Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 277
Taba - 14g
Carbs - 35g
Protina - 8g
Kabuuang Oras 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Servings 2
Huwag isipin na ang mga toasters ay para lamang sa tinapay. Maghanda upang gawing bago ang iyong paboritong almusal. Ang "toast" na resipe ay isang malusog na paraan upang makapaghatid ng matamis na patatas , at ito ay matamis at masarap at ipinagmamalaki ng maraming sangkap na anti-namumula, kasama ang walang pinong harina.
Ang matamis na patatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients tulad ng bitamina C at mangganeso, kasama ang nagbibigay ng pagpuno ng hibla. Ang mga ito ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants-ang phytonutrients sa matamis na patatas ay ipinapakita na magkaroon ng anti-nagpapaalab properties. Iyan ay mas maraming benepisyo kaysa sa isang piraso ng tinapay ang magbibigay sa iyo.
Upang itaas ang toast off na ito, nagdadagdag kami ng kiwi-rich na kiwi at masarap na malusog na malusog na almendras sa puso . Nagdagdag ng bonus: maaari mong paikutin ang buong recipe sa mas mababa sa 15 minuto.
Mga sangkap
- 1 daluyan na matamis na patatas, peeled o unpeeled
- 3 tablespoons almond butter
- 1/2 kutsarita pulot
- 1/4 kutsaritang lupa luya
- 2 medium kiwi, peeled o unpeeled
Paghahanda
1. Slice sweet potato-lengthwise sa 1/4-inch na hiwa.
2. Sa isang maliit na mangkok, pukawin ang almond butter, luya, at honey nang magkasama hanggang sa pinagsama.
3. Kumain ng mga hiwa ng matamis na patatas sa mataas na setting ng toaster hanggang sa ang mga hiwa ng matamis na patatas ay malambot at niluto. Tandaan, maaaring kailangan mong mag-ihaw ng 2 o higit pang beses upang makuha ang mga ito sa estadong ito.
4. Ikalat ang isang gilid ng bawat slice ng toasted na hiwa ng matamis na patatas sa pinaghalong almond-ginger-honey at itaas na may mga hiwa ng kiwi.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang anumang uri ng nut o binhi ng mantikilya ay maaaring palitan para sa almond butter. Ang peanut or sunflower seed butters ay mahusay na gumagana, masyadong, at ang lahat ay may katulad na calorie profile. Magdagdag ng layer ng plain Greek yogurt sa nut butter na nagbibigay ng protina. Para sa potassium boost, magpalit ng saging na hiwa para sa kiwi.
Kung mayroon kang sariwa o frozen na berries madaling gamitin, gamitin ang mga ito sa halip ng kiwi para sa dagdag na anti-namumula antioxidants. Upang higit pang palitan ang lasa ng profile subukan ang kalabasa pie pampalasa sa lugar ng luya.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Kung nais mong kunin ang almusal na ito sa paglalakad, ilagay ang mga halves magkasama tulad ng isang sanwits, pambalot sa palara, at kumain ng on-the-run. Ipares sa isang creamy cocoa matcha latte o isang third tasa plain yogurt para sa isang balanseng almusal.
Maaaring kailanganin mong patakbuhin ang bawat slice ng patatas sa pamamagitan ng isang cycle ng toasting ilang ulit. Panatilihin ang iyong toaster sa mababang medium, upang maaari mong patakbuhin ito sa pamamagitan ng maramihang mga cycle upang mapahina nang hindi ito nasusunog.