Pagsisimula Sa isang Flexible Core at Cardio Routine
Alam mo na kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo. Maaaring makatulong ang pagkain, ngunit hindi sapat. Ang problema, siyempre, ay ang paghahanap ng isang ehersisyo na programa na maaari mong dumikit ay hindi laging madali. Kadalasan, ikaw ay magiging lahat ng gung-ho tungkol sa isang bagong plano sa fitness lamang upang sunugin ang anim na buwan mamaya dahil ang tulin lamang ay hindi napapanatiling.
Sa parehong oras, walang point sa cruising sa pamamagitan ng isang routine na hindi hamon sa iyo pisikal.
Ang paggawa nito ay nag-uudyok sa iyo ng anumang mga nadagdag na maaaring nakamit mo at hindi lamang magtatapos ang iyong pagbibigay-kasiyahan ngunit nakakapagod ka. Anong uri ng pagganyak iyon?
Pagsisimula ng isang Bagong Plano
Kaya, ngayon ay ang panahon upang makalimutan ang nagawa mo noon at tumuon sa tatlong pinakamahalagang bahagi ng epektibong ehersisyo, na kung saan ay:
- Nagpapakita
- Paghahanap ng isang programa na nakakatugon sa iyong mga layunin sa fitness
- Talagang tinatangkilik ang pag-eehersisiyo
Hindi ito kasing hirap. Magsimula sa pamamagitan ng forgetting tungkol sa sukat, hindi bababa sa para sa oras. Sa halip, gumawa ka sa isang ehersisyo plano na nararamdaman mabuti para sa parehong iyong katawan at ang iyong isip.
Ang simple, apat na linggong programa ng jumpstart ay nagbibigay sa iyo ng ganoon. Pinahihintulutan ka ng sistemang ito na kakayahang umangkop upang maiangkop ang isang gawain sa iyong pamumuhay at magtakda ng mga tukoy na layunin sa loob ng apat na linggong frame ng oras. Sa pamamagitan ng pagkamit ng dalawang bagay na ito, magkakaroon ka ng mabuti sa iyong paraan upang isama ang ehersisyo sa iyong buhay sa isang produktibong at napapanatiling paraan.
Ang programa
Isinasama ng apat na linggong programa ang cardio at core exercises na nagiging mas mahirap sa bawat linggo.
Ang mga prinsipyo ng plano ay simple:
- Tumuon ka sa ehersisyo, hindi pagbaba ng timbang . Ang ilalim na linya ay hindi mo laging mahuhulaan kung magkano ang timbang ay mawawalan ka kahit na sundin mo ang lahat ng mga panuntunan. Ang maaari mong kontrolin ay kung magkano ang oras na iyong inilalagay sa ehersisyo na mag-ani ng mga benepisyo sa paglipas ng panahon.
- Nagtatakda ka ng iyong sariling iskedyul. Sa programang ito, binibigyan ka ng mga iminungkahing mga ehersisyo kung saan mo itinakda ang iyong mga oras at gawain.
- Walang pagsasanay sa lakas. Para sa phase jumpstart, ikaw ay tumutuon lamang sa cardio at core, walang iba pa. Ang layunin ay upang simulan ang pagbabalangkas ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisiyo na may isang programa na hindi mo iiwanan. Kung magagawa mong hawakan ang jumpstart-at ikaw ay magiging isang stepping sa isang lakas ng pagsasanay na programa ay magiging isang snap.
Nagsisimula
Para sa Mga Araw 1, 3, at 5, maaari kang pumili mula sa isang listahan ng dalawa hanggang tatlong inirerekomendang mga ehersisyo (o pumili ng ibang bagay na gusto mo tulad ng pagpapatakbo, paglangoy, o pagbibisikleta). Ang mga araw 2 at 6 ay nakatuon sa pangunahing gawain, habang ang Araw 4 at 7 ay ang iyong mga araw ng pahinga.
Ang intensity ng pag-eehersisyo ay dapat na katamtaman. Ito ay sa paligid ng limang antas ng Rate ng Perceived Exertion (RPE) scale. Dapat ka lamang sa labas ng iyong kaginhawaan zone ngunit pa rin makipag-usap. Maaari ka ring gumamit ng isang heart rate monitor upang matiyak na ikaw ay nasa iyong target na rate ng heart rate .
Kung ang isang bagay sa programa ay hindi nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, alamin kung ano ang hindi gumagana at baguhin ito sa susunod na linggo. Ang punto ng programa ay upang matuklasan kung ano ang tama para sa iyo at upang simulan ang pagbuo ng isang pang-matagalang, produktibong relasyon sa ehersisyo.