Habang sumisid ka sa weight lifting, cardio , o anumang iba pang ehersisyo, maaari mong marinig ang terminong "yunit ng motor." Ano ba talaga ang kahulugan nito? Sa pangkalahatan, kontrolado ng isang yunit ng motor ang mga kalamnan ng kalansay at ang puwersang nagmamaneho sa likod ng bawat paggalaw na iyong ginagawa. Kabilang dito ang boluntaryong kilusan tulad ng paglalakad o pagpapatakbo pati na rin ang mga hindi kilalang mga tulad ng paghinga.
Ano ba ang isang Motor Unit?
Ang mga kalamnan ng katawan ng tao ay sobrang kumplikado at may pananagutan sa bawat kilusan na ginagawa namin.
Ang ehersisyo ay maaaring magpalakas sa kanila at ang kawalan ng aktibidad ay magpapahina sa kanila.
Ang mga kalamnan ay binubuo ng iba't ibang uri ng fibers. Ang mga ito ay naka-attach sa mga buto na may nag-uugnay na tissue at ito ay kailangang maging mas malakas pa kaysa sa kalamnan mismo.
Ang isang yunit ng motorsiklo ay binubuo ng isang solong nerve cell o neuron na nagpapakita ng isang grupo ng mga kalamnan sa kalansay. Ang mga neurons ay tumatanggap ng mga senyas mula sa utak at pinasisigla ang lahat ng mga fibers ng kalamnan sa partikular na yunit ng motor.
Ang mga yunit ng motor ay iba depende sa kung nasaan sila at kung ano ang ginagawa nila. Dumating din ang mga ito sa iba't ibang laki. May mga maliliit na yunit ng motor na maaaring pasiglahin lamang ang lima o sampung fibers upang gumawa ng mga bagay tulad ng kumikislap o sniffing. Mayroon ka ring mga yunit ng motor na kasama ang daan-daang mga fiber ng kalamnan. Ang mga ito ay may pananagutan para sa malaking paggalaw na tulad ng kicking o jumping .
Paano Gumagana ang mga ito
Sa sandaling nakakakuha ang isang yunit ng motor ng isang senyas mula sa utak, lahat ng mga fiber ng kalamnan sa yunit na kontrata sa parehong oras na may ganap na puwersa.
Hindi ka maaaring pumunta sa kalagitnaan ng mga yunit ng motor-lahat o wala. Ang halaga ng lakas na iyong nakabuo sa anumang oras ay depende sa kung gaano karaming mga yunit ng motor ang iyong katawan ay tumatawag.
Halimbawa, kung nakakakuha ka ng isang lapis, ang iyong mga yunit ng motor ay bubuo lamang ng maraming puwersa hangga't kailangan mong kunin ang lapis na iyon. Ngunit sinasabi mo ay nakakakuha ng isang bowling ball.
Gumagamit ka ng parehong mga yunit ng motor ngunit oras na ito kailangan mo ng higit pang lakas upang kunin ang mas mabibigat na timbang.
Maaari kang bumuo ng higit na puwersa kapag mayroon kang mas malaki, malakas na mga kalamnan. Maaaring mangyari ito kung magtaas ka ng timbang sa isang regular na batayan at tumuon sa sobrang pagkarga ng iyong mga kalamnan nang mas mabigat kaysa sa maaari nilang hawakan.
Motor Units at Adaptation
Ang layunin ng pag-aangat ng timbang ay hamunin ang iyong mga kalamnan. Sa paggawa nito, umangkop sila sa bagong hamon at lumakas. Ang mga yunit ng motor ay isang malaking bahagi ng pagbagay na iyon.
Kapag una mong simulan ang lakas ng pagsasanay, ang iyong utak ay tumugon sa pamamagitan ng pag-recruit ng higit pa at higit pang mga yunit ng motor sa bawat oras na kontrata ka ng isang kalamnan. Habang patuloy kang nagtatrabaho, nakakagawa ka ng mas maraming puwersa at ang iyong mga yunit ng motor ay mas mabilis na sumusulong. Ginagawa nitong mas mabilis at mas mahusay ang iyong paggalaw.
Kapag nakagawa ka ng ganitong relasyon sa pagitan ng iyong utak, kalamnan, at mga yunit ng motor, ang relasyon ay nananatiling, kahit na huminto ka sa pag-eehersisyo. Ang pathway ay laging naroon kapag bumalik ka sa pagsasanay.
Hindi mahalaga kung gaano katagal ng isang pahinga na gagawin mo, ang iyong katawan ay laging naaalala kung paano gagawin, sabihin, isang bicep curl o isang squat. Siyempre, hindi ang iyong mga kalamnan ay magkakaroon ng parehong lakas. Kailangan mo pa ring palakasin ang anumang lakas o tibay na maaaring nawala mo.
Ito ang memorya ng kilusan na nananatili.
Gamitin Ito o Mawalan Ito
Ang susi sa pagtuturo sa iyong katawan upang kumalap ng higit pang mga yunit ng motor, makabuo ng higit na puwersa, at mapanatili ang kalamnan mass ay upang iangat ang mga timbang sa isang regular na batayan.
Iminumungkahi ng pangkalahatang mga alituntunin ang pag-aangat ng timbang para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan dalawa hanggang tatlong hindi sunud-sunod na mga araw sa isang linggo. Ang pagkakapare-pareho ay ang tunay na susi sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan at ang mga garantiya ng regular na pag-unlad ay hindi mo mapipigilan ang isang nakakabigo na talampas.
Kung nagsisimula ka lang, bigyan ng isang baguhan na pag-eehersisyo sa katawan ang isang subukan. Pakiramdam mo ang pagkakaiba sa tungkol sa isang linggo at magkakaroon ng isang mahusay na pagsisimula sa pagsasanay sa mga yunit ng motor.
> Pinagmulan:
> American Council on Exercise. Manual ACE Personal Trainer, 4th ed. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.