"Gusto kong magpatakbo ng isang kalahating marapon na anim na buwan ang layo. Gumawa ako ng isang lahi ng 5K, ngunit wala na iyon. Realistiko bang mag-isip na makukumpleto ko ang half marathon? "
Ang pagpapatakbo ng isang kalahating marapon (13.1 milya) ay tiyak na isang layunin na matamo para sa isang baguhan runner na may ilang buwan upang sanayin, hangga't ikaw ay nakatuon sa pagtakbo o nagtatrabaho out ng hindi bababa sa 3-4 araw sa isang linggo.
Tandaan na kung magparehistro ka para sa kalahating marapon, talagang hindi mo kailangang patakbuhin ang buong distansya. Maraming kalahating kalahok sa marathon ang tumatakbo / lumakad sa lahi, na kumukuha ng mga paglalakad sa buong run. Hindi mo rin kailangang tumakbo ang 13.1 milya sa pagsasanay. Kung maaari mong kumpletuhin ang 10 milya sa pagsasanay, dapat kang maging maayos sa araw ng lahi.
Ang pagsasanay para sa kalahating marapon ay isang seryosong pangako at nakakatulong na sundin ang iskedyul ng pagsasanay. Ang pagpapanatili sa isang programa ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na ligtas na maghanda para sa lahi (sana ay maiwasan ang pinsala) at panatilihin kang motivated. Habang nagpapatuloy ka sa pagsasanay, ang iyong fitness ay mapapabuti at mas pakiramdam mong mas handa para sa iyong kalahating marathon race. Narito ang ilang kalahating iskedyul ng pagsasanay sa marathon para sa mga nagsisimula:
Half Marathon Run / Walk Training Schedule : Ang 12-week half training program na ito ay idinisenyo upang matulungan kang tumakbo / lumakad sa finish line ng iyong half marathon. Upang simulan ang planong ito, dapat kang tumakbo / lumakad nang hindi bababa sa dalawang buwan at dapat magkaroon ng base na agwat ng mga milya ng mga 8-10 milya kada linggo.
Half Marathon Training Schedule para sa mga Nagsisimula : Ang 12-linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay idinisenyo para sa mga nagsisimula na runner na gustong makarating sa finish line ng kalahating marathon race. Ipinagpapalagay na tumatakbo na kayo ng hindi bababa sa walong milya kada linggo. Kung hindi ka tumakbo bago, sundin ang hakbang na hakbang na ito para sa pagtatayo ng isang running base bago ka magsimula sa iskedyul ng half marathon.
Iskedyul ng Half Marathon Training para sa Mga Advanced na Nagsisimula : Ang iskedyul na 12-linggo na ito ay nakatuon sa mga runner na maaaring tumakbo ng apat na milya at maaaring tumakbo 4 hanggang 5 araw bawat linggo. Maaaring hindi ka kailanman magpatakbo ng isang kalahating marapon bago, ngunit hinahanap mo ang isang iskedyul na mas kaunting hamon kaysa sa kalahating marathon Beginner Schedule.
Bago ka magpasiya kung gusto mong sanayin para sa isang kalahating marapon, tingnan ang mga artikulong ito para sa karagdagang impormasyon:
- 13 Mga Dahilan na Patakbuhin ang Half Marathon : Kung ikaw ay nasa bakod kung dapat kang magpatakbo ng isang kalahating marapon, narito ang 13 dahilan upang bigyan ang distansya ng isang pagsubok.
- 13 Mga Bagay na Malaman Bago ka Magpatakbo ng Half Marathon : Iniisip kung ano ang aasahan sa kalahating pagsasanay sa marathon at ang lahi mismo? Narito ang 13 bagay na dapat malaman tungkol sa pagsasanay para sa at pagpapatakbo ng isang kalahating marapon, upang maaari kang magmukhang isang napapanahong half-marathoner.
- 6 Frequently Asked Questions Tungkol sa Half Marathon Training : Upang makatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos at mabawasan ang ilan sa iyong mga takot, makakuha ng mga sagot sa ilan sa mga pinaka-madalas na itanong tungkol sa pagpapatakbo ng isang kalahating marapon.
- 13 Mga Pagkakamali Dapat Iwasan ng Half Marathoner : Mayroong maraming maaaring magkamali sa kalahating pagsasanay at karera ng marathon. Narito ang ilang mga karaniwang pagkakamali na ginawa ng kalahating marathoner at mga tip kung paano maiiwasan ang mga ito.