Mabilis at Madaling Almusal
Maaari itong maging mahirap upang malaman kung ano ang gagawin para sa almusal kapag ikaw ay bago sa mababang karbohang pagkain . Kung ginagamit mo ang pag-abot para sa cereal box, ang tinapay, o ang packet ng otmil, maaari itong dumating bilang isang bit ng isang shock upang mapagtanto na mayroon kang magkaroon ng isang ganap na iba't ibang plano ng almusal. Ngunit huwag mag-alala, mayroong iba't ibang mga pagkaing mababa ang carb breakfast.
Mga itlog
Ang mga itlog ay hindi kailangang para lamang sa mga tamad na Linggo ng umaga. Narito ang ilang mga paraan upang gawing mabilis at madali ang mga ito:
- Maaaring gusto ng mga nagsisimula ang ilang mga payo kung paano gumawa ng mga itlog sa iba't ibang paraan. Ang mabuting balita ay maaari mong lutuin ang mga ito sa maraming iba't ibang mga paraan, mula sa kumukulo hanggang sa pagluluto sa pagluluto at kahit microwaving. Maaari kang bumili ng maginhawang itlog kung hindi mo gusto ang anumang pagkabahala sa lahat.
- Gumawa ng isang frittata ng gulay at pagkatapos ay i-freeze o palamigin servings upang bunutin at microwave. Ang frittata ay uri ng isang krus sa pagitan ng isang torta at isang quiche, na ginawa sa kalan at kung minsan ay natapos sa oven. Ang isang frittata ay isang mahusay na paraan upang gumamit ng mga natitirang gulay dahil maaari kang maglagay ng anumang gulay na gusto mo dito. Sa Italya, ang frittatas ay karaniwang mga bagay sa mga tanghalian na dinala mula sa bahay. Hindi magtatagal, at pagkatapos ay maaari mong gamitin ito para sa ilang mga pagkain.
- Mas madaling mag-i-scramble ang mga natirang veggies at keso na may mga itlog. Maaari kang gumawa ng isang malaking batch na ito at i-save ang dagdag na zip-type na plastic bag.
- Ang mga omelet ay isa pang mahusay na paraan upang gumamit ng karne at mga gulay.
- Ang isang paghahatid ng mga regular na scrambled o pritong itlog ay mabilis na gagawin. Kung maaari mong master flipping itlog sa pamamagitan lamang ng kawali kahit na magbawas ka sa paglilinis. Maglingkod sa mga itlog na may mababang prutas na asukal at isang flax muffin , at mayroon kang kumpletong almusal.
- Eggs Florentine ay isang madaling recipe gamit ang frozen spinach.
Mga siryal
Ang mga siryal ay maaaring maging isang problema sa isang diyeta na mababa ang karbohiya dahil mataas ang mga ito sa karbohidrat sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian. Narito ang ilang mga paraan sa paligid nito:
- Ang ilang mga malamig na cereal, tulad ng Espesyal K, ay dumating na ngayon sa isang mababang-carb form. Kahit na mas mabuti ang ilan sa mga high-fiber cereal, tulad ng All Bran and Fiber One. Kakailanganin mong maingat na suriin ang mga label, gaya ng pagbabago ng formulations.
- Mayroong ilang mga espesyal na mababang-carb hot cereal, tulad ng Flax-O-Meal, na maaaring bilhin online. O, maaari kang gumawa ng flax cereal mismo sa iyong mangkok.
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling mababang-carb granola gamit ang mga mani at buto sa halip na otmil o iba pang mga butil at hindi magdagdag ng asukal.
- Ang ilang mga makabagong mga tao ay gumagawa ng isang kamalian sa cream ng trigo gamit ang mga itlog at ricotta keso.
- Marahil hindi ito tunog, maaari kang gumawa ng textured gulay protina (TVP) kamalian oatmeal na nakakagulat na tulad ng tunay na bagay.
Mga Tinapay ng Almusal
Kailangan mong gumawa ng mga pagbabago kung ang iyong tipikal na almusal ay inihurnong kalakal at mag-ihaw upang mabawasan ang mga carbs.
- Ang mga muffin, biskwit, at iba pang mga tinapay ay maaaring gawin mula sa flax meal , almond meal , at iba pang mga mababang-carb ingredients .
- Bumili ng isang mababang-carb pancake mix, o gawin ito mula sa simula .
- Ang mga puddings ng microwave na almusal ay isang mahusay na pagpipilian. Maglagay ng flax meal at / o almond meal sa isang mangkok na may tubig, itlog, at mga pampalasa tulad ng berries, cream cheese, peanut butter. gamitin ang iyong imahinasyon. Maaari ka ring gumawa ng chia seed pudding ng almusal na walang pagluluto, na halo-halong yogurt at tubig at palamig sa isang gabi.
Yogurt, Cottage Keso, Ricotta, Tofu
Pumili ng mga produkto ng low-carb dairy at toyo para tangkilikin ang almusal.
- Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt , cottage cheese, o ricotta ay maaaring pinagsama sa prutas, tulad ng frozen na berry, at mga mani o flax seed upang gumawa ng mabilis na almusal.
- Ang alinman sa itaas ay maaaring magamit upang makagawa ng almusal na may pagkaing pulbos at prutas o pampalasa. O, ang pag-iling ay maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng protina pulbos at unsweetened soy gatas, kefir, o tubig.
- Gamitin tofu bilang sentral na protina. Ang isang pag-iling ay maaaring gawin mula sa malambot na tofu, habang ang mga firmer type ay maaaring gamitin sa tofu scrambles at iba pang mga pinggan.