Marahil ay naririnig mo ang pagsasanay sa circuit at, kung ikaw ay sapat na gulang, marahil ay mayroon kang ilang mga torturous na bersyon ng pagsasanay ng circuit sa ilang mga sinaunang PE class o isang bagay. Oo, naaalala ko ang mga araw na iyon at wala akong napakaraming magagandang alaala ng pagsasanay sa circuit.
Gupitin sa kasalukuyang mga oras at pagsasanay sa circuit ay ang paraan ng pagsasanay na ginagawa ng lahat.
Bakit? Para sa isang bagay, ito ay bumubulusok.
Ano ang Pagsasanay sa Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang pamamaraan na nagsasangkot ng paggawa ng isang serye ng mga ehersisyo, alinman sa lakas pagsasanay pagsasanay, cardio pagsasanay o isang halo ng dalawa, isa pagkatapos ng iba na walang rests sa pagitan ng pagsasanay.
Ano ang Point of Circuit Training?
Kaya, bakit gusto naming gawin ang aming mga ehersisyo isa pagkatapos ng isa sa halip na, sabihin, tuwid na hanay ng mga ehersisyo lakas o mas matatag cardio estado? Mayroong iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:
- Iningatan mo ang iyong rate ng puso nakataas at magsunog ng higit pang mga calories. Dahil mabilis kang gumagalaw sa pagitan ng mga pagsasanay, pinapanatili mo ang iyong rate ng puso, na kung saan ay eksakto kung ano ang kailangan mong magsunog ng calories at mawalan ng timbang
- Masaya ka. Kung nakagugol ka na ng masyadong maraming oras sa isang "dreadmill," alam mo kung ano ang aking sinasalita. Ang pag-eehersisyo ng circuit ay mas mabilis na lumipat, o hindi bababa sa nararamdaman, dahil naka-focus ka lamang sa isang paglipat sa isang pagkakataon. At kapag lumipat na iyon, tapos ka na!
- Sinasanay mo ang iyong katawan nang higit pa sa pagtakbo . Sa pagsasanay sa circuit, lumipat ka mula sa isang kilusan patungo sa isa pa, tulad ng ginagawa mo sa tunay na sitwasyon sa buhay, isang bagay na mananatiling malusog, balanse at masigla sa iyong katawan
- Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga talampas . Dahil ang mga ito ay kaya kakayahang umangkop, maaari mong baguhin ang iyong circuit workouts bawat 3-4 na linggo upang panatilihing sariwa ang iyong workouts, patuloy na hamunin ang iyong katawan at maiwasan ang pagbaba ng talampas talampas
Paano ka Train Circuit?
Ang mahusay na bagay tungkol sa pagsasanay sa circuit ay mayroong maraming paraan upang gawin ito. Makikita mo na mayroon nang mga klase sa pagsasanay ng circuit out doon - Mga klase tulad ng CrossFit, halimbawa, ay may posibilidad na sundan ang uri ng format na iyon. Maaari mo ring suriin sa iyong lokal na gym para sa mga klase, o maaari mong gawin ang iyong sarili. Ganito:
- Pumili ng tungkol sa 10-12 pagsasanay. Ang mga ito ay maaaring lahat ng cardio, ang lahat ng lakas o isang halo. Gusto ko ng pagkakaroon ng iba't ibang mga gumagalaw ngunit pinapanatili ang intensity steady. Halimbawa, ang isang push-up ay mas malamang na makuha ang iyong rate ng puso nang higit sa isang dibdib pindutin , kaya maaari mong piliin na
- Magsimula sa isang mainit-init, siyempre, at pagkatapos ay magsimula sa unang ehersisyo, paggawa ng paglipat para sa mga 30-60 segundo o isang tiyak na bilang ng mga reps (kung iyon ang iyong bagay)
- Magpatuloy sa paglipas ng lahat ng mga pagsasanay, isa pagkatapos ng isa, na walang pahinga sa pagitan (maliban kung ganap na mayroon ka)
- Kapag tapos ka na, maaari mong ulitin ang circuit para sa maraming beses hangga't gusto mo o maaaring hawakan ng iyong katawan
Sample Circuit Training Workouts
Makikita mo mula sa listahan sa ibaba na ang pag-ibig ko, pag-ibig, pag-ibig sa pagsasanay sa circuit. Bigyan ng isa o dalawang isang subukan at makita kung paano ito napupunta!
- 10-Minute MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fat at Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30-Minuto Kabuuang Katawan Lakas Circuit (Int / Adv)
- Panlabas na Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Subaybayan ang Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office Staircase Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Whole Body Circuit (Int / Adv)