Ihambing ang Cottage Cheese Calories Ayon sa Taba na Nilalaman
Cottage keso ay isang sangkap na hilaw sa maraming malusog na mga plano sa pagkain . Ang pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng mga benepisyo lalo na para sa mga taong nagsisikap na mawala ang timbang o mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit ang kottage cheese calorie count at nutrisyon ay maaaring mag-iba depende sa uri na iyong binibili.
Cottage Keso Calories at Nutrition Facts
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 4 oz (113 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 98 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 25 | |
| Kabuuang Fat 2.8g | 4% |
| Saturated Fat 1.1g | 5% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5 | |
| Cholesterol 11mg | 3% |
| Sosa 373mg | 15% |
| Potassium 95mg | 2% |
| Carbohydrates 4.1g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Bitamina A 1% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 10% · Iron 1% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Maraming mga malusog na eaters na kasama ang cottage cheese sa kanilang mga pagkain bumili ng 2 porsiyento mababang-taba ng iba't-ibang. Ang bersyon na ito ay nagbibigay ng sapat na taba para sa lasa ngunit hindi kasing dami ng mga regular na iba't. Kaya kung paano ihambing ang taba at calorie count sa iba't ibang mga varieties ng cottage cheese?
- Skim / nonfat cottage cheese : 80 calories per half cup serving, 0 gramo ng taba, 0 grado na lunod na taba
- 1% cottage cheese : 90 calories, 1.5 gramo ng taba, 1 gram puspos na taba
- 2% cottage cheese: 90 calories bawat half cup serving, 2.5 gramo ng taba, 1.5 gramo na taba ng saturated
- 4% (regular) cottage cheese : 110 calories bawat half cup serving, 5 gramo ng taba, 3 gramo na taba ng saturated
Tandaan na ang isang solong paghahatid ng produkto ng pagawaan ng gatas na ito ay apat na ounces o isang kalahating tasa. Sa oras ng pagkain, napakadaling mag-scoop ng higit pa kaysa sa papunta sa iyong plato. Kaya siguraduhin na i-account para sa iyong buong laki ng laki kung ikaw ay pagbibilang ng calories.
Ang cottage cheese ay mababa sa asukal at isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, kaltsyum, riboflavin, at bitamina B12.
Gayunpaman, ang dairy na pagkain ay mataas sa sosa. Kaya kung sinusubukan mong i- cut back sa asin , hindi ito maaaring maging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Gayunman, ang ilang mga tatak ay gumawa ng mababang sosa o walang asin na idinagdag na mga bersyon ng cottage cheese na naglalaman ng mas kaunting sosa.
Mga Pakinabang ng Nutrisyon at Kalusugan ng Cottage Keso
Maraming malusog na mga eaters ang gumagamit ng cottage cheese dahil sa medyo mababa ang calorie count.
Ang mga bodybuilder ay madalas na pumili ng cottage cheese bilang meryenda o bilang bahagi ng pagkain dahil ito ay isang mabilis at maginhawa na pinagmumulan ng protina . Ang nag-iisang paghahatid ay nagbibigay ng higit sa 15 gramo ng nutrient na pagbubuo ng kalamnan.
Ang keso ng cottage ay isang mababang karbungko na pagkain. Ang bilang ng karbohidrat para sa isang solong paghahatid ay higit lamang sa 4 gramo o 16 calories mula sa carbohydrates. Kung hindi ka kumain ng anumang mga toppings sa iyong cottage cheese ang pagkain ay ginagawang madali upang mapanatili ang iyong carb count mababa.
Sa wakas, ang maliliit na keso ay madaling isama sa isang pagkain at hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda upang matamasa. Para sa kadahilanang iyon, maraming mga dieter ang kasama dito sa kanilang mga plano sa pagkain. Ang pagkain ay madaling dalhin, simple upang kumain kung ikaw ay on-the-go, at pares na rin sa iba pang mga malusog, pagkain-friendly na mga pagkain tulad ng prutas at gulay.
Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Malaki at Maliit na Curd?
Kapag bumili ka ng cottage cheese, maaari kang pumili sa pagitan ng iba't ibang mga nilalaman ng taba, ngunit maaari ka ring pumili mula sa iba't ibang laki ng curd. Ang mga curd ay ang mga makapal na bugal sa pagkain. Walang tunay na nutritional pagkakaiba sa pagitan ng maliit na mantika o malalaking keso (minsan tinatawag na "tipak estilo") cottage cheese. Ang pagkakaiba ay isang resulta ng paraan na ginawa ang keso.
Pagpili at Pagtatabi ng Cottage Keso
Pagkatapos mong bumili ng cottage cheese, siguraduhin na panatilihin itong palamigan at mahigpit na selyadong.
Ito ay isang madaling madurog na pagkain kaya pinakamahusay na upang ubusin cottage cheese bago ang expiration date sa package. Maaaring depende sa buhay ng istante kung paano ginawa ang pagkain. Maliban sa dry cottage cheese (na walang likidong bahagi), ang pagkain na ito ay hindi nag-freeze ng maayos.
Mga Healthy Ways na Isama ang Cottage Keso sa Iyong Diyeta
Ang cottage cheese ay mahusay na plain, ngunit maaari mo ring ipares ito sa iba pang mga pagkain upang makagawa ng kumpletong pagkain. Subukan ang alinman sa mga ideyang ito.
- Magdagdag ng isang bahagi ng masarap na gulay tulad ng brokuli o mga radish para sa isang malusog na tanghalian o meryenda
- Tuktok na may prutas tulad ng blueberries, raspberries, strawberries o melon upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin
- Magpahid ng mani tulad ng mga almendras o mga walnuts, o may mga binhi tulad ng mga buto ng lino para sa langutngot at lasa
- Gumawa ng cottage cheese dessert sa pamamagitan ng paghahalo sa dark chocolate chips o cocoa nibs.
Isang Salita mula sa
Ang keso ng cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at ang produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, lalo na kapag pinares mo ito sa iba pang malusog na pagkain. Kumuha ng malikhain at subukan ang mga bagong lasa upang panatilihin ang pagkain sa iyong planong pagkain.