Ang 6 Mga Bahagi ng Kakayahan na May Kaugnayan sa Kalusugan

Ang Mga Bahagi ng Kalusugan na ito Tulong Pagandahin ang Pagganap ng Athletic

Hindi na kailangan ng isang rocket scientist na maunawaan na ang isang taong nais magsanay para sa CrossFit Games ay kailangang magtrabaho nang naiiba kaysa sa isang taong gustong bumuo ng mas higit na kasanayan sa acroyoga . Kung saan ang pag-aalala ay nag-aalala, ang mga mahusay na pagpapahusay ay nagmumula sa pagtitiyak ng pagsasanay, o pagsasanay na nagpapalakas ng mga kasanayan na may kinalaman sa isport o aktibidad na nais mong pagbutihin. Halimbawa, hindi ka maaaring maging mabuti sa tennis nang hindi nagtatrabaho sa iyong agility, lakas, bilis, at koordinasyon sa kamay-mata, partikular na may kaugnayan sa tennis.

Ito ang pagtuon sa mga kasanayan na may kinalaman sa aktibidad na iba-iba ang dalawang magkakaibang lugar ng fitness development:

Kalusugan na may kaugnayan sa Kalusugan

Ang unang lugar ay kinabibilangan ng limang sangkap na may kaugnayan sa kalusugan ng fitness . Ang mga karaniwang sangkap na ito-cardiovascular endurance, muscular endurance, muscular strength, flexibility, at body composition-ay mahalaga para sa lahat, sa lahat ng antas ng pamumuhay, hindi alintana kung mayroon kang isang pagnanais na makipagkumpetensya o magsagawa sa isang pinakamabuting kalagayan na antas.

Halimbawa, kapag nagsasanay ka upang mapabuti ang iyong cardiovascular endurance, tinutulungan mo na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kapag nagsasanay ka upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, tinutulungan mo ang pagpapanatili ng hanay ng paggalaw, na nagpapabuti sa iyong kakayahang magsagawa ng mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay, tulad ng pagpili ng mga bagay mula sa sahig o kahabaan upang maabot ang mga item sa mataas na istante. Ang limang lugar na ito ay napakahalaga para sa kalusugan at pinahahalagahan ang kanilang sarili sa positibong resulta ng pamumuhay, lalo na para sa mga taong nakakatugon sa mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ng Amerikano College of Sports (ACSM).

Fitness na may kaugnayan sa kasanayan

Kung natutugunan mo ang mga alituntunin ng ACSM para sa pisikal na aktibidad, at gusto mong gumawa ng higit pa upang sanayin para sa isang partikular na kaganapan o layunin na may kaugnayan sa fitness, kailangan mong isaalang-alang ang anim na mga bahagi ng fitness na may kaugnayan sa kasanayan. Ang mga sangkap na ito, kung minsan ay tinutukoy bilang mga sangkap sa fitness na may kaugnayan sa sport, kasama ang kapangyarihan, bilis, liksi, koordinasyon ng kamay sa mata, balanse, at oras ng reaksyon.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng limang mga sangkap na may kaugnayan sa kalusugan ng fitness at ang anim na mga bahagi na may kaugnayan sa kasanayan ng fitness ay bumababa sa tiyak na pagsasanay at pagganap. Sa madaling salita, habang ang lahat ay nakikinabang mula sa cardiovascular endurance, hindi lahat ay nangangailangan ng tren para sa bilis. Upang ilagay ito sa isa pang paraan, ang iyong 85-taong-gulang na lola ay makikinabang mula sa mga pang-araw-araw na paglalakad na tumutulong sa pagpapanatili ng kanyang puso sa hugis, ngunit malamang na hindi siya kailangang mag-alala tungkol sa pagbuo ng bilis na kailangan upang magpatakbo ng limang minutong milya.

Gayundin, habang ang ilang mga sports at mga gawain ay nangangailangan ng isang mahusay na balanseng pagsasanay pamumuhay na hit lahat ng mga sangkap na may kaugnayan sa kasanayan ng fitness, ang ilang mga sports ay nangangailangan ng isang pagtutok sa isa o dalawa lamang. Halimbawa, kailangan ng mga manlalaro ng tennis na i-target ang lahat ng mga lugar upang maisagawa sa pinakamataas na antas, ngunit ang mga weightlifters ng Olympic ay maaaring makalayo sa pagtuon sa karamihan ng kanilang pagsisikap sa kapangyarihan, balanse, at isang buong lakas.

