Mayroong mapanganib na pagkahilig sa pagkain na nakakuha ng katanyagan. Ito ay tinatawag na mono diet at ito ay naging isa sa mga pinaka-mabigat na hinanap diets sa internet. Kung narinig mo na ito, malamang na basahin mo ang mga claim na maaari itong humantong sa mabilis at simpleng pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga pag-angkin ay hindi batay sa siyentipikong katibayan at may mga makatwirang dahilan upang maiwasan ang peligrosong programa.
Ano ang Mono Diet?
Kapag sinusunod mo ang isang mono diet kumain ka lamang ng isang pagkain para sa ilang araw o kahit na linggo hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin. Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pagkain sa mono. Mayroong isang diyeta ng saging mono, isang pagkain ng prutas mono, pagkain ng itlog mono, isang patatas mono diyeta, at ang pinaka-popular na: ang chocolate mono diet.
Habang mukhang nakakaakit na kumain ng walang anuman kundi tsokolate para sa mga araw o kahit na linggo, ang diyeta ay may malubhang kakulangan. Gaya ng maaari mong isipin, may mga makabuluhang epekto sa kalusugan kapag hindi ka kumain ng iba't ibang mga pagkain upang ibigay ang iyong katawan na may mga mahalagang sustansiya. Ang mga eksperto sa pagkain at nutrisyon sa Estados Unidos at sa ibang bansa ay nagbabala sa mga tagasunod ng diyeta na malamang na makaranas sila ng pagkapagod , isang nabawasan na metabolismo , kawalan ng malusog, at pagkawala ng kalamnan.
Kaya bakit sinuman ang susunod sa mono diet? Mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan na gumagawa ng programa na sumasamo sa ilang tao:
Extreme Weight Loss
Tulad ng maaari mong isipin, kapag kumakain ka ng isang pagkain, ang iyong caloric intake plummets. Kahit na kumain ka ng isang mataas na calorie na pagkain, tulad ng tsokolate , malamang na kumain ka ng mas mababa sa mga ito at kumain ng mas kaunting enerhiya sa buong araw. Marahil ay nakakaranas ka ng mabilis na pagkawala ng tubig at nabawasan ang pamumulaklak bilang isang resulta. At ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring makagawa ng pakiramdam mo ay mas payat, pati na rin.
Ngunit ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay malamang na maikli. Kahit na ang mga tagahanga ng pagkain ay nagsasabi na ang programa ay nakakatulong upang mapuksa ang mga pagnanasa, sinuman na sinubukan upang maiwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain ang alam na sa pangkalahatan ay nagnanais kami ng mga pagkain na hindi namin maaaring magkaroon.
Ang mga mananaliksik ng nutrisyon ay kilala na sa mga taon na ang pagputol ng daan pabalik sa mga kaloriya ay maaaring humantong sa mga pag-uugali na nababagay, tulad ng binge eating. Bagama't may mga kamakailang pag-aaral na nagpapakita na ang matinding kalorikong paghihigpit ay maaaring makapagpalabas ng pagkain, ang mga pag-aaral ay isinasagawa sa mga taong napakataba sa mga programang pinangangasiwaan ng medisina kung saan ang mga dieter ay nakakakuha ng mga pandagdag upang matiyak na ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay natugunan.
Sa ilalim na linya? Kahit na nakikita mo ang mga resulta ng short-term na pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay hindi katumbas ng halaga. Ikaw ay malamang na makakuha ng timbang likod at marahil kahit na ilang dagdag na pounds.
Pagiging simple
Ang iba pang mga kadahilanan na gumagawa ng mono pagkain sumasamo ay ang pagiging simple nito. Kinakailangan ng karamihan sa mga tradisyonal na programa sa pagbaba ng timbang na bilangin ang mga calorie, mga macronutrient na balanse, sundin ang isang planong pagkain, at subaybayan ang laki ng bahagi. Sa mono diyeta, shopping at pagkain pagpaplano ay (tila) simple dahil kumain ka lamang ng isang pagkain.
Ngunit ang pamamahala ng gutom ay hindi madali. Sa katunayan, maaari itong maging mas mahirap ang iyong buhay.
Ang parehong pag-aaral ng hayop at pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang mahigpit na paghihigpit sa iyong caloric intake ay nagdaragdag ng stress. At sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kabataang babae, sa partikular, ay malamang na makaranas ng kawalang kasiyahan sa kanilang mga katawan bilang isang resulta ng malubhang dieting.
Sa wakas, ang iyong antas ng enerhiya ay kukuha ng ilong na dive nang walang tamang nutrisyon. Kapag pinagsama mo ang mababang enerhiya, stress, at kawalang kasiyahan sa katawan, ang pagpunta sa mono diet ay hindi na tila simple o madali.
