Ang Pinakamainam na Brand ng Macaroni at Keso
Pag-ibig ng macaroni at keso? Hindi ka nag-iisa. Ito ay isang paborito sa kabahayan sa buong bansa. Ngunit ito ba ang kid-friendly na pagkain na masustansiya? Sa kasamaang palad, ito ay mataas sa calories, mataas na taba at napakataas na sosa. Ngunit ang ilang mga tatak ay mas mahusay kaysa sa iba. At may mga paraan upang mas mababang calories sa macaroni at keso at gawin itong malusog.
Kraft Mac at Keso Calorie at Nutrisyon
| Kraft Macaroni at Keso sa Nutrisyon | |
|---|---|
| Serving Size 1 tasa (70 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 250 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 25 | |
| Kabuuang Taba 3g | 5% |
| Saturated Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sodium 570mg | 24% |
| Carbohydrates 47g | 16% |
| Dietary Fiber 2g | 8% |
| Sugars 6g | |
| Protein 9g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 0% · Iron 0% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang Kraft Macaroni at Keso sa nutrisyon ng mga katotohanan na nakalista dito ay para sa isang solong paghahatid (mga 1/3 ng kahon) nang walang karagdagang mga sangkap na kinakailangan upang ihanda ang hapunan. Depende sa kung paano mo ihanda ang iyong sarili, magkakaiba ang kabuuang nutrisyon.
Ang mga tagubilin sa Kraft box ay nagpapahiwatig na dapat magdagdag ng apat na tablespoons ng mantikilya o margarin at isang-quarter tasa ng gatas upang timpla ang iyong mac at keso. Ang nag-iisang paghahatid bilang paghahanda ay nagbibigay ng 350 calories at 110 calories mula sa taba. Kung kumain ka ng isang buong kahon, ang mga calories at taba ay magiging mas mataas. Upang makuha ang iyong kabuuang bilang ng mga calories sa macaroni at keso idagdag ang mga sumusunod batay sa iyong paraan ng paghahanda.
- Kung ginawa mo ang iyong mac at keso na may apat na tablespoons ng mantikilya at isang-quarter tasa ng buong gatas magdagdag ng 445 calories at 48 gramo ng taba at 30 gramo ng puspos na taba
- Kung ginawa mo ang iyong mac at keso na may apat na tablespoons ng margarine at isang quarter na tasa ng buong gatas magdagdag ng 444 calories at 48 gramo ng taba at 10 gramo ng puspos na taba
- Kung gagawin mo ang iyong mac at keso na may apat na tablespoons ng mantikilya at isang quarter na tasa ng 2 porsiyento ng gatas na idagdag ang 437 calories at 47 gramo ng taba at 30 gramo ng puspos na taba
- Kung gagawin mo ang iyong mac at keso na may apat na tablespoons ng mantikilya at isang quarter na tasa ng skim milk magdagdag ng 428 calories at 46 gramo ng taba at 29 gramo ng saturated fat
Mga Katotohanan sa Nutrisyon para sa Iba Pang Store-Nabiling Mga Tatak ng Mac at Keso
Kumusta naman ang iba pang mga tatak ng macaroni at keso? Ito ang mga calorie at nutrisyon na mga katotohanan para sa iba pang mga sikat na tatak ayon sa USDA data.
- Ang isang solong paghahatid ng Stouffer's Macaroni and Cheese (isang ikalimang bahagi ng lalagyan ng laki ng pamilya) ay nagbibigay ng 350 calories, 17 gramo ng taba, 7 gramo ng taba ng puspos, 34 gramo ng carbohydrate, 15 gramo ng protina, 2 gramo ng fiber, 2 gramo ng asukal at 920 gramo ng sosa.
- Ang isang solong serving ng Lean Cuisine Macaroni at Keso ay nagbibigay ng 300 calories, 6 gramo ng taba, 48 gramo ng carbohydrate, 13 gramo ng protina, 2 gramo ng fiber, 5 gramo ng asukal at 560 milligrams ng sodium.
- Ang isang solong paghahatid ng Organic Foods ng Macaroni at Cheese ng Amy (frozen) ay nagbibigay ng 400 calories, 16 gramo ng taba, 10 gramo ng saturated fat, 16 gramo ng protina, 47 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng fiber, 6 gramo ng asukal at 640 milligrams ng sosa.
