Gumamit ng hindi gumagalaw na mga ehersisyo sa bike upang maging slim at magkasya
Gumagamit ka ba ng mga nakapirming bike workout upang mawalan ng timbang? Kung ikaw ay isang baguhan o isang regular na exerciser, maaaring kailangan mo ng ilang mga tip at ideya upang mapalakas ang iyong programa sa pagbaba ng timbang. Gamitin ang mga nakatigil na workout bike at kapaki-pakinabang na mga ideya upang mapabuti ang iyong antas ng fitness at slim down.
Iba't ibang Stationary Bikes para sa Weight Loss
Ang mga indoor bikes ay isang mahusay na paraan upang makaranas ng pagbibisikleta kahit na hindi mo natutunan kung paano sumakay ng isang tradisyonal na bike.
Ang isang panloob na bisikleta ay nagbibigay-daan sa iyong nararamdaman na ikaw ay nasa isang bisikleta na hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa mga isyu sa kaligtasan na nakasakay sa bukas na kalsada. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng aerobic exercise, pinapabuti rin nito ang tono ng kalamnan ng iyong mga hips, pigi at mga hita.
Makakakita ka ng nakakompyuter at hindi nakakompyuter na mga bisikleta sa iyong lokal na gym. Maaari ka ring bumili ng bike para sa paggamit ng bahay. Ngunit ang mga dagdag na tampok ay hindi kinakailangang magbigay ng isang mas mahusay na ehersisyo . Ang mga computerised na mga modelo ay maaaring magkaroon ng isang display na nagpapakita ng iyong ritmo o rate ng puso . Ang mga bisikleta ay maaari ring magbigay ng preset na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi mo kailangan ang mga tampok na ito sa slim down.
Makikita mo rin ang iba't ibang mga estilo ng bike sa karamihan ng mga gym. Makakakita ka ng mga tradisyunal na, patayo na mga bisikleta at mga nakakatawang bisikleta . Ang pagsakay sa isang tuwid na nakapirming bisikleta ay nararamdaman na katulad ng pagsakay sa iyong regular na panlabas na bisikleta . Pinapayagan ka ng isang nakapagpapagod na bisikleta na huminto nang bahagya habang sumakay ka.
Umupo ka sa pedals sa harap mo, sa halip na sa ibaba mo. Ang mga bisikleta ay mainam para sa isang tao na may mga problema sa likod dahil sinusuportahan nila ang mas mababang likod habang ang mga patayong bikes ay hindi.
Sa wakas, makakahanap ka ng mga bikes sa spin sa maraming mga health club. Ang mga bisikleta ay ginagamit sa mga klase sa pagbibisikleta ng grupo upang magsunog ng taba at calories .
Ang pagsakay sa isang spin bike ay nararamdaman tulad ng pagsakay sa mountain bike o sa labas ng kalsada. Ang isang weighted flywheel sa harap ng bike ay nagbibigay ng paglaban upang gawin ang pakiramdam mo na ikaw ay pedaling sa isang tunay na kalsada o landas. Hinahayaan ka rin ng mga bisekleta na i-clip ka sa mga pedal na may sapatos na pang-isport na partikular sa sport kung pagmamay-ari mo ang mga ito.
Paano Gumamit ng isang Stationary Bike para sa Weight Loss
Upang makuha ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng bike para sa pagbaba ng timbang , kailangan mong gumamit ng paglaban. Maaari mong itakda ang antas ng paglaban batay sa iyong antas ng fitness at ang iyong layunin para sa pagsakay. Mahalaga na hindi mo itatakda ang labis na labanan kapag una kang nagsisimula. Gusto mong makakuha ng mahusay na trabaho, ngunit ang pagbibisikleta ay hindi dapat talagang saktan, kahit na para sa isang baguhan. Kung ikaw ay may patuloy na sakit, ito ay isang senyales na ang iyong pagtutol ay itinakda na masyadong mataas para sa iyong antas ng fitness.
Dapat mo ring gamitin ang magandang form kapag sumakay ka ng isang nakatigil na bike. Kung kukuha ka ng isang uri ng pag-ikot, hilingin sa magtuturo na i-set up ang bike sa iyong unang biyahe. Ayusin niya ang siyahan upang ang iyong mga joints ay protektado at ikaw ay komportable sa buong ehersisyo.
Kung ikaw ay nakasakay ng isang nakatigil na bisikleta sa bahay, itakda ang upuan sa isang taas na halos sa antas ng hip. Tulad ng pedal mo, ang taas na ito ay dapat pahintulutan ang iyong mga binti upang pahabain nang kumportable.
Hindi ka dapat magkaroon ng isang malalim na liko sa iyong tuhod bilang iyong pedal at hindi mo rin dapat ay Pagkiling iyong hips sa siyahan o maabot pababa upang makumpleto ang bawat stroke pedal.
Ang mga handlebar ay dapat magpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong pabalik na tuwid at kumportable. Hindi na kailangang itakda ang mga ito sa isang antas kung saan ikaw ay umaabot sa malayo pasulong o nakahilig upang maabot ang mga ito.
Mga Stationary Bike Workout Upang Mawalan ng Timbang
Kung wala kang mga preset na ehersisyo sa iyong walang galaw na bisikleta, gamitin ang mga ideya na ito upang maging slim kapag sumakay ka. Muli, siguraduhin na ikaw ay malusog na sapat para mag-ehersisyo bago ka magsimula at palaging magsimula sa isang mas maikli, mas madaling mag-ehersisyo kapag ikaw ay isang baguhan.
- Patuloy na pagsakay ng estado. Makinig sa musika o panoorin ang iyong paboritong palabas sa telebisyon o pelikula sa iyong tablet habang sumakay ka para sa 15-60 minuto sa isang matatag na antas ng trabaho. Ang pag-eehersisyo na ito ay tumutulong upang maitayo ang iyong cardiovascular pagtitiis , Burns taba at calories.
- Umakyat sa burol. Magsimula sa isang matatag na estado ng warm-up, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang intensity level sa 5-minutong palugit. Pakiramdam mo ay umaakyat ka sa isang burol sa iyong bisikleta. Ang workload ay makakakuha ng mas mahirap at magkakaroon ka upang magsunog ng higit pang mga calories at taba habang sinusubukan mong panatilihin ang mga pedal na gumagalaw sa isang regular na bilis.
- Bilis ng agwat. Magsimula sa isang matatag na estado ng warm-up, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis sa 2-minutong agwat. Ang pedal ay mas mabilis sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay bumalik sa iyong regular na tulin ng lakad sa loob ng dalawang minuto. Ulitin ang mga agwat sa loob ng 15-30 minuto, pagkatapos tapusin ang iyong pag-eehersisyo na may 5 minutong cool na pababa.
Kung gagawin mo ang iyong nakatigil na ehersisyo sa bike para sa pagbaba ng timbang sa isang regular na batayan, mapapansin mo ang mga pagbabago sa iyong antas ng fitness at sa iyong baywang sa loob ng ilang linggo.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang