Mahirap na manatiling aktibo sa taglamig. Kapag ang mga araw ay nagkulang at ang temperatura ay nagsimulang bumagsak, ang karamihan sa atin ay nais lamang mag-ipon sa sopa o mabaluktot sa harap ng apoy. Ngunit hindi ito gumagana nang mahusay kung gusto mong mawalan ng timbang. Siyempre, maaari mong gamitin ang diyeta nang mag-isa upang maging slim, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang pagsamahin ang pagkain at ehersisyo .
Kaya paano mo masunog ang mas maraming calories kapag malamig sa labas?
Nagpunta ako sa Glennis Coursey, ang Lead Coach sa MyFitnessPal upang makakuha ng ilang mga ideya para sa mga masayang ehersisyo sa taglamig. Ang MyFitnessPal ay isang online na mapagkukunan para sa mga dieter at iba pang mga tao na gustong manatiling aktibo. Ang kanilang mobile app at website ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang mga calorie at pang-araw-araw na aktibidad upang maging maluwag at mapanatili ang mabuting kalusugan.
Winter Workouts para sa Weight Loss
Ayon kay Glennis, ang malamig na buwan ng taglamig ay hindi dapat maging dahilan upang manatili sa loob. "Winter ay ang perpektong oras upang gawin ang mga bagong gawain na hindi mo nagawa bago. Winter sports ay mahusay calorie burner at sila ay masaya!" Iminumungkahi niya ang mga gawaing ito na mahusay para sa mga pamilya at malalaking calorie burner:
- Pagpapadulas: 345 calories kada oras
- Ice Skating: 380 calories kada oras
- Snowshoeing: 500 calories kada oras
- Cross Country Skiing: 800 calories per hour
- Downhill Skiing: 400 calories kada oras
Siyempre, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag sinusubukan mo ang mga sports ay mag-iiba batay sa iyong laki at intensity ng iyong aktibidad, ngunit ang alinman sa mga ehersisyo ay makakatulong sa iyong magsunog ng taba.
Higit Pa Mga Aktibidad ng Taglamig na Nagsunog ng Mga Calorie
Kung ang iyong mga gawaing panlabas ay nakuha sa iyong iskedyul, huwag mag-alala. Ang mga trabaho sa taglamig ay sumunog sa mega calories, masyadong. Kapag nililimas mo ang daanan o linisin ang daanan, maaari mong bilangin ang pagsisikap na ito bilang isang pag-eehersisyo. Ang pag-shoveling ng niyebe ay maaaring sumunog sa 500 calories kada oras, ayon kay Glennis.
At kung kailangan mong linisin ang iyong sasakyan bago siya magtrabaho, sinabi niya na ang pag-scrape ng yelo mula sa iyong sasakyan ay maaaring sumunog sa isa pang 250 calories kada oras.
Ang mga tungkulin ng pagiging magulang ay maaari ring maging isang pag-eehersisyo sa taglamig. Sinabi ni Glennis na kapag ginagawa mo ang mga gawaing pampamilya sa labas, mayroon kang higit pang mga pagkakataon na magsunog ng mga calorie. "Kapag hinahampas mo ang mga bata sa isang burol sa sled, bumuo ng isang taong yari sa niyebe o pumunta ice skating - lahat ng mga bagay na ito ay sinusunog calories at masaya para sa buong pamilya."
Mga Tip sa Kaligtasan para sa mga Workout sa Winter
Upang manatiling ligtas kapag nag-eehersisyo ka sa labas, inirerekomenda ni Glennis na magplano ka nang maaga. "Suriin ang lagay ng panahon at hanapin ang matinding kundisyon, mababang temperatura, niyebe o ulan, mataas na hangin. Sa ganitong paraan ay hindi ka nahuli. Nananatili akong mag-iskedyul ng ehersisyo na malapit sa tanghali hangga't makakaya ko upang maiwasan ang sobrang mababa temperatura sa umaga at gabi at samantalahin ang liwanag ng araw. "
Sinasabi rin niya na dapat kang magsuot ng maingat, lalo na kung gumagawa ka ng mga high-intensity ehersisyo na maging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. "Bihisan ang mga layer upang maalis mo ang mga bagay habang nagpainit ka. Higit sa lahat, maaari mong ilagay ang mga layer pabalik kapag ikaw ay pawis upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan mula sa pag-drop masyadong mabilis pagkatapos ng pag-eehersisyo."