Kung interesado ka sa pagbuo ng iyong antas ng fitness na lampas sa mga pangunahing kinakailangan para sa kalusugan, isaalang-alang ang pag-angkop sa iyong programa sa pag-eehersisyo upang isama ang mga pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ang mga bahagi na may kaugnayan sa kasanayan ng fitness.

1 - Power

Peter Bernik / Stocksy United

Ang kapangyarihan ay isang sukat na pinagsasama ang bilis at lakas. Sa kakanyahan, ito ay kung gaano kabilis maaari kang bumuo ng isang pinakamataas na puwersa. Sa sports, ang "mga atleta ng kapangyarihan" ay ang mga nagpapalakas ng lakas sa maikling salita, lahat ng pagsisikap. Ang mga weightlifters ng Olympic, mga manlalaro ng football, at mga gymnast ng kapangyarihan ay malinaw na halimbawa.

Ngunit hindi iyon ang ibig sabihin ng mga atleta sa iba pang mga sports, tulad ng basketball, volleyball, at tennis, ay hindi nakikinabang sa pagkakaroon ng mas malaking kapangyarihan. Halimbawa, ang paglukso upang makakuha ng rebound ay nangangailangan ng kapangyarihan ng hukay habang ang malakas na spiking isang volleyball ay nangangailangan ng kumbinasyon ng upper- at lower-body power.

Upang mapabuti ang iyong kapangyarihan, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay na pagsamahin ang paglaban sa trabaho na may bilis. Halimbawa, ang plyometric box jumps ay bumubuo ng mas mababang kapangyarihan ng katawan dahil hinihiling mo sa iyo na pasubukan ang iyong sariling timbang sa hangin upang mapunta sa kahon. Ang pagtulak ng isang weighted sled habang ang sprinting ay isa pang ehersisyo na pinagsasama ang paglaban at bilis, at mabilis na bilis ng paglilipat ng pagsasanay, tulad ng malinis at haltak o kettlebell swings, ginagawa din ang lansihin.

2 - Bilis

Kapag sa tingin mo ng bilis ng pagsasanay, maaari mong isipin ang bilis na kinakailangan upang magpatakbo ng isang 100-meter sprint, ngunit ang makitid na kahulugan na binabalewala ang isang mahalagang katotohanan: Bilis, ayon sa likas na katangian, ay kamag-anak.

Kailangan ng 100-meter sprinter na antas ng Olympic na maging napaka, napakabilis, ngunit para lamang sa mga 10 segundo. Sa kabilang banda, gusto ng amateur runner marathon na mapabuti ang kanyang bilis upang magtakda ng isang bagong personal na pinakamahusay, na binabawasan ang bilis ng kanyang bilis sa bawat milya mula sa 10 minuto bawat milya hanggang 9.5 minuto bawat milya-isang bilis na dapat niyang mapanatili para sa isang maliit na higit sa apat na oras. Mas mahusay mong paniwalaan ang dalawang kathang-isip na mga atleta-ang sprinter at ang runner-train na marathon nang magkakaiba, ngunit may isang katulad na layunin: Upang maging mas mabilis para sa kanilang mga sports.

Ang kahulugan ng "bilis," pagkatapos, ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala variable, at pagsasanay ay naiiba batay sa isport na iyong pagsasanay para sa. Sinabi nito, anuman ang sport, high-intensity interval training (HIIT), ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong bilis.

Ang pagsasanay sa HIIT ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang all-out o malapit sa lahat ng pagsisikap para sa mga itinakdang panahon, na sinusundan ng mga takdang panahon ng pahinga. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang paulit-ulit na hamunin ang iyong aerobic at anaerobic system, pagtuturo sa iyong mga nagtatrabaho muscles, ang iyong puso, at baga, upang lumago sanay sa nagtatrabaho sa mas mataas na antas ng intensity. Ang haba at intensity ng mga agwat na iyong ginagamit ay mas mahaba o mas maikli, mas mahirap o higit pa, depende sa iyong isport.

