Malayo na ako mula sa mga taon ng tinedyer ko, ngunit naaalala ko pa rin ang mga bagay na naisip ko noon kapag tumingin ako sa salamin: "Masyado akong taba," "Napakataas ko," at "bakit ang aking puwit kaya malaki? " Ginugol ko ang oras sa pag-catalog sa aking mga bahid at, kung nakaligtaan ako, ang aking ate ay sapat na mabait upang tulungan ako.
Ang pinaka-natatandaan ko ay nais na magkasya. At mula sa pakikipag-usap sa ilan sa aking mga tinedyer na tinedyer at binabasa ang ilan sa mga komento mula sa iba pang mga kabataan sa site na ito, na hindi nagbago nang magkano mula noong ako ay nasa paaralan.
Ang hindi pa rin nagbago ay ang ideya na ang timbang at hitsura ay may papel na ginagampanan sa pagiging tinanggap. Kaya, ano ang gagawin mo kung wala kang 'ideal' na katawan? Ano ang gagawin mo kung sobra sa timbang, kulang sa timbang, o gusto mong alisin ang isang labis na taba? Posible bang baguhin ang iyong katawan?
Mga Bagay na Nakakaapekto sa Iyong Timbang
Maaari mong baguhin ang iyong katawan, ngunit kung magkano ang nakasalalay sa maraming bagay - ang ilan ay maaari mong kontrolin at ang ilan ay hindi mo maaaring:
- Pagbubuntis Kahit hindi mo ito napagtanto, ang pagdadalaga ay maaaring may malaking epekto sa iyong timbang at hugis ng iyong katawan. Ang parehong mga batang babae at lalaki ay maaaring asahan upang makakuha ng timbang pati na rin ang taas sa panahon ng pagbibinata. Ang mga hormone na inilabas sa panahong ito ay kadalasang nagdudulot ng mga lalaki upang makakuha ng kalamnan at mga batang babae upang makaranas ng pagtaas sa taba ng katawan . Ang mga pagbabagong ito ay normal ngunit maaari mong pakiramdam na ikaw ay sobra sa timbang, kahit na hindi ka.
Ano ang Tamang Timbang para sa Aking Taas? - Genes One question Narinig ko ang isang pulutong ay, "Bakit hindi ako hitsura ng aking mga kaibigan?" Ang isang dahilan ay ang iyong mga gene. Nagmamana ka ng maraming bagay mula sa iyong mga magulang tulad ng kung saan nag-iimbak ka ng labis na taba sa iyong katawan, kung gaano ka taas, at ang hugis ng iyong katawan (tulad ng hugis peras o hugis ng mansanas). Sa katunayan, kung ang iyong mga magulang ay sobra sa timbang, na nagdaragdag ng panganib na ikaw ay sobrang timbang din.
- Ano ang iyong kinakain Habang ang pagbibinata at genetika ay mga bagay na hindi mo maaaring kontrolin, ang iyong kinakain ay isa pang kuwento. Ang pagkain ng mga french fries, fast food, soda, chips, at sweets sa isang regular na batayan at pag-iwas sa prutas at gulay tulad ng salot ay maaaring magdagdag ng labis na calories na walang gaanong nutrisyon.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Labis na Katabaan - Exercise Ang isang dahilan ng timbang ay maaaring maging isang problema para sa lahat mula sa mga kabataan hanggang sa mga may sapat na gulang ay ang lahat ng nakaupo sa paligid namin ginagawa. Ang kawalan ng aktibidad ay may malaking epekto sa iyong baywang at sa iyong kalusugan. Sa katunayan, ang panonood ng TV ay ang pinaka-karaniwang aktibidad na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang (kung hindi ka mag-ehersisyo o kumain ng tama) at karaniwan nang ginagawa ng mga kabataan ang higit at higit pa habang mas matanda sila.
Mga Taghula ng Labis na Katabaan
Kailangan Mo Bang Mawalan ng Timbang?