Ang pagpapanatili ng iyong mga paa tuyo at mainit-init ay mahalaga rin.
Magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie sa snow kung ang iyong mga paa ay manatiling protektado. Magsuot ng mga mainit na sapatos na hindi tinatagusan ng tubig para sa mga aktibidad tulad ng pagpaparagos o pag-snowshoeing Ang mga kumpanya tulad ng BEARPAW ay gumagawa ng mga mainit na hindi tinatagusan ng tubig na bota na may malakas na guwarong goma para sa mahusay na traksyon sa panahon ng mga aktibidad sa snow. Kung mayroon kang mga bota na hindi ganap na hindi tinatagusan ng tubig, maaari kang magdagdag ng gaiters upang panatilihing tuyo ang iyong mga paa.
Kung ikaw ay gumagawa ng isang mas mababang ehersisyo intensity, dapat mo ring maging maingat. "Napakahalaga na takpan mo ang iyong ulo, daliri, at mga daliri," sabi niya. "Sa wakas, kilalanin ang mga palatandaan ng hypothermia at frostbite , at kung magagawa mo, magtrabaho kasama ang isang kaibigan upang siya ay maaaring tumingin para sa para sa mga palatandaan, kabilang ang Nanginginig o pagduduwal."
At sa wakas, ang visibility ay isang malaking isyu sa taglamig. Ang mga araw ay mas maikli sa mas malamig na buwan kaya malamang na kung mag-ehersisyo ka sa labas na magtrabaho ka sa madilim na maagang oras ng umaga o madilim na oras ng gabi. Kaya mahalaga na magsuot ng panteknikal na kasuotan na nagpapamalas din.
Ang ilang mga tatak ay gumagawa ng gear na may mga high-tech na mga tampok ng kakayahang makita. Ang Zap Collection ni Sugoi, halimbawa, ay dinisenyo para sa mataas na kakayahang makita kapag sinaktan ng artipisyal na liwanag. Kaya kung ikaw ay tumatakbo o nagbibisikleta malapit sa isang kalsada, maaaring makita ka ng mga driver at magpapabagal para sa iyong kaligtasan. Makakakita ka ng reflective gear para sa isang malawak na hanay ng sports at para sa bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang mga jacket, pantalon, guwantes at kahit sapatos, helmet at pack cover.
Winter Workouts to Do at Home
Siyempre, magkakaroon ng mga oras kung kailan pinipigilan ka ng mga kondisyon ng panahon sa pag-eehersisyo sa panlabas na ehersisyo. Kung ganoon nga ang kaso, maging malikhain upang masunog ang higit pang mga calorie sa loob.
- Linisin ang iyong bahay . Maniwala ka man o hindi, maaari mong i-on ang iyong mga gawaing paglilinis sa isang kabuuang ehersisyo sa katawan .
- Simple ehersisyo lakas . Ang taglamig ay isang mahusay na oras upang magsimula ng isang programa ng lakas ng pagsasanay sa bahay. Hindi mo kakailanganin ang anumang espesyal na kagamitan kung gagawin mo ang mga ehersisyo na kasama ang ehersisyo sa timbang ng katawan .
- Gumamit ng mga DVD at online na ehersisyo . Hindi mo kailangang magalak ang mga kondisyon ng snowy road kung gagawin mo ang isang online na pag-eehersisyo sa iyong tahanan . Maraming mga website ang nag-aalok ng mga libreng klase na maaari mong i-stream sa iyong kaginhawahan.