1 - Relaks at Manatiling Malusog
Ang mga pista opisyal ay sinadya para sa kalidad ng oras sa pamilya at mga kaibigan, ilang pagpapakasawa, pagtawa at mabuting pagsasaya. Sa kasamaang palad, ito ay din na may label na isang oras ng stress sa kapangyarihan shopping, bakasyon galit sa kalsada, at ang itulak upang magkaroon ng lahat perpekto. Ang takot sa pagkakaroon ng timbang mula sa pagkain ng hindi malusog ay nagdudulot ng karagdagang stress at pagkabalisa.
Hayaan ang lahat ng malalim na paghinga at mamahinga. Tinatangkilik ang ilan sa matamis at masarap na mga tukso na itinatakwil natin sa ating sarili sa panahon ng taon. Ano ang magiging mga pista opisyal nang walang slice ng pumpkin pie ng lola? Ang pamumuhay ng isang angkop na pamumuhay ay hindi nangangahulugan ng pag-agaw kundi isang malusog na mindset tungkol sa paggamit ng pagkain. Ang pagkain ng tama ay hindi tungkol sa pagiging perpekto ni hindi tayo dapat mabigyan ng pagkakasala sa pagkain dahil kumain tayo ng brownie.
Ang pagtamasa ng mga pista opisyal ay mas makabuluhan at espesyal kung gagawin natin ang isang mas lundo na diskarte. Habang nagtitipun-tipon kami upang tumawa at maging maligaya, may mga paraan upang manatiling mahihigpit, malusog at pakiramdam ng mabuti sa aming mga pagpili.
2 - Panatilihin ang Healthy Eating
Ang pag-enjoy ng ilang splurges sa panahon ng holiday ay hindi masira ang iyong fitness bank. Panatilihin ang iyong karaniwang malusog na pagkain na paggamit sa pagitan ng mga pumipili na indulgences. Tiyakin na ang refrigerator at dispensa ay mahusay na puno ng nutrient-siksik na pagkain tulad ng mga karne, mga gulay, prutas at buong butil. Kung kumain ka ng sobrang malinis sa 90/10 (na nagpapahintulot sa 10% na splurge), isaalang-alang ang pag-drop pababa sa 80/20 o 70/30 para sa mga ilang araw na tradisyonal na tukso sa pagtawag sa pagtawag sa iyong pangalan. Tandaan, ang isang malusog na pamumuhay ay hindi kailanman tungkol sa paghihigpit kundi paglikha ng malusog na mga gawi.
Tip sa Pagkain sa Pagluluto:
Kumain ng malusog na pagkain o meryenda bago dumalo sa mga function ng holiday. Ito ay mag-aalis ng kaguluhan at ang tukso upang mahuli at lumamon. Tangkilikin ang isa o dalawa sa iyong mga paboritong pagkain sa bakasyon sa tamang laki ng bahagi at magpatuloy.
3 - Control ng Pangkat
Ang mga pista opisyal ay nagbibigay ng isang bounty ng mga magagandang pagkain at ito ay mahalaga upang sumunod sa tamang laki ng bahagi sa panahon ng iyong pagkain. Tingnan ang iyong palad bilang gabay sa bahagi ng halaga ng pagkain upang ilagay sa iyong plato. Kapag magagamit, pumili ng isang mas maliit na plato para sa visual satiety upang matulungan kang mapanatili ang tamang laki ng kabuuang bahagi.
Tip sa Pagkain sa Pagluluto:
Ang pagkain ng tamang laki ng bahagi ay makakatulong na manatiling calories sa loob ng iyong normal na araw-araw na hanay. Tandaan calories sa vs enerhiya out impluwensya timbang makakuha.
4 - Magdala ng Healthy Snacks
Ang bahagi ng holiday fun ay shopping para sa aming mga mahal sa buhay. Walang mas masahol pa kaysa sa pagiging gutom sa panahon ng proseso. Ito ang panahong natutukso kami upang mahanap ang pinakamalapit na kiosk ng pagkain at makain ng isang sobrang malaking bag ng mga buttered pretzel bites. Napakasarap na pababa ngunit ngayon ang pagkakasala ng pagkakamali sa diyeta ay sumisira sa iyong karanasan sa pamimili. Ang paglaktaw ng malusog na pagkain ay hindi dapat mag-prayoridad sa mga pagbili ng regalo. Mga oras ng holiday shopping call para sa malusog na meryenda pagpaplano at stashing.
Tip sa Pagkain sa Pagluluto:
Planuhin ang pamimili ng holiday na may isip sa kalusugan. Magtabi malusog na meryenda sa iyong pitaka o dyaket na bulsa upang mahulog ang gutom. Ang mga magagandang portable snack ideas ay naglalaman ng mga sandwich bag na puno ng mga raw na mani at pinatuyong cranberry o malusog na mga bar ng nutrisyon na may kaunting mga sangkap.
5 - Panatilihin ang Iyong Workout
Ang mga pista opisyal ay maaaring maging abala sa karagdagang pamimili, pagluluto at mga aktibidad na panlipunan na lumilikha ng minimal na pag-wiggle sa aming mga kalendaryo. Ang pagpapanatili ng iyong pag-eehersisyo ay magiging mahalaga sa panahong ito upang makatulong na pamahalaan ang karagdagang paggamit ng caloric at pagbawas ng stress. Gamitin ang holiday bilang isang motivator para sa iyong pag-eehersisyo at kalidad ng gym oras upang magpahinga, muling magkarga ang mga baterya at magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadalian.
