Ang bawat tao'y nagnanais ng washboard abs, ngunit paano mo makuha ang mga ito?
Ang pagkawala ng taba sa katawan ay susi, ngunit ang pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa likod at likod upang maging malakas ang mga ito ay mahalaga rin. Bagaman hindi mo kailangan ng mga espesyal na kagamitan upang magtrabaho sa iyong abs, may ilang mga gadget out doon upang matulungan kang magdagdag ng isang maliit na pagkakaiba sa parehong lumang crunches.
Ang mga ito ang aking mga paboritong piraso ng kagamitan upang magtrabaho sa iyong core at, ang pinakamagandang bahagi ay, lahat ng ito ay maaaring magamit para sa maraming aktibidad.
1 - Exercise Ball
Isang ehersisyo bola ay isa sa mga pinaka-maraming nalalaman piraso ng kagamitan na maaari mong pagmamay-ari, lalo na para sa pagtatrabaho iyong abs. Sa katunayan, ang ball crunch ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa abs at, huwag kalimutan, maaari ka ring magtrabaho sa pagpapabuti ng lakas, kakayahang umangkop, balanse at koordinasyon. Maaari mo itong gamitin sa panahon ng iyong workouts o umupo sa ito habang pinapanood mo ang TV o gumagana sa computer para sa mas mahusay na ayos ng buong katawan. Tiyaking pinili mo ang tamang sukat para sa iyong taas.
Higit pa
2 - BOSU Balance Trainer
Hindi ito ang hitsura ng isang tradisyunal na ab gadget at hindi ito. Ang BOSU (maikli para sa 'Parehong Mga Gilid) ay may nababaluktot na simboryo sa tuktok at isang flat platform sa ilalim na nagbibigay-daan sa iyo upang tumayo, tumalon, mag-iskrol, iuwi sa ibang bagay at bounce upang hamunin ang iyong katatagan. Ang iyong abs at back ay lubos na kasangkot sa balanse at pagpapapanatag, kaya ang BOSU ay isang mahusay na tool para sa pagtatrabaho iyong core nang walang kaya ng paggawa ng isang mayamot langutngot. Ang isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong abs sa isang iba't ibang mga pagsasanay .
Higit pa
3 - BOSU Ballast Ball
Ang Boss Ball Ballast ay nagdaragdag ng isang dynamic na elemento sa mga pangunahing workout na may dagdag na timbang ng ballast sa loob pati na rin ang katatagan. Ang ballast ay nagpapanatili sa bola mula sa rolling ngunit ito din nagbabago at gumagalaw bilang roll mo, siklutin at iangat ang bola sa panahon ng iba't ibang mga pagsasanay. Gamit ang BOSU Ballast Ball, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay na hamunin ang iyong core, balanse at katatagan.
Higit pa
4 - Ball ng Gamot
Ang gamot na bola ay gumawa ng isang malakas na pagbalik mula sa mga traumatikong klase ng PE mula sa mga taon na ang nakakaraan. Dumating sila sa iba't ibang mga timbang at sukat at maaaring magdagdag ng isang elemento ng kasiyahan sa iyong mga ehersisyo habang nakakaapekto sa abs at likod. Bounce ito, ihagis ito, ihagis ito o paikutin ito habang gumagawa ng ab pagsasanay o iba pang mga gumagalaw para sa isang mapaghamong pag-eehersisyo core. Makakakuha ka rin ng isang malakas na elemento ng cardio, kaya isang mahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga calorie.
Higit pa
5 - Gliding Discs
Oo, ang mga ito ay mukhang maliit na frisbees, ngunit higit pa sa mga iyon. Ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga paa para sa ilang mga mountain climbers, squat thrusts o crunches at alam mo kung ano mismo ang mga maliit na buggers maaaring gawin. Para sa mga $ 20, maaari kang makakuha ng isang pag-eehersisyo na nagta-target sa iyong buong katawan nang may malakas na diin sa core. Maaari mo ring magtrabaho ang iyong mas mababang katawan, itaas na katawan at kahit na makakuha ng ilang mga cardio in Hindi isang masamang deal para sa tulad ng isang mababang presyo.
Higit pa
6 - Resistance Bands
Ang mga banda ng paglaban ay mura, perpekto para sa paglalakbay at mahusay para sa pagtatrabaho ng core sa ibang paraan kaysa iba pang mga piraso ng kagamitan. Sa katunayan, ang ilang mga pagsasanay ay nakikipag-ugnayan sa core habang nagtatrabaho ka sa iba pang mga kalamnan, tulad ng umiikot na mga lilipad na dibdib. Maaari mo ring gamitin ang mga ito para sa mga bagay tulad ng woodchops at gilid bends. Kumuha ng iba't ibang banda upang makapagtrabaho ka sa iba't ibang antas ng intensity.
Higit pa
7 - Kettlebells
Gusto mong palakasin ang iyong abs at pabalik sa isang dynamic na paraan habang nasusunog tons ng calories at pagbuo ng pangkalahatang lakas at pagtitiis? Ang isang maliit na kettlebell ay maaaring gawin lamang iyon. Gamitin ito para sa swings , windmills at Russian Twists . Ang pagsasanay sa Kettlebell ay mahusay para sa buong katawan, ngunit magkakaroon ka ng maraming mahusay na pangunahing gawain.
Higit pa