Halimbawa, ang mga runner ng marathon ay malamang na makikinabang mula sa mga pag-ulit ng milyahe-isang estilo ng pagsasanay ng agwat kung saan ang runner ay napupunta sa isang buong milya bago magpahinga, at pagkatapos ay ginagawa itong muli. Sa kabilang banda, ang isang sprinter ay hindi na kailangang magsagawa ng mga agwat ng milyahe, at magiging mas mahusay na gumaganap nang mas maikli, mas matinding agwat mula sa 40 hanggang 400-metro ang haba.

Ang mga parehong konsepto na ito ay nalalapat kung gusto mong maging mas mabilis sa paglangoy, pagbibisikleta, o kahit na sports tulad ng soccer at basketball. Ang pagsasanay ng agwat na nagtatampok ng mga ehersisyo na may mataas na intensidad na may kaugnayan sa iyong partikular na isport ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong bilis.

3 - Agility

Ang simpleng kahulugan ng agility ay ang kakayahang lumipat nang mabilis at madali, ngunit ang kahulugan na ito ay hindi kinakailangang magpinta ng malinaw na larawan kung paano ito kaugnay sa isport. Ang isang mas malinaw na kahulugan ay ang agility ay ang kakayahan upang ilipat mabilis at madaling baguhin ang direksyon .

Halimbawa, ang mga manlalaro ng basketbol ay napakalakas-hindi lamang sila tumatakbo sa loob at labas ng hukuman, kailangan nilang lumipat sa bawat direksyon, tumatalon, dumudulas, at backpedaling sa mabilis na pagtugon sa kilusan ng bola at iba pang mga manlalaro. Ang kanilang mga katawan ay kailangang sanayin upang tumugon at baguhin ang kurso sa pagbagsak ng isang sumbrero.

Ang mga agility drills ay kadalasang kinasasangkutan ng mga pagsasanay na nagpapabilis ng bilis ng paa at pagbabago ng direksyon. Halimbawa, ang mga drills ng hagdan ay nangangailangan ng mabilis at tiyak na pagkakalagay sa paa habang tumatawid sa isang hagdan ng liksi. Ang mga drills ng Cone ay isa pang karaniwang pamamaraan. Itakda lamang ang mga cones sa isang "T" o bituin hugis, pagkatapos ay i-sprint, slide, backpedal, o baguhin ang direksyon depende sa kung saan kono na ikaw ay papalapit.

4 - Hand-Eye Coordination

Isipin ang lahat ng sports at mga aktibidad na nakikinabang mula sa koordinasyon ng hand-eye (o foot-eye) na may mahusay na pakikinig. Ang badminton, golf, soccer, basketball, football, racquetball, archery, softball, at ultimate frisbee ay ilan lamang sa maraming mga halimbawa na kailangan mo upang makita ang isang panlabas na bagay at tumugon nang tumpak sa iyong mga kamay at paa upang matugunan ang isang pre -takdang layunin. Sa ilang mga kaso, nangangahulugan ito ng pagpindot sa isang golf ball mula sa isang katangan, at sa ibang mga kaso, nangangahulugan iyon ng nakahahawang isang bola ng lumipad.

Ang bagay ay, maaari kang bumuo ng hand-eye koordinasyon medyo mabilis na may simpleng drills. Halimbawa, ang jumping rope ay nakakagulat na epektibo sa pagtulong sa pagbuo ng koordinasyon ng mata-mata-dapat mong maayos ang iyong pagtalon upang maiwasan ang mahuli sa lubid. Gayundin, ang pag-play ng catch, juggling, dribbling ng bola, at pagkahagis ng mga bagay sa mga tiyak na target ay epektibong paraan upang mapabuti ang kasanayang ito.

5 - Balanse

Ang mga gymnast, yogis, at surfers ay nangangailangan ng mga kasanayan sa balanse na lubos na pino upang makalahok sa kanilang palakasan, ngunit hindi lamang ang mga atleta na nakikinabang sa balanseng pagsasanay.

Ang balanse mismo ay tumutukoy sa iyong kakayahang iakma ang posisyon ng iyong katawan upang manatiling tuwid. Nag-uugnay ito sa proprioception, o alam kung saan ang iyong katawan ay nasa espasyo, at makagagawa ng mga pagsasaayos sa posisyon ng iyong katawan bilang iyong sentro ng mga pagbabago sa gravity sa panahon ng paggalaw. Halimbawa, tuwing nagsasagawa ka ng isang hakbang, ang iyong katawan ay dapat na ayusin sa patuloy na paglilipat ng sentro ng gravity upang mapanatili ka mula sa toppling sa.

