Weight Training, Running, Walking, Yoga, and Pilates
Kung ang iyong layunin ay nasusunog ng mas maraming taba, mayroon kaming magandang balita para sa iyo. Mayroong iba't ibang mga aktibidad na tutulong sa iyo na magsunog ng taba, na nangangahulugang lahat tayo ay maaaring makahanap ng isang bagay na tinatamasa namin, anuman ang aming antas ng kalakasan, pamumuhay, at mga layunin. Ang mas mataas na intensity ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo at pagsasanay ng timbang, ay mahusay para sa nasusunog na taba at kabuuang calories. Kahit na mas mababa intensity ehersisyo, tulad ng yoga at Pilates, maaaring mag-ambag sa pagkawala ng taba kapag pagsamahin mo ang mga ito sa iba pang mga gawain. Alamin kung paano mo masusunog ang mas maraming taba sa lahat mula sa pagsasanay sa timbang at tumatakbo sa yoga at Pilates.
1 - Pagsunog ng Taba Na May Exercise
Maaari mong basahin ang mga artikulo ng libro o magazine na nagpapaalala sa 'pinakamahusay' na pag-eehersisyo o ehersisyo para sa nasusunog na taba ngunit, ang katotohanan ay, ang anumang ehersisyo na makakakuha ka sa iyong target na heart rate zone ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa calories at mawala ang taba. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang isa na iyong tinatamasa. Kapag tinatamasa mo ang ginagawa mo, gagawin mo ito nang mas madalas at gumana nang mas mahirap ito. Ang susi ay mag-focus sa ilang mahalagang mga kadahilanan upang masulit ang iyong mga ehersisyo. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsunog ng taba na may ehersisyo .
2 - Pagsunog ng Taba Sa Pagsasanay sa Timbang
Habang marami sa atin ang nakatuon sa cardio upang magsunog ng taba, maaari kang magulat na ang pagsasanay sa timbang ay mahalaga rin. Ang pagsasanay sa timbang, ginagawa sa loob ng naaangkop na programa, ay magtatayo ng kalamnan, gumamit ng ilang taba bilang pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay sa timbang, at magsunog din ng ilang taba sa panahon pagkatapos ng pagsasanay sa timbang kapag ang iyong metabolismo ay nadagdagan, marahil sa ilang oras. Matuto nang higit pa tungkol sa nasusunog na taba na may pagsasanay sa timbang .
3 - Pagsunog ng Taba Sa Paglalakad
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na gawain ng cardio na maaari mong gawin dahil maaari mo itong gawin kahit saan, anumang oras at ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa taba nasusunog. Habang ang anumang ehersisyo ay maaaring magsunog ng calories, ang mabilis na paglalakad para sa 45 minuto ay nagpapalakas ng katawan upang itusok sa taba ng mga reserba at magsunog ng nakaimbak na taba. Maaari ring makamit ng mga walker ang intensity ng ehersisyo na gumagamit ng mas maraming taba gaya ng gasolina. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsunog ng taba sa paglalakad .
4 - Pagsunog ng Taba Sa Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at pulgada, at may mga paraan upang masunog ang higit pang mga calorie at gawing mas epektibo ang iyong pagpapatakbo ng ehersisyo. Tumatakbo sa isang mataas na intensity, tungkol sa 80 porsiyento 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, ay nagbibigay sa iyo ng pinaka bang para sa iyong usang lalaki. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng iba't ibang mga hard at madaling pagpapatakbo ay makakatulong sa iyo na mag-tap sa iba't ibang mga sistema ng enerhiya at maiwasan ang burnout at pinsala mula sa masyadong maraming mataas na intensity tumatakbo. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsunog ng taba sa pagtakbo .
5 - Pagsunog ng Taba Sa Pilates
Bagaman hindi palaging sinusunog ng Pilates ang maraming calorie bilang mas mataas na intensity workout tulad ng pagpapatakbo, paglalakad o lakas ng pagsasanay, maaari itong maging kapaki-pakinabang bilang bahagi ng isang pangkalahatang taba na pag-ehersisyo plano ng ehersisyo. Ang susi ay upang balansehin ang iyong ehersisyo na gawain upang matugunan ang iyong pangkalahatang fitness sa Pilates para sa iyong core at kakayahang umangkop, cardio para sa iyong puso at lakas ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan. Bilang bahagi ng isang mahusay na bilugan at isang malusog na diyeta, makakakuha ka ng pinakamaraming potensyal na nasusunog na taba. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsunog ng taba sa Pilates .
6 - Pagsunog ng Taba Sa Yoga
Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, na ginagawang ehersisyo ang isang mahalagang sangkap kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Habang ang ilang yoga ehersisyo ay sa isang mas mabagal na tulin, yoga ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng anumang programa ng pagbaba ng timbang. Upang makuha ang pinaka-taba-potensyal na pag-ubos sa labas ng iyong yoga ehersisyo, pumili ng isang mabilis na kasanayan at pagsamahin ito sa iba pang mga cardio at weight training na gawain para sa isang balanseng programa. Matuto nang higit pa tungkol sa pagsunog ng taba sa yoga .