Gutom ka ba sa pagitan ng pagkain? Mahusay na magplano na magkaroon ng malusog na meryenda sa mababang karbungko na magagamit upang hindi ka matutukso ng vending machine. Kung ikaw ay nagbibilang ng mga carbs, gusto mong malaman ang tungkol sa mga "Limang ilalim ng Limang" mababang-karbeng meryenda. Ang bawat miryenda ay may isang hit ng protina, fiber, at taba, ngunit mas mababa sa 5 gramo ng net carb bawat serving.
1 - Ricotta sa Raspberries
Pagsamahin ang 1/3 tasa buong gatas ricotta keso na may 1/4 tasa raspberries. Kung gusto mo ang isang karagdagan, iwisik ang flax seed meal o iba pang mga binhi o tinadtad mani sa itaas (ngunit bilangin ang mga carbs). Magdagdag ng zero-carb sweetener kung ninanais. Suriin ang mga label sa tatak ng ricotta na iyong nakuha. Ang mga frozen na raspberry ay maaaring magkaroon ng kaunti pa karbohidrat dahil higit sa kanila ay magkasya sa isang naibigay na dami (nagyeyelo ang nagpapahirap sa kanila). Upang gumawa ng isang deluxe na bersyon, paghaluin ang isang maliit na cream sa may ricotta. Narito ang nutritional facts:
- 4 gramo net carbohydrate plus 2 gram fiber
- 10 gramo protina
- 158 calories
2 - Tuna Salad na may kintsay
Maaari kang maglingkod sa kalahati ng isang serving ng tuna walnut salad na may kintsay o mga bagay-bagay kalahati ng isang paghahatid ng anumang mababang-carb tuna salad sa dalawang katad medium kintsay . Bilang kahalili, maaari mong i-wrap ang salad ng tuna sa mga dahon ng lettuce, o maglingkod sa anumang mga hilaw na karbatang gulay na gusto mo. Kabilang sa nutritional facts ang:
3 - Spinach Turkey Rollups
Kumuha ng isang hiwa ng karne sa pananghalian na walang idinagdag na asukal (halimbawa, Applegate Pinausukang Turkey), at ilagay ang 1/4 tasa madaling spinach na sawsaw sa isang linya sa gitna. Roll up at kumain. Kabilang sa nutritional facts ang:
- 2 gramo net karbohydrate plus 1 gram fiber
- 10 gramo protina
- 153 calories
4 - Hard Boiled Egg na may mga Radish
Maaari ka lamang kumain ng isang malutong na itlog o dalawa, ngunit kung magdagdag ka ng ilang mga hilaw na gulay maaari mong mapalakas ang hibla at nutrisyon at bigyan ito ng higit na pananatiling kapangyarihan. Halimbawa, ang 10 medium na radish (na kung saan pumunta mabuti sa pinakuluang itlog) ay 1 gramo lamang ng net carb. Ang nutritional na impormasyon para sa dalawang mga hard-boiled na itlog at 10 radish ay nagbibigay sa iyo:
- 1 gramo net carb plus 1 gram fiber
- 13 gramo protina
- 212 calories
Ang malaswang itlog ay maaaring mukhang tulad ng isang hamon para sa mga nagsisimula, kaya maaaring gusto mong i-up sa kung paano magluto itlog .
5 - Almonds
Ang mga almendras ay sobrang nakapagpapalusog at gumawa ng talagang madali na meryenda sa mababang karbungko. Kung raw ang mga ito, maaari mo ring ilagay ang mga ito sa iyong bulsa nang walang takot sa mantsa ng langis. Siyempre, iwasan ang mga lasa kung mayroon silang mga sugars idinagdag. Para sa 1/4 tasa almonds, ang nutritional katotohanan ay kinabibilangan ng:
- 3 gramo net carb plus 4 gram fiber para sa 7 kabuuang karbohidrat gramo
- 8 gramo protina
- 206 calories
Sa alinman sa mga meryenda na ito sa ilalim ng iyong sinturon, dapat mo itong gawin sa pamamagitan ng araw ng trabaho o araw ng pag-aaral sa tanghalian o tahanan sa isang masustansiya at kasiya-siyang pagkain sa mababang karbungko sa pagtatapos ng araw.