"Umaasa ako na mawalan ng timbang sa pagtakbo. Ilang calories ang aking sinusunog kapag tumatakbo ako?"
Ang dami ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang run ay depende sa maraming mga kadahilanan, ang pinaka-mahalaga na ang iyong timbang at ang iyong antas ng pagsisikap.
Kung Paano Naaapektuhan ng Timbang ang mga Calorie
Ang mas timbangin mo, mas maraming calorie ang iyong susunugin habang tumatakbo. Ang isang taong 140-lb na tumatakbo sa isang 10-minuto-milya-bawat tulin (6 mph) ay magsusuot ng 318 calories sa loob ng 30 minuto.
Tumatakbo ang parehong tulin para sa parehong dami ng oras, isang 180-lb tao ay magsunog ng 408 calories.
Kung Paano Naapektuhan ng Bilis ang mga Calorie
Ang mas mabilis kang tumakbo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang isang 160-libong tao na tumatakbo sa isang 12 minutong bilis (5 mph) sa loob ng 30 minuto ay magsunog ng 290 calories. Ang parehong taong tumatakbo sa isang 10-minuto-per-milya tulin (6 mph) ay magsunog ng 363 calories sa loob ng 30 minuto.
Kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang tumatakbo
Upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog batay sa iyong timbang at bilis, maaari kang gumamit ng calorie calculator na paggasta. Mayroon ding mga magagamit na mga app na subaybayan ang iyong mga calories bilang patakbuhin mo. Ang ilang mga runners ay gumagamit din ng mga device sa pagsubaybay sa aktibidad tulad ng isang Fitbit upang masubaybayan ang kanilang mga calorie.
Tandaan, gayunpaman, ito ay isang magaspang na pagtatantya ng iyong mga calorie. Ang gilingang pinepedalan calorie calculators sa partikular ay kadalasang hindi tumpak at nagpapalabas ng labis ang bilang ng mga calories na sinusunog sa panahon ng isang run.
Huwag gawin ang mga pagkakamali ng overindulging dahil overestimating mo ang bilang ng mga calories na iyong nasusunog .
Kaya, Paano Ko Mawalan ng Timbang Sa Tumatakbo?
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo, tandaan na ang isang libra ay katumbas ng 3,500 calories. Kaya kakailanganin mong gumawa ng 3,500 calorie deficiency na may exercise o calorie cutting.
Ang isang ligtas at malusog na pagbaba ng timbang ay tungkol sa .5 hanggang dalawang pounds bawat linggo. Kung ikaw ay mawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa na, maaari kang mawalan ng kalamnan bilang karagdagan sa taba.
Upang maabot ang layunin ng isang libra na nawala kada linggo, kailangan mong lumikha ng 500 kakulangan sa calorie, sa pamamagitan ng ehersisyo o calorie cutting, bawat araw. Dapat mo munang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mapanatili ang iyong timbang. Kung hindi mo nais na i-cut ang calories sa pamamagitan ng pagkain, pagkatapos ay malaman (gamit ang isang Calorie paggasta calculator) kung magkano ang kailangan mo upang tumakbo sa bawat araw upang sumunog 500 calories. Upang lumikha ng 500-calorie deficit sa pamamagitan ng pagpapatakbo, ang isang 150-lb na tao, halimbawa, ay kailangang tumakbo para sa mga 45 minuto sa isang 10 minutong bilis ng bawat milya.
Nakita ng ilang runner na sa bandang huli ay nagkakaroon sila ng isang weight loss plateau kapag, sa kabila ng regular na pagtakbo at malusog na mga gawi sa pagkain, ang kanilang pag-unlad sa pagbaba ng timbang ay hihinto. Iyon ay kapag gusto ng mga runner na tumakbo sa susunod na antas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga speedwork , workout ng burol , at mas mahabang distansya upang madagdagan ang kanilang calorie burn. Ang pinataas na bilis, pagsisikap, at distansya ay mag-usisa ang mga calorie na sinunog at sana ay humantong sa mas maraming pounds na nawala.
Pinagmulan:
Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: Isang Pangalawang Update ng Mga Code at MET Values. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 2011; 43: 1575.