4 Healthy Alternatives sa Mono Diet
Kung isinasaalang-alang mo ang mono diet para sa pagbaba ng timbang, huwag paniwalaan ang hype na nakikita mo online. Walang malusog na bersyon ng programa na nakikita mo sa mga blog at video.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang pagkain upang gumana nang wasto.
Gayunpaman, may mga paraan upang itaguyod ang isang simpleng diskarte sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtuon sa isang pagkain o grupo ng pagkain. Subukan ang isa sa mga malusog na "mono" na diskarte sa malusog na pagkain:
- Ang mono-eliminasyon diyeta. Pumili ng isang hindi malusog na pagkain at alisin ito mula sa iyong diyeta. Halimbawa, kung karaniwang kumain ka ng ice cream pagkatapos ng hapunan, laktawan ang tratuhin sa isang linggo at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagputol ng isang mangkok ng ice cream ay maaaring makabawas ng 300-500 calories kada araw, na humahantong sa isang malusog na pagkawala ng timbang ng kalahati hanggang isang libra bawat linggo.
- Ang mono-meal diet. Tanggalin ang mga sarsa, dressing at iba pang high-calorie, mataas na taba na mga accompaniment mula sa iyong plato upang ang bawat bahagi ng iyong plato ay isang simpleng pagkain. Kaya, sa halip na kumain ng manok na may sarsa ng barbekyu, ang isang inihurnong patatas na may mantikilya, at brokuli na may tuktok ng keso, kumakain ka lamang ng inihaw na manok, isang plain na patatas at steamed broccoli. Ito ay isang mahusay na paraan upang retrain ang iyong lasa buds upang tamasahin ang natural na lasa ng pagkain na may mas kaunting mga calories.
- Ang mono-hydration diet. Gupitin ang mga matatamis na inumin, alkohol, at mataas na calorie na inumin ng kape. Lamang uminom ng tubig para sa uhaw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga pagkain para sa mabuting kalusugan, ngunit hindi ito kailangan ng iba't-ibang mga inumin. Kung kadalasan kang umiinom ng soda, matamis na tsaa, juice, at mga inuming nakalalasing, maaari mong i- cut 500-1000 calories bawat araw na may ganitong lansihin na mawalan ng hanggang dalawang pounds bawat linggo.
- Ang mono-swap diet. Pumili ng isang hindi malusog na pagkain at palitan ito ng isang mas malusog na bersyon. Kung kumain ka ng mga chips gamit ang iyong sanwit sa tanghalian, kunin ang karot sticks sa halip. Nagsisimula ba ang iyong araw sa isang Danish o bagel? Pumili ng isang solong paghahatid ng buong grain cereal sa halip. Kung gusto mong kumalat ng mantikilya sa iyong toast, piliin ang abukado, isang mas malusog na taba. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na mataas sa nutrisyon, maaari mong makita na ang iyong katawan craves mas mababa junk pagkain at nararamdaman mas buong at nasiyahan para sa isang mas matagal na panahon.
Isang Salita Mula
Ang mono diet ay maaaring mukhang tulad ng isang mabilis at simpleng diskarte sa pagbaba ng timbang, ngunit kapag tinanggihan mo ang iyong katawan ang nutrisyon na kailangan nito, lumikha ka ng mas maraming problema kaysa sa iyong malutas. Ang pag-set up ng isang malusog na programa ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan. Ikaw ay mas malamang na maging mas mahusay na pakiramdam, tumingin mas mahusay, at tamasahin ang isang tulong ng katawan confidence kung kumain ka ng isang masustansiya pagkain at ehersisyo upang mawala ang timbang.
> Pinagmulan:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Ang karanasan sa pagbabawas ng caloric ay nagpapahiwatig ng stress at orexegenic pathways at nagtataguyod ng binge-eating. Ang Journal of neuroscience: ang opisyal na journal ng Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction sa Mga Tao: Epekto sa Physiological, Psychological, at Mga Kinalabasan ng Pag-uugali. Antioxidants & Redox Signaling . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Pagpigil sa pagkain at pagbaba ng timbang bilang mga kadahilanan ng panganib para sa patak ng pagkain. Pagkaing Mga Paggawi. Dami ng 23, Disyembre 2016, Mga Pahina 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE at Gorrell, S. (2016), Pagpigil sa pagkain: ano ang pinsala? Ang isang pagrepaso sa ugnayan sa pagitan ng pagpigil sa pandiyeta, trajectory ng timbang at pagpapaunlad ng patolohiya sa pagkain. Klinikal na Labis na Katabaan, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Pagkagutom JM, DeJager J, Taylor SE. Ang Low Calorie Dieting ay nagdaragdag ng Cortisol. Psychosomatic medicine . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.