Tip sa Pag-eehersisyo ng Holiday:
Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa kalendaryo at huwag kanselahin. Pumili ng oras na hindi sumasalungat sa mga pangyayari sa bakasyon kahit na nangangahulugan ito na matulog nang mas maaga upang makumpleto ang sesyon ng pag-ehersisyo ng umaga.
6 - Uminom ng Tubig
Ang mga pista opisyal ay nagdadala ng alak at espiritu at ang paggamit ng tubig ay kadalasang nalimutan. Ang labis na uhaw at pag- aalis ng tubig ay maaaring lumabas sa iyo. Ang pagiging uhaw habang shopping ay isa ring pag-aalala. Ang mga pagkain sa bakasyon ay karaniwang mabigat na inisin na nangangailangan ng karagdagang paggamit ng tubig. Mahalaga rin ang pagpapanatili ng balanse ng elektrolit. Isaalang-alang ang katawan ng tao ay higit sa 60% ng tubig at ang katotohanang ito lamang ay dapat ipaliwanag ang ating likas na pangangailangan upang mapanatili ang hydration.
Tip sa Nutrisyon para sa Holiday:
Magdala ng bote ng tubig sa mga pangyayari sa bakasyon o kapag namimili. Maging maingat sa pag-inom ng tubig nang maraming beses sa buong pagdiriwang ng bakasyon upang mapawi ang mga toxin at mapanatili ang isang mahusay na hydrated na katawan.
7 - Limitahan ang Alcohol Intake
Ang alkohol ay isang malaking bahagi ng pagdiriwang ng bakasyon. Maaari itong tangkilikin ng smart sa pamamagitan ng pagpapanatili ng alak sa isang minimum at inuming tubig sa pagitan ng mga cocktail. Ang sobrang pag-inom ay hindi kailanman isang masayang oras at masamang epekto ay maaaring madaling mangyari kapag ang alak ay nabawasan o inalis mula sa iyong malusog na pamumuhay. Gusto mong maging mas madaling kapitan sa sensitivity ng alak na nagiging sanhi ng ilang mga kahabag-habag na mga pagbisita sa banyo, at ang natitira sa iyong oras na nakahiga sa sofa na kumakain ng saltine crackers.
Tip sa Pag-inom ng Holiday:
Panatilihin ang alak sa isang minimum (hindi hihigit sa 2 inumin) o iwasan ang lahat ng sama-sama. Ang mga gumagamit ng matalinong alak ay umiinom ng 8 ounces ng tubig para sa bawat 3 ounces ng booze upang palabnawin at mapawi ang mga toxin mula sa katawan.
8 - Bawasan ang Stress
Mayroon kaming sapat na diin sa aming pang-araw-araw na buhay upang pahintulutan itong sirain ang aming kapaskuhan. Ang stress ay nagpapalakas ng release ng cortisol at naka-link sa nakuha ng timbang. Ang katotohanang ito lamang ay dapat magpadala sa amin sa meditation mat para sa malalim na ehersisyo sa paghinga o sa gym para sa isang positibong endorphin release. Ang pagpapanatili ng walang stress-free holiday ay dapat na aming layunin. Ang pag-alala sa dahilan ng panahon ay dapat makatulong na panatilihin ito sa isang minimum.
Tip sa Kaligtasan ng Paglalakbay:
Hayaan ang stress sa panahon ng holiday at mapagtanto na ito ay isang oras na sinadya para sa pamilya, mga kaibigan, at makabuluhang sandali. Kalimutan ang lahat ng napakahirap na bagay, grab isang board game at magsaya.
9 - I-cut Yourself Ang ilang mga Slack
May posibilidad tayong maging mahirap sa ating sarili sa ating mga katawan, kagalingan at talagang lahat ng bagay na may kinalaman sa ating buhay. Sumusunod ka sa isang fitness plan , nakakaramdam ka ng mahusay ngunit ngayon ang mga pista opisyal ay nagdadala ng tadhana at lagim sa halip na kagalakan. Ang iyong mga saloobin sa bakasyon ay lahi sa pagkuha ng taba, labis na pagkain at sa bawat araw ang mga damdamin na iyon ay napakarami. Ang unang hakbang ay pagpapaalam ng mga hindi makatotohanang mga damdamin at mga inaasahan na hindi matamo ng sinuman. Ang pagiging perpekto ay hindi umiiral at pag-unlad lamang habang nagpapatibay tayo ng malusog na lifestyles.
Tip sa Kaligtasan ng Paglalakbay:
Gupitin ang iyong sarili ng ilang malungkot na ito holiday at regalo ang iyong sarili pahintulot upang magpahinga, tangkilikin ang ilang mga treats, at nauunawaan na ito ay hindi pagpunta sa derail ang lahat ng iyong mga positibong pagsisikap.
Pinagmulan:
National Academy of Sports Medicine (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! AY NAKU! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), simpleng mga diskarte sa paggalang sa isip - BAHAGI 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
National Academy of Sports Medicine (NASM), mga teknolohiyang pang-relax para sa HOLIDAY SEASON, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13