Gupitin ang Taba upang Kunin ang Mga Calorie
Kung bago ka sa mababang karbohang pagkain , malamang na nawawala mo ang iyong mga pastry, cookies, ice cream, at iba pa. Bagaman hindi ito kapalit ng mga matatamis na itinuturing, ang taba ay maaaring maging ang pag-save ng biyaya sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang mga pagkain na mataas sa taba tulad ng mga mani at buto, olibo, langis, at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng cream at keso ay sapat na pagpuno upang bigyan ka ng kasiyahan at sapat na kasiya-siya upang masiyahan ang mga cravings.
Dagdag pa, walang matibay na katibayan na ang pagkain ng diyeta na mababa ang taba ay gumagawa ng mas malusog na tao (lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay), kaya hindi mo kailangang mag-alala na gumagawa ka ng masama para sa iyong kalusugan.
Ngunit ano kung, sa ilang kadahilanan, kailangan mong babaan ang mga calories sa iyong diyeta na mababa ang karbohiya? Paumanhin nang maaga sa lahat ng mga lovers ng nut butter: Taba ang pinakamagandang bagay na maputol.
Kung Bakit Ninyo Gustong Iwaksi ang Taba
May mga pangyayari kung saan maaaring nais malaman ng kahit na nakalaang mga mababang karbala na mga paraan upang i-cut ang taba sa kanilang diyeta. Dahil ang iba't ibang mga tao ay mahusay sa iba't ibang mga diets, maaari kang nakatira sa isang tao na mas mahusay sa isang mas mababang taba diyeta. Ang ilang mga tao ay hindi kinakailangang kumain ng maraming calories, lalo na ang mga matatanda at ang mga may timbang na mas mababa, at kumakain ng napakaraming mataas na taba na pagkain ang nagpupuno sa kanila at iniiwan ang mga ito ng mga hindi sapat na calorie upang makakuha ng tamang nutrisyon.
At sa wakas, bagaman ang mga di-carb diet ay may posibilidad na punan ang mga tao upang natural nilang limitahan ang kanilang pagkain, ang ilang mga low-carbers ay natagpuan na sa ilang mga punto, kailangan nila ng hindi bababa sa pagmasdan ang mga calories.
Ang pagkonsumo ng taba ay marahil ang pinakamadaling paraan upang gawin ito dahil ang pagputol sa kahit na isang maliit na halaga ng taba ay maaaring makabuluhang bawasan ang calories.
Kaya paano namin nakikita ang mga pagkain na mababa sa parehong carbohydrates at taba? Narito ang ilang mga ideya. (Tandaan: Ang ilan sa mga halimbawang ito ay hindi kinakailangang walang taba, at kahit ang salmon ay hindi tunay na mapagpipiliang taba, ito ay mabuti para sa iyo (kasama ang malusog na taba) na kasama ko ang ilang mga recipe ng salmon.)
Load Up On Low-Carb Foods na Masyadong Mababa
Maraming mga pagkain ang natural na mababa-carb, mababa-taba, tulad ng mga mababang-starch gulay , mababang prutas ng asukal , at sabaw na batay sa sabaw, tulad ng Rainbow Soup na may mga gulay (maaari mo ring idagdag ang mga karne ng karne). Subukan ang mga nakapagpapalusog na mga gulay na bahagi ng mga recipe ng pinggan na mababa ang carb, mababa ang taba:
- Oven-Roasted Asparagus : Ang madaling recipe na ito ay maaaring mabago nang mabilis sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang pampalasa.
- Kuliplor "Rice" : Ang perpektong bahagi ng mababang karbid na napupunta sa halos lahat ng bagay.
- Instant Pumpkin Pudding : Ang recipe ng walang luto na ito ay mahusay para sa mga pista opisyal.
- Rutabaga "Fries" sa oven-inihurnong : Ang Rutabaga ay isang mahusay na alternatibo sa patatas at nagdaragdag ng magandang, maanghang na kagat sa mga fries.
Kumain ng Higit pang Mga Pagkain na Mataas na Protina
Lean, ang mga pagkaing may mataas na protina na niluto nang walang mga sarsa sa mga paraan na hindi magdagdag ng taba (pagluluto sa hurno, pag-ihaw, pangangaso o microwaving) ay mahusay na gumagana. Subukan ang mga low-carb, low-fat main dish na mataas sa protina:
- Mapanglaw na Oven-baked Salmon with Herbs (Lubhang Madali) : Maaari mong gamitin ang mga herbs na iyong pinili dito para sa iba't ibang mga profile ng lasa.
- Chicken or Beef Fajitas : Ang recipe na ito ay naglalaman ng isang lihim na sahog para sa ilang mga tunay na mahusay na fajitas.
- Chicken Marsala : Ang recipe na ito ay isang malusog na tumagal sa klasikong. I-save ang calories na may dry Marsala wine.
- Sugar-Free BBQ "Inihurnong" Beans : Magagawa mo ang iyong sariling barbeque sauce para sa malusog na ito sa mga lutong beans.
- Moo Shu Chicken : Ang pag-aalis ng ilan sa asukal mula sa takeout na bersyon ang gumagawa ng Moo Shu na ito ng mas malusog na pagkain at pinabababa ang mga carbs.
- Ground Beef and Pumpkin Saute : Ang ulam na ito ay nagluluto nang mabilis at mahusay para sa mga busy na weeknights.
Gumamit ng mga Mababang Substitutions sa iyong Mga Paboritong Low-Carb Recipe
Mayroong ilang mga recipe kung saan madali mong maiiba ang taba ng nilalaman. Halimbawa, gumamit ng mga produkto ng dairy na mababa-o-hindi-taba sa halip na buong-taba, mga sandalan ng karne, tulad ng dibdib ng manok sa halip ng balat sa hita ng manok at pabo sa halip na baboy, malambot na mayonesa sa lugar ng regular, o applesauce sa halip ng mantikilya.
Kung hindi naman, maaari mong babaan ang nilalaman ng carb sa iyong paboritong mga recipe ng mababang taba na may mga madaling, mababang-karbohang substitutions, tulad ng mga alternatibo ng mababang carb pasta o mga artipisyal na sweetener.