Ang mga drills ng Fartlek ay impormal na mga pag-play ng bilis ng pag-play na isang mahusay na paraan para sa mga runner na nagsisimula upang makilala ang bilis ng trabaho. Narito kung paano gawin ang isang simpleng antas ng pag-eehersisyo ng fartlek na nagsisimula.
- Matapos ang isang 5 hanggang 10 minuto na magpainit , magpapabilis sa mas mabilis kaysa sa iyong komportable, nakakausap na bilis . Upang madagdagan ang iyong bilis, simulan ang pumping iyong mga armas mas mataas (pagtatayon sa mga ito pabalik-balik sa balikat, hindi ang siko). Ang iyong paghinga ay hindi dapat ganap na mawalan ng kontrol, ngunit huwag matakot kung nakakakuha ito ng mas mabigat.
- Patakbuhin ito sa isang kalapit na palatandaan, tulad ng naka-park na kotse, isang poste ng telepono, o isang stop sign.
- Sa sandaling naabot mo na ang iyong landmark, pabagalin ang bilis mo sa ibaba ng iyong normal na bilis ng pagpapatakbo, hanggang sa ganap mong mabawi at ang iyong paghinga ay bumalik sa normal.
- Pagkatapos ay bumalik sa pagtakbo sa iyong komportable bilis, at ulitin ang parehong pattern ng mabilis na segment, maikling pagbawi, kumportableng bilis hanggang nakumpleto mo ang 4-6 mabilis na mga segment. Magbago ng panahon ng iyong mabilis na agwat sa pamamagitan ng pagpili ng mga landmark na kahit saan mula sa mga 10 segundo hanggang 90 segundo ang layo. Habang nagpapabuti ang iyong fitness, maaari mong dagdagan ang agwat ng oras / distansya.
Mga Tip:
- Kung ikaw ay gumagawa ng isang fartlek tumakbo sa isang tumatakbo kasosyo , maaari mong mamasyal pagpili ng mga palatandaan. Maaari mong ibahagi ang landmark nang maaga, o sorpresahin ang isa't isa sa pamamagitan lamang ng pananatiling, "Itigil", sa sandaling maabot mo ito.
Tingnan din ang:
4 Mga paraan upang Kumuha ng mas mabilis
Paano Patakbuhin ang Mabilis na Mile