Sa mga setting ng pisikal na aktibidad, ang balanse ay kinakailangan para sa pagpapatakbo, pagbabago ng direksyon, pag-landong ng isang tumalon, at manatiling tuwid pagkatapos mong ma-jostled ng isang kalaban. Mayroong ilang mga sports kung saan ang balanse ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel, at mayroong maraming mga gawain kung saan ang balanse ay kinakailangan para sa pinahusay na pagganap at kaligtasan. Halimbawa, nakikinabang ang mga runner ng trail mula sa pagsasanay sa balanse dahil makatutulong ito sa pag-iwas sa mga ito mula sa pag-roll ng isang bukung-bukong o pagkuha ng isang pangit na taglagas pagkatapos ng paglalakad sa isang ugat o pagdulas sa isang maputik na landas.

Mayroong maraming mga paraan upang balansehin ang tren . Sa katunayan, ang mga simpleng pagsasanay tulad ng nakatayo sa isang paa, o pagsasama ng yoga sa iyong regular na pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa kasanayang ito. Ngunit maaari mo ring gamitin ang mga tool, tulad ng mga bola ng BOSU at mga balanse ng balanse upang magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng squats, lunges, at pushups. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga karaniwang paggalaw ng lakas sa pagsasanay sa isang hindi matatag na ibabaw, ikaw ay sabay na nagpapabuti sa iyong lakas at balanse.

6 - Oras ng Reaksyon

Ang oras ng reaksyon ay tumutukoy sa kung gaano kabilis mong matutugon ang panlabas na pampasigla. Mag-isip tungkol sa isang tugma sa tennis para sa isang sandali-ang pinakamahusay na mga kakumpitensya ay agad na tumugon nang instant kapag ang bola ay lumabas mula sa raket ng kanilang kalaban, nakikipaglumba patungo sa lokasyon kung saan inaasahan nila ang bola sa bounce.

Ang oras ng reaksyon ay mabigat na nagugustuhan sa iyong koneksyon sa isip-katawan. Ang iyong mga mata ay nakikita ang isang pampasigla, ang iyong isip ay nagpapahiwatig ng pampasigla, at ang iyong katawan ay gumagawi alinsunod sa pagpapakahulugan na ibinigay nito. Karamihan sa mga reaksiyon sa isip-katawan na ito ay may kaugnayan sa kaalaman tungkol sa isport o aktibidad na pinag-uusapan.

Pagbalik sa halimbawa ng tennis, ang isang propesyonal na manlalaro ng tennis na nag-play ng tennis para sa maraming mga taon ay maaaring halos agad na mabibigyang-kahulugan at mahuhulaan ang paggalaw ng isang bola habang pinalabas nito ang raket ng isang kalaban. Ang kaalaman na ito ay nagbibigay-daan sa mga ito upang umepekto nang mas mabilis (at tumpak) sa pampasigla. Sa kabilang banda, ang isang manlalaro ng tennis sa novice ay maaaring makita ang bola na nagmula sa raket ng kalaban, ngunit hindi magagawang i-interpret ang kung ano ang nakikita nila nang mabilis, na nagiging sanhi ng kanilang oras ng reaksyon upang mabagal.

Sa maraming mga kaso, ang pagpapabuti ng panahon ng reaksyon ay bumaba sa pagkakaroon ng karanasan sa isport at pagsasagawa ng mga pagsasanay na partikular sa isport. Halimbawa, maaaring magtrabaho ang mga manlalaro ng softball sa paglalagay ng mga bola, ang mga layunin ng soccer ay maaaring gumana sa pagprotekta sa layunin habang ang iba pang mga manlalaro ay sumusubok na puntos.

Maaari ka ring gumamit ng mga tool, tulad ng mga bola ng balang-bisang reaksyon upang bumuo ng isang kumbinasyon ng liksi, koordinasyon ng kamay-mata, at oras ng reaksyon. Kahit na ang paglalaro ng table tennis o hacky sako sa mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang higit pang bumuo ng mga kasanayang ito.