Ito ay maaaring mukhang isang walang-brainer, ngunit hindi lahat ay kailangang mawalan ng timbang. Kadalasan, ang mga kabataan ay nakatuon sa pagkuha ng kanilang timbang pababa sa mga antas ng hindi malusog upang makakuha ng 'ideal' na katawan - isang bagay na maaaring humantong sa yo-yo pagdidiyeta o kahit na pagkain disorder.
Madali na magkaroon ng pangit na pagtingin sa kung ano ang hitsura ng iyong katawan, lalo na kung ang iyong mga modelo ay may posibilidad na maging, mabuti, mga modelo, mga kilalang tao, o ibang mga tao na madalas na mas kilala para sa kung ano ang hitsura nila kaysa sa kung ano ang ginagawa nila. Kaya mahalaga na maunawaan kung ano ang isang malusog na hanay ng timbang at, kahit na mas mahalaga, na ang timbang ng timbang ay hindi laging sinasabi sa buong kuwento. Ang isang timbang ay tumitimbang ng lahat - ang iyong mga buto, taba, kalamnan, panloob na organo, kung ano ang iyong kumain o uminom ng mas maaga ... lahat. Hindi ito tumpak na magsasabi sa iyo kung ano ang iyong nakuha o nawala, kaya ang paggamit ng sukat bilang iyong tanging paraan ng pagsubaybay sa pag-unlad ay hindi palaging ang pinakamahusay na ideya.
Bago ka magpasya na pumunta sa isang diyeta o programa ng pagbaba ng timbang, tumagal ng ilang oras upang malaman kung ikaw ay talagang sobra sa timbang o kung mayroon kang isang pangit na imahe ng katawan. Gamitin ang mga sumusunod na mapagkukunan upang malaman kung ano talaga ang isang malusog na timbang :
- Teen Quiz - Ako ba Taba?
- BMI Calculator
- Larawan ng Katawan at Pag-asa sa Sarili
Dapat ka ring makipag-usap sa iyong mga magulang at sa iyong doktor tungkol sa anumang mga isyu sa timbang na maaaring mayroon ka at tungkol sa kung ang pagkawala ng timbang ay isang bagay na dapat mong nababahala.
Ang pinaka-madalas na tanong na nakukuha ko mula sa mga kabataan (at mula sa lahat, talaga) ay kung paano mawalan ng taba sa mga partikular na lugar. Lahat tayo ay nag-iimbak ng labis na taba sa ilang mga lugar at laging mukhang mas mababa sa mga kanais-nais na lugar, tulad ng:
- Hips
- Butt
- Thighs
- Tiyan
- Baywang
- Mataas na likod
- Dibdib
Kaya, posible na mawala ang taba mula sa mga lugar na ito at, kung gayon, kung anong pagsasanay ang pinakamahusay na gumagana? Ang katotohanan ay ang pagbawas ng lugar ay hindi gagana. Nangangahulugan iyon na ang paggawa ng daan-daang mga crunches upang makakuha ng flat abs o paa lifts at squats upang makakuha ng manipis na thighs ay hindi gagana. Kaya, kung hindi iyon gumana kung ano ang ginagawa nito?
Upang mawala ang taba, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka at pagkatapos ay payagan ang iyong katawan, at ang iyong genetika, upang magpasya kung saan ang taba ay bumaba.
Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay ang pagkain at ehersisyo.
Mag-ehersisyo
Ang isang paraan upang kontrolin ang iyong mga kaloriya ay ang paglipat ng higit pa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng parehong nakaayos na ehersisyo at pangkalahatang aktibidad sa buong araw. Ang mga patnubay na inalis ng American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw at hanggang sa ilang oras sa isang araw para sa karamihan ng mga bata at kabataan. Maaaring kasama sa mga aktibidad ang mga bagay tulad ng:
- Nakasakay sa bisikleta
- Skateboarding o inline skating
- Paglangoy
- Pagsasayaw
- Naglalakad o tumatakbo
- laro
- Mga hoops ng pagbaril
Mag-burn ka ng mas maraming calories anumang oras maaari kang makakuha ng layo mula sa TV o computer at ilipat ang iyong katawan, na makakatulong sa pagbaba ng timbang . Ang susi ay ang:
- Pumili ng mga bagay na gusto mo . Kung hindi ka sa sports team o panlabas na aktibidad, subukan ang mga video ng pag-eehersisyo o fitness video game, tulad ng Dance Dance Revolution.
