Sun Country Granola na may Almonds na ginawa ng Quaker Oats ay nagbibigay ng 266 calories, higit sa 10 gramo ng taba, 38 gramo ng karbohidrat, 3 gramo ng hibla at 11 gramo ng asukal.
- Ang Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola ay nagbibigay ng 187 calories, halos 4 gramo ng taba, 34 gramo ng carbohydrate, 4 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal kung kumain ka ng half-cup serving.
- Ang isang solong serving (nakalista sa 2/3 tasa) ng Trader Joe's Just the Clusters Ang Vanilla Almond Granola Cereal ay nagbibigay ng 220 calories, 34 gramo carbohydrate, 8 gramo ng taba, 3 gramo ng hibla at 12 gramo ng asukal.
Ang laki ng paglilingkod ay isa ring isyu kapag sinusuri mo ang granola nutrition. Ang ilang mga komersyal na tatak (tulad ng isa na nakalista sa label) ay naglilista ng isang laki ng paghahatid bilang isang tasa sa isang-kapat. Ngunit maraming tao ang kumakain ng higit pa sa iyon. Ang Granola ay isang pagkain na madaling kumain ng walang isip, lalo na kapag kinain mo ito sa labas ng bag. Bilang isang resulta, maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa isang solong paglilingkod.
Dahil ang laki ng paghahatid ay maaaring mag-iba tiyaking suriin ang label ng Nutrisyon Facts ng iyong paboritong tatak bago mo kalkulahin ang mga calories sa iyong granola.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Granola
Ang Granola ay maaaring magbigay ng isang mabilis at maginhawang mapagkukunan ng karbohidrat. Maraming mga hiker at iba pang mga mahilig sa panlabas na gustong magdala ng granola upang siksikin ang kanilang aktibidad kapag mayroon silang mahabang araw ng ehersisyo. Ang Granola ay maaari ring magbigay ng tulong ng protina kung kasama mo ang mga mani, tulad ng mga almond o walnut.
Ngunit ang granola ay maaari ring magbigay ng isang makabuluhang bilang ng mga calories mula sa idinagdag na asukal. Ang ilang mga tatak ay ginawa gamit ang idinagdag na asukal tulad ng brown sugar o cane sugar. Gayundin kung bumili ka o gumawa ng brand na may pinatuyong prutas, makakakuha ka rin ng karagdagang idinagdag na asukal.
Kaya dapat kang kumain ng granola o maiwasan ito? Depende ito sa kung paano mo ginagamit ito. Kung kailangan mo ng isang maginhawang mapagkukunan ng carbohydrates, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Ngunit maaaring gusto ng mga dieter na laktawan ang pagkain maliban kung maaari nilang kontrolin ang laki ng bahagi. Ang pagkain ng buong prutas o gulay sa oras ng meryenda ay magbibigay ng mas mahusay na mapagkukunan ng fiber at malusog na calories.
Mga Recipe sa Granola at Mga Ideya sa Malusog na Paghahanda
Kung gumawa ka ng granola sa bahay, maaari mong kontrolin ang mga sangkap upang magkasya ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Gamitin ang mga recipe na ito upang gawin ang iyong sariling batch na halos walang pagpapakaabala.
Sa sandaling mayroon ka ng iyong batch ng malusog na granola, itapon ito sa ibabaw ng isang paghahatid ng plain non-fat yogurt para sa isang mababang calorie na pagkain sa umaga. Maaari mo ring tangkilikin itong malinaw na may sinagap na gatas. Mamaya sa araw, tangkilikin ito sa ilang mga sariwang veggies bilang isang mid-afternoon snack o tuktok ng isang maliit na paghahatid ng ice cream na may berries at granola para sa isang malusog na bersyon ng isang sorbetes sorbetes.
Isang Salita mula sa
Ang Granola ay isang pagkain na nagdadala ng "halo sa kalusugan." Ito ay nangangahulugan na ito ay isang reputasyon bilang isang pagkain na mabuti para sa iyo. Ngunit dahil ang granola calories, taba at asukal ay nagdaragdag mabilis na mahalaga na kumuha ng isang hakbang pabalik at isaalang-alang kung ito ang pinakamahusay na pagkain para sa iyo. Para sa maraming tao, ito ay isang matalinong pagkain na gagamitin sa ilang mga sitwasyon. Tulad ng lahat ng pagkain, mahalaga na makuha ang mga katotohanan at gumawa ng mga mapagpipilian na pagpipilian upang manatiling malusog.