Mga Sangkap ng Matagumpay na Disenyo sa Pag-eehersisyo
Mahusay na pumunta sa mga klase sa Pilates, gumana sa isang tagapagsanay o sundin ang isang video, ngunit alam kung paano mag-disenyo ng isang ehersisyo na gawain para sa iyong sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang suportahan ang iyong mga layunin sa fitness. Ang ilang mga pangunahing mga pahiwatig ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang epektibong pag-eehersisyo nasaan ka man.
Gamitin ang mga elemento ng isang mahusay na gawain sa ibaba upang matulungan kang ayusin ang iyong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo at mag-disenyo ng isang personal na ehersisyo na programa na ligtas, balanse at epektibo.
Gumawa ng Plano
Sa sandaling magsimula ka ng isang solong pag-eehersisiyo, ito ay nakatutukha upang gumawa ng tuluyan sa pamamagitan ng ito, paggawa ng anumang ehersisyo pops sa iyong ulo sa sandaling ito. Gayunpaman, bago ka magsimulang lumipat, kung balangkas mo ang isang plano (sa isip sa papel) ikaw ay lumikha ng isang napakahusay na ehersisyo sa isa na mangyayari sa on-the-fly.
Ang ilang mga bagay na maaari mong isipin ang tungkol sa iyong Pilates ehersisyo na gawain ay ang iyong mga layunin para sa araw, ang iyong enerhiya antas at kung o hindi may mga tiyak na mga lugar ng katawan na gusto mong magtrabaho. Ang pagpapanatiling isang log ng ehersisyo ay maaaring malaking tulong sa pagpaplano ng iyong mga ehersisyo. Maaari ka ring magkaroon ng ilang mga pagsasanay na alam mo na gusto mong gawin. Kung gayon, maaari silang magbigay sa iyo ng direksyon at maaari mong isipin ang tungkol sa kung aling mga ehersisyo ay lilikha ng isang mahusay na lead-up para sa iyong mga target na pagsasanay.
Warmup at Pagsasentro
Ang isang mahusay na pag-eehersisiyo ay may tiyak na simula, gitna at dulo. Gumawa ng isang sandali sa simula ng iyong pag-eehersisyo upang itakda ang iyong intensyon, kumonekta sa iyong hininga at i-synchronize ang isip at katawan para sa trabaho nang mas maaga.
Upang simulan ang pag-init ng katawan, pumili ng mga ehersisyo at umaabot na medyo madali para sa iyo. Maaaring mabago ang mga bersyon ng mga pagsasanay na gagawin mo sa kanilang buong form sa susunod. Ang ideya ay upang i-tune sa iyong katawan at upang paluwagin ang mga kalamnan, ngunit hindi labis na labis.
Maaari mo ring suriin ang mga prinsipyo ng Pilates : pagsasentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga at daloy. Ipinaaalam ng mga prinsipyong ito ang bawat aspeto ng ehersisyo ng Pilates.
Gumawa ng Buong Katawan
Sa sandaling makarating ka sa iyong pag-eehersisyo, pipili ka ng mas malusog na pagsasanay. Kung mayroon kang napakaliit na oras, maaari mong piliin na gawin ang isang naka-target na pagkakasunud-sunod. Halimbawa, isang ehersisyo na naka-back-pokus. Sa isip, pipiliin mo ang isang kumbinasyon ng mga pagsasanay na tumutugon sa buong katawan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mag-isip tungkol sa diin ng isang ehersisyo-tuktok o ibaba at harap o back-siguraduhin na gawin mo ang isang balanseng routine.
Gayundin, nakatutulong ang pagsunod sa alituntunin ng counter counter. Ang mga gawain ng Pilates ay mas malakas sa mga ehersisyo ng flexion kaysa sa mga ehersisyo ng extension , ngunit mahalaga na balansehin ang isang serye ng mga ehersisyo ng flexion na may ehersisyo ng extension o dalawa.
Saklaw at Pag-ikot
Sa sandaling ikaw ay ganap na nagpainit, ang iyong gawain ay dapat magsama ng mga pagsasanay na hinihikayat ka upang palawakin ang iyong hanay ng paggalaw. Ang mga ito ay umaabot at magsanay na magbubukas ng paggalaw sa mga kasukasuan. Ito ang oras upang isama ang mga pagsasanay na i-twist ang katawan. Ang mga pagsasanay na paikutin ang gulugod ay dapat gawin nang may pag-aalaga at hindi dapat gawin hanggang ang mga kalamnan ay pinainit.
Kabilang sa mga sample na pagsasanay na may pag-ikot ang:
Gumawa ng Mga Pagbabago
Ang mga pagbabago ay tungkol sa pagpapanatiling kawili-wili, mapaghamong at ligtas ang iyong mga ehersisyo. Upang baguhin ang isang ehersisyo ay upang panatilihin ang orihinal na intensyon ng isang ehersisyo ngunit upang ayusin ito upang gawing mas madali o mas mahirap, o upang protektahan ang isang tiyak na lugar ng katawan. Kapaki-pakinabang ang pamilyar sa mga pangunahing kaalaman sa paggawa ng mga pagbabago sa pagsasanay. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong maiangkop ang isang gawain sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Pagdaragdag ng Interes at Iba't-ibang
Ang isang pagkakaiba-iba ay isang pagbabago, ngunit maaari mo ring isipin ang tungkol sa iba't ibang mga termino ng iyong pangkalahatang gawain. Kapag nababagot ka, hindi ka nasisiyahan. Kung hindi ka nasisiyahan, hindi ka masulit ang iyong mga pagsasanay.
Gumawa ng isang regular na gawain at itapon ang isang bagay bago ito tulad ng isang bagong paraan ng paggawa ng ehersisyo o pagdaragdag ng isang bagong piraso ng kagamitan tulad ng isang magic circle, exercise band o ball.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang interes at halaga sa iyong mga ehersisyo ay ganap na yakapin ang mga prinsipyo ng Pilates . Gumagawa sila ng ehersisyo mula sa pag-ehersisyo lamang sa larangan ng integrative na karanasan sa katawan / isip. Ito ang tunay na susi sa malalim na pagiging epektibo ng paraan ng Pilates.
Tapusin Sa Presensya
Ang pagwawakas ay isa sa pinakamahalagang paglilipat ng ehersisyo. Huwag itong sinadya. Pumili ng ilang pagsasanay upang dalhin ang bilis. Maaari ka ring bumalik sa ilan sa mga pagsasanay na nakasentro na ginawa mo sa simula. Dalhin ang iyong pansin sa loob at pangalagaan ang iyong hininga.
Ang Pilates ay isang functional fitness method. Ito ay lubos na tungkol sa paghahanda ng katawan ng isang tao upang ilipat ang maganda at mahusay sa araw-araw na buhay. Ang isang magandang paraan upang gawin ang paglipat mula sa ehersisyo mode sa pang-araw-araw na buhay ay upang makumpleto sa isang mabilis na posture check .
Lumabas sandali upang kilalanin ang mabuting gawa na iyong ginawa at suriin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Sana, ang iyong pag-eehersisyo ay umalis sa iyong pakiramdam na matangkad, balanse, nakatuon at malakas.