Ang mga body roller para sa foam ay orihinal na ginamit sa pagsasanay ng rehab na nakatabla sa ehersisyo tulad ng mga ball ng katatagan at mga band na mag-ehersisyo , Ang mga ito ay mura, magaan at maraming nalalaman na ginagawa itong ideal para sa isang home workout o studio. Ang mga ito ay isang silindro lamang ng high-density foam. Ang mga roller ng ehersisyo ay maaaring ilagay sa lahat ng uri ng paggamit, tulad ng pag-stretch, self-massage, suporta sa katawan, at mga ehersisyo sa katatagan.
Stretch, Exercise, at Higit pa sa Foam Body Roller
Ang mga roller ay ang mga puting cylinders na nakikita mo na nakasalansan sa mga sulok ng Pilates studios at gyms. Maraming mga instruktor ng Pilates ang nagsasama ng mga bubble roller sa kanilang mga klase, at iyon ay isang perpektong paraan upang makakuha ng mga ideya para sa paggamit ng mga ito. Ngunit inaanyayahan nila ang pag-eeksperimento at talagang hindi ka magkakamali maliban kung sinisikap mong tumayo dito nang walang bagay na malapit upang tulungan ang iyong balanse.
Tool sa Masahe
Hindi mo ba gusto ito kapag ang isang massage ay talagang nakakakuha lamang sa lugar na kailangan mong ilabas? Buweno, subukang ilunsad ang kalamnan o lugar sa foam roller. Paunawa sinabi ko "sa roller," hindi "sa roller." Ang ibig sabihin nito ay aktwal mong ilagay ang timbang ng iyong katawan sa roller at malumanay na bato at palagpitan ang iyong paraan upang maibsan ang lunas.
Prop. Bahagi ng Katawan
Subukan ang paglalagay nito sa ilalim ng mga tuhod, halimbawa. Humiga sa iyong likod sa posisyon ng pahinga at hayaan ang foam roller na suportahan ang iyong bahagyang baluktot na tuhod. Ang posisyon na ito ay makakatulong na pahabain at mamahinga ang iyong gulugod.
Mayroong maraming iba pang mga paraan upang gamitin ang foam rollers bilang props, ngunit iyon ang paborito ko. Ang iba pang mga lugar na maaari mong makita ang isang foam roller na ginamit bilang isang body prop ay nasa ilalim ng hips o upang suportahan ang isang paa.
Ihambing ang Suporta
Isa sa mga napakagandang bagay tungkol sa paggamit ng bubble roller bilang suporta para sa pag-abot ay mayroon kang isang hubog na ibabaw upang gumana.
Ngunit ikaw ay hindi malayo sa lupa at ang mga pagkakataon ng tipping off ang mga slim (hindi tulad ng ehersisyo bola) upang maaari mong talagang mamahinga sa iyong kahabaan. Makakakita ka ng maraming malikhaing paraan upang magtrabaho nang husto sa foam roller. Halimbawa: Umupo sa iyong tuwid na binti at ang roller sa ilalim ng guya (huwag i-lock ang iyong mga tuhod). Ang pagkahilig pasulong sa iyong binti ay magbibigay sa iyo ng gandang dagdag na kahabaan.
Mga Pagsasanay ng Katatagan
Ang Pilates ay sikat sa pagsasamantala sa mga potensyal na nagpapalakas ng core ng isang hindi matatag na ibabaw. Habang sinusubukan ng isang tao na mapanatili ang balanse habang nagtatrabaho sa isang hindi matatag na ibabaw, lahat ng malalim na kalamnan ng likod at tiyan ay hinikayat upang makatulong na mapanatili ang balanse. Ang mga instructor ng Pilates ay nag-imbento ng maraming mga paraan upang mapahusay ang mga pagsasanay sa banig at gayahin ang mga ehersisyo ng kagamitan gamit ang mga roller ng bula. Ang ilan ay maaari mong subukan ang mga pagsasanay tulad ng tabla o push-up tapos na sa iyong mga kamay sa foam roller sa halip ng sahig.
Pagbili ng Foam Roller
Ang mga roller body foam ay may iba't ibang haba at diameters. Ang pinakasikat na laki ay 36 pulgada ang haba at 6 na pulgada ang lapad. Karamihan ay gawa sa high-density packing foam na hindi crush sa ilalim ng body weight, kahit na ang ibabaw ay malambot na sapat upang maging komportable bilang isang roll bahagi ng katawan sa ito.
Sa paglipas ng panahon, ang mga foam roller ay may posibilidad na "pumasok" at maaaring maging lumpy o bumagsak sa gitna. Ang ilang mga tao ay hindi tututol ang epekto na ito sa kanilang sariling mga roller - tulad ng pagbasag sa iyong mga sapatos o ang iyong perpektong lugar sa sopa - ngunit hindi ito kasiya-siya upang makahanap ng isang roller tulad na sa isang studio. Kung inaasahan mong maraming mabigat na paggamit para sa iyong foam roller, maaaring gusto mong mamuhunan sa bahagyang mas mahal na roller na ginawa mula sa closed cell foam o super high density EVA foam.