Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, may ilang mga bagay na maaari mong ipagpatuloy
Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, ang unang bagay na iyong marahil ay nagtataka matapos ang pagpapasya upang simulan ang South Beach Diet ay: Pinapayagan ba ang anumang mga dessert ? Alam mo na nakakakuha ka ng mga pastry, kendi, ice cream, sweetened juice, at iba pa. Kaya ano ang natitira?
Ang ilang mga matamis na treat at sweeteners ay maaaring tangkilikin sa bawat bahagi ng pagkain na ito-ngunit malamang hindi ang uri na ginagamit mo sa pagkain.
Kakailanganin ng ilan na magamit, ngunit kadalasan, ang mga pagkaing ito ay maaaring masiyahan ang isang labis na pananabik at iiwanan ka mula sa mga chocolate chip cookies.
At isa pang piraso ng mabuting balita: Sa pag-aalis ng mataas na asukal, mga high-carb na pagkain , ang iyong panlasa ay magsisimulang magbago at malamang na maging mas nakatuon sa mas banayad na katamis sa natural, malusog na pagkain, tulad ng prutas (gayunpaman, ang bunga ay hindi kasama sa phase 1).
South Beach Diet Phase 1
Ang Phase 1 ay ang pinaka-mahigpit na bahagi ng South Beach Diet. Ang bahaging ito ay nagbibigay diin sa mga pagkain na mababa sa puspos na taba at carbohydrates, kabilang ang mga gulay na may mataas na hibla , ang mga pinagmumulan ng protina (mga itlog at itlog na puti, pagkaing-dagat, manok na walang balat, mga butil ng karne ng baka at baboy, mga pagkain ng toyo), at walang taba at mababa - Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi pinapayagan ang prutas o butil.
Sa phase 1, ang mga sweets ay limitado sa isang kabuuang 75 calories na halaga ng anuman sa mga sumusunod na asukal-free treats. Kaya, hindi gaanong. Ang limitasyon ay bahagyang upang ang mga tao ay hindi lumampas ang pagkain ng mga asukal sa alkohol , na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw para sa maraming mga tao, lalo na kung kumain nang labis.
Kung ikaw ang uri na talagang nangangailangan ng isang bagay na matamis sa dulo ng isang pagkain o hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ang mga inaprubahang sweeteners sa phase 1 ay ang iyong pag-save na biyaya.
Karamihan sa mga sweeteners, tulad ng asukal at honey, ay nasa mesa sa South Beach Diet-gayunpaman, maaari mo pa ring matamis ang mga inumin at pagkain na may mga sumusunod na sweeteners.
Sa mga ito, ang Stevia at monghe prutas ay itinuturing na ang pinakamaliit na maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan sa mga mananaliksik, kaya maaaring gusto mong manatili sa mga iyon. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, at sucralose, partikular, ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga mood disorder, metabolic syndrome, at ilang mga kanser.
- Acesulfame K (Sunnette® at iba pa)
- Nutrasweet (Equal®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Sugar Alcohols
- Monk Fruit
- Agave Nectar (isang kutsarang bawat araw)
Ang mga dessert at sweet-tasting na pagkain ay pinapayagan sa Phase One ng South Beach Diet:
- Candies - lamang-asukal-free matapang na candies lamang
- Chocolate powder - walang idinagdag na asukal
- Cocoa powder, unsweetened baking type
- Fructose
- Fudge pops, walang asukal idinagdag
- Gelatin - asukal-libre
- Gum - asukal-free
- Jams and jellies - asukal-free
- Popsicles - walang asukal
- Syrups - walang asukal, tulad ng Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup at Da Vinci o Torani Sugar-Free Syrups
Maaari mo ring isipin ang pagbubukas ng isang libreng taba-free yogurt o cottage cheese sa isang dessert sa pamamagitan ng pagpapakilos sa pulbos ng kakaw at isang kutsarang puno ng asukal-libreng jam o isa sa mga sweeteners sa itaas, tulad ng Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Ang Phase 2 ng South Beach Diet ay medyo madali kaysa sa phase 1 pagdating sa pagkuha ng iyong pag-aayos ng asukal dahil pinapayagan ka ng ilang higit pang kalayaan.
Sa halip na sundin lamang ang isang pinaghihigpitang listahan ng mga pagkain, sinimulan mong idagdag ang ilang mga mataas na nutrient, high fiber, mababang glycemic karbohydrate sa iyong diyeta, tulad ng buong butil at prutas. Maaari kang magdagdag ng dalawa hanggang tatlong servings ng prutas-at ito ay isang mahusay at malusog na paraan upang matugunan ang iyong matamis na ngipin.
Ang mga Berry ay may pinakamababang nilalaman ng asukal sa lahat ng prutas upang ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian kapag naabot mo ang phase dalawang. Isaalang-alang ang paggawa ng isang dulang berry dessert na may mga blueberries, raspberries, blackberries at hiwa na strawberry, at sahog sa ibabaw na ito sa iyong sariling low-carb whipped cream .
Ang mga frozen na saging ay maaaring gamitin upang gumawa ng "maganda" cream; ang kailangan mo lang gawin ay paghiwa-hiwain ng saging, i-pop ito sa freezer, at pagsamahin ang mga nakapirming piraso gamit ang iyong pagpili ng gatas, kasama ang anumang mga karagdagang sangkap na iyong naisin, tulad ng unsweetened cocoa powder at peanut butter para sa peanut butter chocolate "nice" cream , frozen na mangga at pinya para sa isang tropikal na "maganda" cream, o frozen na strawberry para sa isang strawberry banana na "nice" cream.
Maaari mo ring itaas ito sa mga natupok na mani o mga seresa sa dulo.
Maaari mo ring idagdag ang sumusunod sa phase 2:
- Paminsan-minsang mga maliliit na halaga ng madilim na semisweet o bittersweet na tsokolate
- 1 serving of pudding - walang taba at walang asukal
Napakahalaga na bigyang-pansin ang mga reaksyon ng iyong katawan sa pagdaragdag ng higit pang mga carbs. Kung ang isang pagkain ay nagtatakda ng mga cravings o weight gain, bumalik at subukan ang isang bagay na mas glycemic. Kung ang pakiramdam mo ay malabo o mas mababa sa lakas, ito ay. Ang pagbaba ng timbang ay kadalasan ay nagpapabagal sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo sa panahon ng Phase Two.
> Pinagmulan:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Ang Carcinogenic Effects ng Aspartame: Ang Kagyat na Kailangan para sa Regulatory Re-Evaluation. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> Ang Epekto ng Limang Artipisyal na Pampalambot sa Caco-2, HT-29 at HEK-293 na Mga Cell. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oktubre 15.