Ito ba ang iyong metabolismo? Narito ang link sa pagitan ng metabolismo at timbang ng katawan.
Kapag ang mga tao ay makipag-usap tungkol sa pagpapadanak ng mga pounds, maaaring sila ay madalas na makipag-usap tungkol sa metabolismo at timbang. Mag-burn ka ng calories nang iba kaysa sa taong nakaupo sa tabi mo, at ang metabolismo ay mahalaga sa dahilan kung bakit.
Paano Kami Nagtatimbang? Paano Natin Mawalan ng Timbang?
Ang balanse ng enerhiya ay isang kumplikadong proseso na binubuo ng maraming mga kadahilanan. Kung makuha man natin, mawala o mapanatili ang timbang ng katawan ay nakasalalay sa tatlong bagay:
- ang bilang ng mga calories na kailangan namin upang mapanatili ang buhay (ang aming metabolismo)
- ang bilang ng mga calories na aming sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad
- ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo namin
Ano ang Metabolismo? Paano Nakapaloob ang Metabolismo at Timbang?
Inilalarawan ng metabolismo ang mga pisikal at kemikal na mga proseso na natural na nangyayari sa ating mga katawan upang mapanatili ang buhay. Nagbibigay din ang prosesong ito ng enerhiya na kailangan namin para sa pag-aayos ng tisyu, panunaw, paghinga, pag-iisip, pagtawanan, aktibidad, at iba pa Sa panahon ng prosesong ito, ang ilan sa mga nutrients na aming ubusin ay nasira at inilipat sa paligid ng katawan upang magbigay ng enerhiya at ang ilan ay pinagsama ( na-synthesized) upang makatulong na bumuo ng mga bagong cell.
Ang metabolismo ay karaniwang sinusukat sa calories. Mayroong ilang mga karaniwang kinakailangan sa calorie batay sa timbang ng katawan at antas ng aktibidad ng isang tao, ngunit ang metabolismo ng bawat tao ay iba. Upang pamahalaan ang timbang ng katawan at sapat na enerhiya para sa ehersisyo, makatutulong na maunawaan ang iyong natatanging pang-araw-araw na mga kinakailangan sa caloric.
Ang mga iba't-ibang mga kinakailangan ay maaaring ibasura sa:
- Resting Metabolic Rate
Maliban kung ikaw ay isang Olympic o propesyonal na atleta o tren patuloy, tungkol sa 70% ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw ay ginagamit upang mapanatili ang mahahalagang proseso ng buhay na binanggit sa itaas. Ito ay tinatawag na iyong resting metabolic rate (RMR). Ang RMR ay ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan na panatilihing buhay kung nakaupo ka lang sa sopa buong araw.
- Mga Pangangailangan sa Calorie
Kung hindi ka lamang umupo sa sopa sa buong araw, ikaw ay mag-burn ng mga karagdagang calories sa pamamagitan ng kilusan, aktibidad at ehersisyo. Para sa marami sa amin, ito ay bumubuo ng halos 30% ng aming kabuuang pang-araw-araw na gastos sa calorie.
Ano ang Tinutukoy ng Resting Metabolic Rate?
Ang metabolismo at pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric ay karaniwang tinutukoy ng:
- Genetics - Ang ilang mga tao ay natural na may mas mataas na metabolismo.
- Edad - Matapos ang edad na 40, ang metabolismo ay may mga 5% bawat dekada.
- Kasarian - Ang mga lalaki ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mga babae.
- Taas - Mas mataas ang mga tao na may mas mataas na metabolismo kaysa sa mas maikli na mga indibidwal.
- Komposisyon ng Katawan - Ang mga may higit na kalamnan o higit na timbang sa katawan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na pagsasaayos ng metabolismo kaysa sa manipis na mga tao.
- Aktibidad - Ang higit na iyong paglipat, mas mataas ang iyong RMR.
- Kapaligiran - Maaaring maimpluwensyahan ng Temperatura ang mga RMR. Ang mga atleta sa taglamig , halimbawa, ay sumunog sa higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pag-ehersisyo sa malamig na temperatura.
Paano Mo Sinusukat ang Rate ng Metabolic Rate?
Ang aming Naglalakad na Site ay mayroong calorie bawat araw na calculator na nagbibigay ng isang pagtatantya ng RMR at calories ng aktibidad. Ang ilang mga atleta ay nag-opt para sa isang mas tumpak na pagsukat sa hindi tuwirang calorimetry gamit ang isang metabolic analyzer, gayunpaman, ang karamihan sa mga pagtatantya para sa RMR ay ipinapakita na napakalapit sa mga resulta na nakuha sa mas tiyak na pagsusuri.
Ano ang Rate ng Metabolic Exercise?
Tulad ng lahat ng namin ay may isang bahagyang naiiba resting metabolic rate, mayroon kaming lahat ng iba't ibang ehersisyo metabolic rate (EMR) pati na rin. Mayroon kaming iba't ibang mga pangangailangan sa enerhiya sa ilang mga paraan ng ehersisyo at tumutugon nang iba sa iba't ibang intensity at duration. Para sa mga atleta na sinusubukang i-save ang enerhiya, pati na rin ang mga sinusubukang sunugin ang higit pang mga calories , nakakatulong na malaman ang ehersisyo ng metabolic rate ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong EMR, maaari mong i-customize ang iyong programa sa pagsasanay upang mapabuti ang pagganap, mawalan ng timbang, makatipid ng enerhiya, at maiwasan ang overtraining o malalang pinsala.
Paano Mo Sinusukat ang Metabolic Rate ng Exercise?
Karamihan sa ehersisyo metabolic pagsusulit sukatin VO2 , VCO2 (dami ng carbon dioxide exhaled), at rate ng puso sa panahon ng iba't ibang intensities ehersisyo.
Ang mga resulta ay maaaring makatulong sa isang atleta na matukoy ang pinakamainam na pacing para sa isang kaganapan o pinakamainam na calorie burning para mabawasan ang timbang.
Ang mga pagsubok na ito ay nagiging mas karaniwan sa lokal na mga klinikang pagsasanay sa fitness at mga health club. Kung ikaw ay interesado sa pagkakaroon ng ehersisyo metabolic test gumanap, suriin sa iyong lokal na sports gamot klinika o fitness center. Ang isang nangungunang tagagawa ng mga kagamitan sa pagsubok at mga protocol ng VO2, ang Bagong Leaf, ay nagbibigay at online na database para sa kanilang mga awtorisadong kasosyo. Ipasok lamang ang iyong zip code at alamin kung sino, malapit sa iyo, nag-aalok ng pagsubok na ito.
Tandaan na kahit na alam mo ang lahat ng istatistika at data tungkol sa iyong indibidwal na metabolismo sa pamamahinga at sa panahon ng ehersisyo, ang tanging tunay na paraan upang makakuha ng mahusay na hugis, mawalan ng timbang at magtayo ng kalamnan ay may tamang pagsasanay at pangunahing sports nutrisyon .
Pinagmulan
Nakakaapekto ba ang Exercise Resting Metabolism ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American College of Sports Medicine, "Paggasta ng Enerhiya sa Iba't ibang Mga Mode ng Ehersisyo," Hunyo 2002.