Minsan ang pagbaba ng timbang ay bumaba sa hindi lamang pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung paano kumain ka pati na rin. Tingnan ang mga 10 madaling pagbabago na maaaring "awtomatikong" makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
10 Mga Tip upang Tulong Baguhin ang Daan na Kainin mo
Chew Slower
Hindi namin napagtanto kung gaano tayo mabilis na kumain. Karamihan sa atin ay mabilis na kumakain - sa pagitan ng mga errands, sa kotse, sa panahon ng break ng trabaho. Ito ay naging isang ugali, sa oras na nakauwi na tayo, hindi tayo nagpapabagal. Kapag mayroon kang pagkakataon na kumain ng pagkain sa iyong paglilibang, gawin mo iyan. Sa pamamagitan ng pag-chewing nang mas mabagal, ang iyong proseso ng pagtunaw ay makakakuha ng isang pagkakataon upang gumana nang maayos, maaari mong tangkilikin ang iyong pagkain, at mas malamang na huminto ka sa pagkain kapag nararamdaman mong nasiyahan .
Kulayan Ako ng Gutom
Alam mo ba na ang ilang mga kulay ay maaaring maka-impluwensya sa iyong gana ? Halimbawa, kapag kumakain mula sa isang pulang plato, maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa kung kumakain ka mula sa isang mas madidilim na plato. Ang kulay ng iyong kusina ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pagkain, masyadong. Ang mga red, orange at yellows bilang mga kulay ng dingding ay maaaring magkaroon ng epekto ng stimulating appetite (Kailanman napansin kung paano pinalamutian nang maliwanag ang iyong paboritong fast food restaurant)? Isaalang-alang ang paglipat sa mga cool na kulay tulad ng mapusyaw na asul o mint green.De-stress bago ang Hapunan
Bago nakaupo para sa iyong hapunan, maglaan ng ilang sandali upang makapagpahinga na may malalim na paghinga , pakikinig sa isang paborito na calming CD, o paglakad nang tahimik. Gagawin mo ang iyong sarili at ang iyong sistema ng pagtunaw ay isang pabor sa pamamagitan ng pagkain sa isang mas nakakarelaks na estado. Ang stress ay kadalasang nagdudulot ng labis na pagkain, kaya ang pagpapakain bago ang iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na malaman kung kailan sasabihin kung kailan.Down Some H 2 O
Laktawan ang diet soda at uminom ng isang matangkad na baso ng malamig na lasa na tubig bago ang iyong pagkain. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong at maiwasan ang labis na pagkain. Dagdag pa, ang pag-inom ng yelo-malamig na tubig ay maaaring aktwal na magbibigay sa iyong metabolismo ng napakaliit na tulong .
I-clear ang Area
Sa sandaling tapos ka na, kumain ka ng isa pang kuwarto. Ang mga pinggan ay maaaring maghintay. Ang pagkuha ng isang sandali upang baguhin ang mga gears - tulad ng, pagbabasa ng papel o petting iyong aso - ay magiging isang senyas na ganap na tapos ka na kumakain; upo sa talahanayan upang basahin ang papel o ipagpatuloy ang pag-uusap ay maaaring humantong sa iyo upang pumili sa mga tira o linisin ang plato ng iyong anak.
Huwag Multitask
Gumawa ng isang punto upang maiwasan ang paggawa ng iba pang mga aktibidad habang kumakain ka, tulad ng pagbabasa ng isang magasin o panonood ng telebisyon. Ikaw ay magbabayad ng kaunting pansin sa kontrol ng bahagi at mas malamang na mapapansin mo kapag nagsisimula kang maging ganap.Dagdag pa, ang pagkain habang ginagawa mo ang aktibidad na iyon ay maaaring maging ugali: Halimbawa, sa bawat oras na manood ka ng telebisyon, awtomatiko kang makakakuha ng meryenda . Ang panonood ng iyong paboritong palabas - kung ano ang maaaring maging isang calorie-free treat - ay maaaring magdulot ng nakuha sa timbang.
Panatilihin ang Pagkain sa Lugar nito
Subukang kumain lamang sa iyong mesa sa kusina o dining table. Kakain ka ng mas kaunti - at hindi gaanong madalas - kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na kumain sa iba pang bahay, tulad ng living area o bedroom.I-downsize ang iyong mga Dish
Ang paggamit ng mas maliit na plato ay talagang makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti. Pinatunayan ng isang pag-aaral na kahit na ang mga eksperto sa nutrisyon ay kumain ng higit na pagkain kapag kumain sila mula sa mas malalaking pinggan at nagamit ang mga malalaking kagamitan sa paghahatid. Kung hindi nila napansin na kumakain sila nang higit pa, paano ang iba pa sa atin? Subukang gumamit ng mas maliit na plato para sa iyong plato ng hapunan at maaaring bumaba rin ang iyong mga bahagi.Sopas at Salad para sa Mga Nagsisimula
Tangkilikin ang isang maliit na mangkok ng sopas na batay sa sabaw o isang salad na puno ng veggie bago ang iyong pinakamalaking pagkain (karaniwang hapunan). Kung ikaw ay gutom lalo na, subukan ang pareho. Ang sopas ay aabutin ng ilang sandali upang kumain, na kung saan ay magbibigay-daan ito ng oras upang kunin ang gilid off ang iyong gana sa pagkain; Ang mga gulay na mayaman sa hibla ay natural na pinupuno at makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting panahon.
Panatilihin Pangalawa sa Paningin
Kahit alam mo na malamang na makakain ka ng dalawang servings ng isang partikular na pagkain - tulad ng tinapay - magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang slice sa iyong plato. Kung kailangan mong ihinto at isipin bago ka bumalik at kumuha ng ikalawang pagtulong, ikaw ay mas malamang na isaalang-alang ang paggawa nang hindi ito. Kung nakaupo na ito sa iyong plato, malamang na ang isang tapos na deal.
Pinagmulan:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Illusions ng Ice Cream: Mga Mangkok, Kutsara, at Laki ng Bahagi ng Sarili". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.