- Gawin itong regular na ugali . Subukan ang pag-set up ng oras sa bawat araw para sa ehersisyo upang maging natural na bahagi ng iyong mga gawain.
- Maghanap ng mga paraan upang lumipat pa . Gumawa ng dagdag laps sa paligid ng mall, lumakad sa bahay ng iyong kaibigan, o i-on ang radyo at sumayaw sa paligid ng iyong silid-tulugan. Ang paghahanap ng mga paraan upang ilipat ang higit pa ay magdagdag ng hanggang sa nasusunog calories at pagiging malusog.
- Kumuha ng tulong . Kung nais mong mag-ehersisyo ngunit hindi alam kung saan magsisimula, kausapin ang iyong mga magulang upang malaman kung maaari kang sumali sa isang gym, gumana sa isang tagapagsanay , o mag-ehersisyo sa araw-araw.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga Kabataan at Mag-ehersisyo para sa mga pagtutukoy sa ehersisyo at pagsasanay sa lakas.
Panoorin ang Iyong Calorie
Bukod sa pagiging mas aktibo, pagmamasid sa kung ano ang kinakain mo ay isa pang mahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Maaari mong mahanap itong kapaki-pakinabang upang magpatulong sa tulong ng iyong pamilya at mga kaibigan. Kung ang iyong mga magulang ay namamahala sa pagbili ng pagkain, maaaring kailangan mong makipag-usap sa kanila tungkol sa paggawa ng mas malusog na mga pagpili o makisali sa pagpili ng mga pamilihan at paggawa ng pagkain sa iyong sarili. Ang iba pang mga paraan upang i-cut ang hindi kinakailangang mga calories ay kasama ang:
- Panonood ng iyong mga inumin Masyadong maraming mga soda , juice at sports drink ay maaaring talagang magdagdag ng up. Palitan ang mga ito ng tubig at magse-save ka ng maraming calories.
- Pagpuno sa prutas at veggies Karamihan sa prutas at gulay ay mataas sa hibla at nutrients habang mababa sa calories. Nangangahulugan iyon na mas mabilis kang makakapuno at kumain ng mas kaunti. Subukan ang pagkakaroon ng prutas bilang meryenda o bago kumain upang i-cut kaloriya nang walang pakiramdam gutom.
- Pag-iwas sa mabilis na pagkain Walang mali sa pagkakaroon ng paminsan-minsang burger at fries, ngunit iwasan ang pagkakaroon ng mga uri ng pagkain araw-araw. Gawin ang mga ito sa isang treat na mayroon ka lamang sa bawat ngayon at pagkatapos.
- Pag-iwas sa walang kahulugan na pag-snack Kung makakakuha ka ng gutom sa hapon, panatilihing malusog ang iyong mga meryenda sa pamamagitan ng pag-iwas sa kendi, cookies, at iba pang matatamis na matamis. Gayundin, bigyang pansin ang iba pang mga kadahilanan na maaari mong kainin, tulad ng pagiging nababato, pagod, o pakiramdam asul. Ang emosyonal na pagkain ay gumagawa lamang ng mga bagay na mas masahol pa at hindi pinapalayo ang iyong mga problema.
Ang regular na pagkain sa buong araw ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo at ang iyong katawan ay nakatuon para sa lahat ng nais mong maisagawa.
