Ang South Beach Diet Phase 1 Meal Planning

Walang mga sugary o mga pagkain na pampasuso sa unang yugto-ngunit narito ang maaari mong kainin

Sinabi ni Dr Arthur Agatston, isang kardiologist na nakabase sa Florida, na ang pagkain ng Atkins ay nagreresulta sa pagkawala ng timbang at tiyan para sa mga pasyente-ngunit nababahala siya ng saturated fat content nito at implikasyon sa kalusugan-kaya nilikha niya ang kanyang sariling pagkain na angkop para sa mga pasyente may mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, diabetes, at sakit sa puso.

Sa pamamagitan nito, ang South Beach Diet ay ipinanganak noong 2003.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Atkins at South Beach ay ang South Beach ay mas mababa ang taba ng saturated at hindi nililimitahan ang mga di-pormal na gulay. May iba pang mga pagkakaiba, gayundin, tulad ng South Beach na nagpapahintulot sa pagpapakilala ng prutas, buong butil, at mga gulay ng prutas sa Phase 2-at ang Atkins ay nagpapahintulot lamang sa maliit na halaga ng prutas.

Ang layunin ng Phase 1 ng South Beach ay upang maalis ang mga mataas na asukal sa dugo at mga lows na nagmumula sa pag-ubos ng asukal at pino carbohydrates, na nakakatulong na manatiling malusog habang nasusunog ang taba. Iyon ang dahilan kung bakit pinutol nito ang mga pagkaing iyon, pati na ang mga starch, condiments, at mga karne na mataas sa taba ng saturated. Kasama sa Phase 1 ang mataas na karne ng protina, manok, baboy, pagkaing-dagat, maraming gulay, malusog na taba, at ilang mga pagawaan ng gatas at mga luto.

Kaya Pagkatapos Ano ang Iyong Kumain?

Kapag ginagamit mo ang mga pagkain sa Standard American Diet tulad ng bagels, sandwiches, at desserts, maaari itong maging nakakatakot kapag nagsisimula ng isang diyeta tulad ng South Beach-hindi mo lamang kailangang magamit sa antas ng paghihigpit, ngunit nakaharap ka rin gawain ng pagpaplano ng pagkain sa mga pagkain na maaari ka lamang kumain ng matagal bago.

Ngunit huwag mag-alala. Ito ay tumatagal ng ilang mga pagsasaayos. Narito ang isang simpleng diskarte na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng off sa isang magandang simula.

Una, tiyaking pamilyar ka sa pagkain at kung ano ang maaari mong kainin dito.

Susunod, pamilyar ka sa balangkas na ito ng tatlong pagkain kasama ang dalawang meryenda. Sa kanyang listahan ng pagkain sa Phase 1, kinabibilangan din ng Agatston ang matatamis na pagkain, kung saan maaari kang magkaroon ng dessert.

Sa sitwasyong ito, ikaw ay makakakain ng anim na beses kada araw. Dahil ang isa sa mga layunin ng South Beach ay upang mapanatili ang timbang ng asukal sa dugo, maaaring makatutulong na kumain ng mas madalas na pagkain, sa halip na maghintay ng matagal na panahon upang kumain at pagkatapos ay magkaroon ng malaking paglilingkod. Ngayon, hawakan natin ang mga pagkain nang isa-isa.

South Beach Breakfast: Phase 1

Ang almusal ay dapat binubuo ng:

Walang limitasyon sa alinman sa mga pagkain maliban sa pagawaan ng gatas, ngunit nagbibigay ang Agatston ng mga iminungkahing sukat ng paglilingkod. Kung ikaw ay gutom pa, maaari kang kumain ng kaunti pa. Upang maging madali at masaya ang almusal, maaaring gusto mong matuto ng iba't ibang paraan upang magluto ng itlog , kung paano gumawa ng quiche o isang tofu scramble , at maging pamilyar sa mga gulay na may mababang karbungko .

South Beach Lunches: Phase 1

Ang tanghalian ay dapat binubuo ng:

Ang tuna walnut salad ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng Thai-style chicken salad .

South Beach Dinners: Phase 1

Ang mga hapunan ay dapat binubuo ng mga sumusunod. Siyempre, sila ay maaaring pinagsama at niluto sa anumang paraan at spiced kung paano mo gusto. Halimbawa, maaaring maging isang Mexican, Asian, o Italyano na pagkain.

Para sa mga ideya sa hapunan, ang mga recipe ng mababang-carb online ay ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Ngunit siyempre, ayusin ang mga recipe upang magkasya ang mga laki ng paghahatid na pinapayagan sa pagkain na ito.

South Beach Snacks: Phase 1

Ang South Beach Diet ay nangangailangan ng dalawang meryenda kada araw. Ang perpektong meryenda ay may parehong gulay at isang pinagmumulan ng protina (pagninilay sa isang tema? Lahat ng mga mababang carb diet ay nakasalalay nang mabigat sa mga dalawang kategorya ng pagkain). Halimbawa, maaari kang maghatid ng kintsay na may tuna salad, isawsaw ang mga hilaw na veggies sa isang bean dip, o magkaroon ng isang hard-pinakuluang itlog kasama ang anumang mga raw veggies magugustuhan mo. Ang mga Nuts ay isang mahusay na meryenda, dahil mayroon silang parehong protina at hibla (tala sa laki ng paglilingkod).

Dessert: Phase 1

Hindi tulad ng meryenda, hindi kinakailangan ang dessert sa South Beach Diet. Karamihan sa mga dessert sa Phase 1 na Mga Menu ng aklat na South Beach Diet ay ilang anyo ng may lasa na ricotta na keso. Gayundin, ang 75 calories ng asukal-free "sweet treats" ay pinahihintulutan sa bawat araw. Anumang katanggap-tanggap na miryenda ay pagmultahin bilang isang meryenda sa gabi kung ikaw ay gutom.

Kung gusto mo ng mga partikular na plano sa pagkain, Ang South Beach Diet ni Arthur Agatston ay naglalaman ng dalawang linggo na halaga ng Phase 1 na mga menu. Ang South Beach Diet website ay nag-aalok sa iyo ng pagpipilian ng pagbili ng kanilang programa sa pagkain, na kinabibilangan ng mga pagkain na inihatid sa iyong pinto. Pagkatapos ng ilang araw sa Phase 1, inirerekumenda ko na simulan mo ang pagtingin sa hinaharap sa Phase 2 upang magplano ka nang naaayon.