- Ang isang solong paghahatid ng Velveeta Shells and Cheese ay nagbibigay ng 360 calories, 12 gramo ng taba, 3.5 gramo ng taba ng saturated, 49 gramo ng carbohydrate, 13 gramo ng protina, 2 gramo ng fiber, 4 gramo ng asukal at 870 milligrams ng sodium.
Katotohanan sa Nutrisyon para sa Homemade Mac at Keso
Puwede ba kayong magpababa ng calories at taba kung gumawa kayo ng sariling macaroni at keso sa bahay?
Ang calories at nutrisyon ay mag-iiba batay sa iyong mga sangkap, ngunit ang isang tasa ng isang tipikal na homemade na macaroni at keso na resipe ay magbibigay ng 492 calories, 22 gramo ng taba, 13 gramo ng taba ng saturated, 19 gramo ng protina, 54 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng hibla, at 909 milligrams ng sodium.
Aling Brand ang Pinakamahusay?
Kaya kung aling brand ang pinakamahusay? Lahat ng ito ay mataas sa calories, sodium, at taba. At karamihan sa kanila ay nagbibigay ng mga artipisyal na sangkap. Sa lahat ng mga nakalista, gagawin ng Lean Cuisine Macaroni at Keso ang hindi bababa sa pinsala sa iyong baywang. Na sinabi, posible ring gumawa ng iyong sariling mac at keso gamit ang mas magaan na sangkap.
Ang isa pang pagpipilian ay upang palitan ang macaroni sa isang malusog, mas mababang calorie na pagkain tulad ng kuliplor o brokuli.
Ang Macaroni at Keso ay Malusog?
May ilang mga bagay na dapat mong isaalang-alang bago idagdag ang macaroni at keso sa iyong plano sa pagkain. Ang pagkain na ito ay napakataas sa calories at hindi malamang na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang o mawawalan ng timbang maliban kung ikaw ay talagang nanonood ng laki ng iyong bahagi .
Karamihan sa mga recipe at mga pre-packaged varieties ay gumagamit ng enriched pasta , hindi buong wheat pasta. Kaya hindi ka nakakakuha ng maraming dietary fiber kapag kinain mo ang pagkain. Ang hibla ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan at tumutulong sa mga dieter na mapukaw ang kagutuman.
Bilang karagdagan, ang macaroni at keso ay napakataas sa sosa. Kahit na ang uri na ginagawa mo sa bahay ay nagbibigay ng halos kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng sodium . Kaya kapag nagdadagdag ka ng isang solong paghahatid ng pagkain na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, malamang na mag-aaksaya ka ng masyadong maraming sosa para sa araw.
Sa wakas, ang macaroni at keso ay isang pagkain na madalas nating kumain . Ang sikat na asul na kahon ay dapat na magbigay ng 2.5 servings. Ngunit maraming tao ang kumakain ng buong kahon bilang pagkain. Kung ubusin mo ang isang buong kahon ng Kraft Macaroni at Keso (inihanda ng margarin at 2 porsiyento ng gatas), gagamitin mo ang 875 calories, 32.5 gramo ng taba, 11 gramo ng taba ng saturated at 25 gramo ng protina. Dadalhin mo rin ang higit sa 1800 milligrams ng sodium.
Malusog na Mga Paraan upang Maghanda ng Macaroni at Keso
Kahit na ang homemade na bersyon ng macaroni at keso ay hindi ang pinakamasarap na pagkain, makakakuha ka ng benepisyo ng mas mahusay na nutrisyon kung gumawa ka ng iyong sarili. Bakit? Dahil marami sa mga manufactured brand ang gumagamit ng pulbos na keso at iba pang artipisyal na sangkap na hindi nagbibigay ng mga benepisyo na nagbibigay ng tunay na sangkap.
Kaya paano mo pinapagaan ang iyong paboritong recipe? Ang isang paraan upang ayusin ang anumang recipe ng macaroni at keso para sa mas mahusay na kalusugan ay ang paggamit ng buong grain pasta. Hindi nito babaan ang bilang ng calorie, ngunit makakakuha ka ng isang dosis ng fiber na mabuti para sa iyong diyeta. At kung gagawin mo ang iyong sarili sa bahay o bumili ng boxed variety, gamit ang skim o 2 percent na gatas ay babawasan ang parehong taba at calories. Maaari mo ring subukan ang isang iba't ibang mga diskarte sa recipe na ito para sa malusog mabagal cooker macaroni at keso .