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na marami sa atin ay nagsisikap na makahanap ng mga shortcut o mabilis na pag-aayos upang mawala ang timbang nang mabilis. Ang mga ganitong uri ng mga shortcut ay maaaring mabilis na apoy, at ang ilan ay maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kasama ang:
Paglaktaw ng pagkain Lahat tayo ay hinihimok na laktawan ang mga pagkain, lalo na kung kumain tayo ng masyadong maraming maaga sa araw. Ngunit ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring maging apoy. Maaari kang kumain ng mas maraming kaloriya sa iyong susunod na pagkain at, dahil ikaw ay gutom na, mas malamang na kumain ka ng junk food (kapag nakakuha ka ng gutom, isang salad ay hindi gagawin ang trabaho). Tulad ng Shereen Jegtvig, ang aming gabay sa nutrisyon, ang mga tala sa kanyang artikulo tungkol sa paglaktaw ng pagkain , "... kung regular kang kumain ng masyadong ilang calories, ang iyong katawan ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie."
Fad diets Maaari itong maging kaakit-akit upang sundin ang likido, mababang calorie, o iba pang mga extreme diet na magtatapon ng buong mga grupo ng pagkain upang mapawi ang timbang nang mabilis. Ngunit, muli, ang mga uri ng mga diyeta ay madalas na hindi malusog at maaaring magwakas sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Kapag hindi mo kumain ng sapat na calories, ang iyong katawan ay talagang humahawak sa taba upang mag-fuel mismo. Dagdag dito, ang karamihan sa timbang na nawala mo sa simula ay tubig - hindi taba. Bukod sa na, hindi mo maaaring makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan na lumago sa isang malusog na paraan, lalo na sa iyong malabata taon.
Mga pildoras ng diyeta Natutukso din na kumuha ng mga pildoras sa diyeta upang mawala ang timbang nang mabilis, ngunit karamihan sa kanila ay hindi regulated na nangangahulugan na walang garantiya ng kalidad o kaligtasan ng iyong tinatanggap. Marami sa mga tabletang ito ay may mga masasamang epekto, at marami sa kanila ay hindi gumagawa. Walang pildoras doon na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang permanente, ligtas, at epektibo, at anumang bagay na iyong dadalhin ay inireseta at / o pinamamahalaan ng iyong doktor.
Ang mga pandagdag sa taba ng suplemento Ang mga pandagdag na ito ay madalas na tinuturing na "natural" na paraan upang masunog ang mas maraming taba ngunit hindi ito nangangahulugan na ligtas sila. Ang katotohanan ay na, tulad ng maraming mga tabletas sa pagkain, hindi ito regulated, maaaring hindi gumana, maaaring makagambala sa iba pang mga gamot, at maaaring maging mapanganib sa iyong kalusugan. Iwasan ang anumang hindi inireseta o inirerekomenda ng iyong doktor.
Labis na ehersisyo Ang ehersisyo ay maaaring maging isang malusog na paraan upang pamahalaan ang timbang, ngunit masyadong maraming maaaring maging sanhi ng mga problema sa parehong pisikal at itak. Ang ilang mga tao ehersisyo kaya obsessively na ito ay itinuturing na isang uri ng pagkain disorder. Ang isang balanseng programa ng ehersisyo ay nangangahulugan ng pagkuha ng ilang aktibidad sa bawat araw at pagkakaroon ng iba't ibang ehersisyo sa iyong target na rate ng heart rate . Ang pag-eehersisyo para sa mga oras sa isang araw na may mataas na intensidad ay maaaring maging kasing masama sa hindi ehersisyo.
Tandaan: Walang mga Shortcut
Kahit na baka gusto mong mawala ang timbang nang mabilis para sa tag-araw, ang unang araw ng paaralan, o ang bakasyon sa baybayin, walang mga shortcut . Ang malusog na pagbaba ng timbang ay isang unti-unti na proseso. Kahit na ang mabilis na pag-aayos ay maaaring pansamantalang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, babalik lamang ito sa sandaling bumalik ka sa iyong normal na gawain.
Paano Mabilis Ko Mawalan ng Timbang?
