Kapag nagtapos ako sa kolehiyo, natatandaan ko ang kaginhawahan na hindi na kinakailangang kumuha ng isa pang pangwakas na eksaminasyon o umupo sa pamamagitan ng isa pang nakapagpapaalam na panayam at ang labis na takot sa paghahanap ng trabaho at pag-uunawa ng natitirang bahagi ng aking buhay. Gamit ang mga malalaking desisyon na makitungo, ang huling bagay na nag-aalala ko ay ang pananatiling magkasya at mag-ehersisyo, isang bagay na pinagsisihan ko.
Ang natutunan ko ay ang pagpunta mula sa isang relatibong aktibong buhay sa kolehiyo hanggang sa isang tuluy-tuloy na full-time na trabaho ay humantong sa pagkakaroon ng timbang, isang bagay na maaari mong iwasan kung nagtatatag ka ng isang malusog na gawain ngayon.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makapagpapahina ng stress, pagpapalubha sa iyo sa pamamagitan ng mahirap na paglipat na ito, habang pinapalakas ang iyong pagtitiwala sa isang pagkakataon na kailangan mo ito ng pinakamaraming. Magkakaroon ka rin ng malaking bentahe sa pagpunta sa workforce. Mas madaling magtrabaho sa ehersisyo mula sa simula kaysa sa pag-usisa ito sa isang nakababahalang iskedyul ng trabaho sa paglaon.
Ang pagtuklas kung paano gawin ito ay maaaring maging isang hamon, ngunit ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na kaalaman at pagpaplano upang makapagsimula sa kanang paa.
Paano Mag-ehersisyo sa isang Post-College World
Kapag umalis ka sa kolehiyo, nagbabago ang lahat - lalo na ang iyong mga gawi sa ehersisyo. Sa pamamagitan ng iyong enerhiya na nagastos sa paghahanap ng trabaho o pagsisimula ng trabaho, ang iyong aktibidad ay bumaba at ang iyong mga antas ng stress ay lumago. Sa ibaba, makikita mo ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang mga pitfalls at kung paano ka makapaghanda para sa kanila:
1. Walang Higit pang mga Libreng Workout
Kung mayroon kang access sa isang libreng gym campus o diskwento sa pagiging kasapi sa ibang lugar, kailangan mo na ngayong bayaran ang buong presyo o maghanap ng iba pang mga paraan upang mag-ehersisyo.
Ang Pag-aayos: Saan Mag-ehersisyo - Kung nasa badyet ka, tulad ng maraming mga nagtapos, maaaring kailangan mong maging malikhain tungkol sa kung saan at kung paano ka mag-ehersisyo. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang:
- Sa bahay : Magtayo ng home gym na may mga pangunahing kagamitan tulad ng mga dumbbells, mga banda ng paglaban at isang ball ng katatagan. Kung ang pera ay isang isyu, may mga paraan upang makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagbili ng secondhand equipment o kahit na gumawa ng iyong sariling mga timbang. Matuto nang higit pang mga ideya para sa home exercise at ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay .
- Sa labas : Tumatakbo at paglalakad ay mahusay na paraan upang manatiling magkasya at pamahalaan ang iyong timbang at nangangailangan lamang ng isang mahusay na pares ng sapatos. Maaari mo ring subukan ang pagbibisikleta, paglalaro ng tennis o pick-up na mga laro ng basketball sa iyong lokal na parke o makipagkita sa mga fitness group sa iyong lugar. Upang makapagsimula, subukan ang panlabas na ehersisyo ng circuit na ito .
- Sa Gym : Upang makatipid ng pera, maghanap ng mga maliit na lokal na gyms na may bayad na mas mababang mga bayarin (ang ilan ay $ 19.95 lamang sa isang buwan, tulad ng Cardinal Fitness sa Illinois), mga sentrong pangkomunidad, o iyong lokal na YMCA, na karaniwang hindi kasing mahal mga health club.
- Sa Opisina : Kung mayroon kang trabaho, samantalahin ang iyong on-site na fitness center, kung mayroon kang isa, o anumang diskwento sa health club na nag-aalok ng iyong kumpanya.