Ang malusog at permanenteng pagbaba ng timbang ay isang unti-unti at hindi nahuhulaang proseso, kaya imposibleng sabihin kung gaano kalaki ang mawawala ng isang tao o kung gaano kadali mawawala ito. Sa ilalim na linya ay na ang lahat ng kami ay naiiba at lahat kami mawalan ng timbang sa iba't ibang mga bilis batay sa:
- edad
- kasarian
- timbang
- gene
- pagkain
- antas ng aktibidad
- pamumuhay
At tandaan, kung nagsisimula kang mag-ehersisyo at kumain ng tama, ang sukatan ay hindi laging nagpapakita ng mga pagbabago na ginagawa ng iyong katawan. Posible upang makakuha ng kalamnan at mawala ang taba, na hindi ipapakita sa laki kahit na kung ito ay nagpapakita sa kung paano ang iyong mga damit magkasya. Matuto nang higit pa: Paano Mawalan ng Timbang
Paano ako makakakuha ng timbang o kalamnan?
Habang ang isang pulutong ng mga tao na nais na mawalan ng timbang, ang ilang mga kabataan pakiramdam masyadong masyadong payat at nais na makakuha ng timbang o kalamnan. Una, ang bawat isa ay naiiba at maraming mga kabataan ang nalaman na, sa paglipas ng panahon, nagsisimula sila upang punan at makakuha ng mas maraming timbang nang natural. Sa katunayan, maraming mga eksperto ang hindi nagrerekomenda na ang mga kabataan ay nagsisikap na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga tonelada ng calories - na maaaring humantong sa pagkakaroon ng mas maraming taba sa katawan , na hindi malusog.
Ang ilang mga kabataan ay nagtataka kung paano mas malaki, na isa pang layunin na kahit na matigas para maabot ng mga adulto. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga bata na may pagsasanay sa paglaban ay maaaring makakuha ng lakas, ngunit hindi bulk ng kalamnan, alinsunod sa Mga Alituntunin ng ACSM para sa Exercise Testing at Reseta . Sa madaling salita, maraming bata at kabataan ang mahihirapan upang makakuha ng maraming masa ng kalamnan. Hindi ibig sabihin nito na ang lakas ng pagsasanay ay isang masamang ideya - sa ilalim ng mga kondisyon na pinangangasiwaan (na may isang coach o eksperto), ang mga bata ay maaaring makakuha ng malakas at magkasya sa tamang uri ng gawain. Ngunit ang paggawa ng marahas na pagbabago sa masa ng kalamnan sa edad na iyon (o anumang edad) ay isang bagay na hindi makakamtan.
Paano ako makakakuha ng Six-pack Abs?
Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng flat abs ay isang bagay na hindi makukuha ng lahat. Ang pagkuha flat o washboard abs ay mula sa pagiging matangkad at pagkakaroon ng mga gene na gumagana sa iyong pabor sa pamamagitan ng pagsunod sa taba mula sa na naka-imbak sa paligid ng tiyan. Marami sa amin ang nag-iimbak ng labis na taba sa paligid ng abs, at posible na mawala ang ilan sa mga ito sa isang malusog na pagkain at ehersisyo. Subalit, kahit na sa gayon, marami sa atin ang dapat i-drop ang aming taba sa katawan sa mga antas ng hindi malusog upang makakuha ng anim na pak ABS.
Anuman ang iyong layunin, mahalaga na makatotohanan tungkol sa mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong katawan. Lahat tayo ay mga produkto ng ating mga gene at ang ating lifestyles. Maaari naming baguhin kung paano kami nakatira, ngunit hindi namin maaaring baguhin ang pangunahing makeup ng aming mga katawan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapalit ng kung ano ang magagawa mo at pahintulutan ang iyong katawan na tumugon sa iyon, maaari kang lumikha ng malusog na mga gawi na lilipat sa iyo sa hinaharap.
Karagdagang Mga FAQ sa Exercise at Pagbaba ng Timbang
> Pinagmulan:
> American College of Sports Medicine. (2006). Mga Alituntunin ng ACSM para sa Exercise Testing at Reseta . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.