2. Ang iyong Iskedyul
Sa kolehiyo, maaari kang magkaroon ng higit na kalayaan at oras upang mag-ehersisyo. Ang isang full-time na trabaho ay aabutin ang karamihan ng iyong araw, na nag-iiwan ng mas kaunting oras at enerhiya sa pag-eehersisiyo.
Ang Pag-ayos: Naaangkop ito - Sa wala na ang libreng oras, kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap upang gumawa ng oras para mag-ehersisyo. Mahalagang itatag ang iyong ehersisyo sa lalong madaling panahon. Kung naghahanap ka ng trabaho, gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain - mapalakas nito ang iyong kalooban, magbibigay sa iyo ng lakas upang mapanatili ang pagtitiwala. Kung nagtatrabaho ka na, tingnan ang iyong iskedyul at mag-ukit ng ilang oras ng ehersisyo sa bawat araw.
Kahit na magsimula ka na lang ng 10 minuto o hatiin ang iyong mga ehersisyo , maaari kang magtayo sa paglipas ng panahon:
- Paano Pagkasyahin ang Ehersisyo sa Isang Busy na Iskedyul
- Mga Ideya para sa Timesaver Workouts
- 10-Minute Cardio
- 10-Minutong Lakas
3. Mas Ilipat, Higit pang Umupo
Ang paglalakad mula sa klase patungo sa klase o mula sa partido sa partido ay maaaring magsunog ng calories. Ang pag-upo sa harap ng isang computer para sa 8 oras sa isang araw ay hindi, na maaaring mabilis na humantong sa makakuha ng timbang, backaches at iba pang mga aches at panganganak.
Ang Pag-ayos: Manatiling Pagkasyahin sa Opisina : Dapat kang maging malikhain kung gusto mong manatiling aktibo sa trabaho. Magtakda ng isang alarma upang lumabas sa bawat oras at mag- abot o gumawa ng ilang pagsasanay . Iba pang mga ideya:
Higit pa tungkol sa pagpapanatiling magkasya sa trabaho .
- Maglakad sa hagdan sa iyong mga pahinga o maglakad sa oras ng iyong tanghalian
- Maglakad, tumakbo o magbisikleta upang gumana
- Palawakin ang layo o iwanan ang mga bagay sa kotse upang mayroon kang dahilan upang makakuha ng up
- Iwasan ang tanggapan ng basura ng pagkain at kumain para sa tanghalian araw-araw, na maaaring mabilis na magtipun-tipon sa mga pounds
- Subukan ang Workout na Staircase ng Tanggapan na ito
- Mga Oras ng Lunch Hour
4. Pagbabago ng mga priyoridad
Ang pagtatapos at paglabas sa ibang mundo ay maaaring maging napakalaki at mahirap na itakda ang iyong mga priyoridad. Maaari kang matukso upang laktawan ang ehersisyo dahil kailangan mo ang lahat ng iyong lakas upang makahanap ng trabaho o makitungo sa mga maliliit na nervous breakdowns na nagaganap sa panahon ng malaking pagbabago sa buhay.
Ang Pag-ayos: Gumawa ng Exercise isang Priority - Paalalahanan ang iyong sarili na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng enerhiya sa iyong araw sa halip na pakiramdam na ito ay pagkuha ng isang bagay ang layo. Iba pang mga benepisyo upang matandaan:
- Pagbaba ng timbang
- Naglaho ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa
- Mas mahusay na pakiramdam
- Mas mahusay na pagtulog
- Pinahusay na kalidad ng buhay
- Nadagdagang libido
Matuto nang higit pa tungkol sa pagkuha ng motivated at pananatiling nakatuon sa ehersisyo .
Kung nakakaramdam ka ng post-college life nang walang pag-aalala o nakakatakot ka sa lahat ng paraan, ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paglipat. Magkaroon ng kamalayan na ang paglipat sa workforce ay nangangahulugan na kailangan mong magamit upang magtrabaho sa iskedyul ng ibang tao at kontrolin ang oras na mayroon ka upang magkasya sa mas maraming ehersisyo hangga't maaari. Simula ngayon ay makakatulong na panatilihin ang iyong timbang sa tseke at ang iyong stress sa mga antas ng pamahalaan.