Dapat Mong Pindutin ang Gym o Magtungo sa Labas?
Mas mabuti bang maglakad sa loob ng bahay sa gilingang pinepedalan o sa labas sa isang landas, bangketa, o subaybayan? Ang mga ehersisyo ay pareho ngunit may ilang mga pangunahing pagkakaiba. Tingnan ang mga pakinabang at disadvantages ng parehong uri ng paglalakad.
Mga Calorie sa gilingang pinepedalan kumpara sa Paglalakad
Gamit ang isang motorized gilingang pinepedalan na walang gilid, maaari kang magsunog ng mas kaunting mga calories bawat milya kaysa sa iyong ginagawa sa labas. Ang paglipat ng treadmill ng gilingang pinepedalan ang ilan sa mga trabaho para sa iyo, at wala kang pagtutol sa hangin.
Ayon sa pananaliksik, maaari mong pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bahagyang sandal, kasing dami ng 1 porsiyento.
Kahit na kumpara sa paglalakad sa loob ng bahay, ang ugali ng pagpindot sa mga handrail sa isang gilingang pinepedalan ay higit na mababawasan ang mga calories na iyong sinusunog. Dagdag pa rito, mapapawasak mo ang iyong paglalakad . Pinakamainam na sanayin ang iyong sarili upang lumakad sa isang bilis na maaari mong sang-ayunan na walang humahawak sa mga handrail. Maaaring kailanganin mong magpabagal hanggang sa magamit mo ito, ngunit magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-eehersisyo.
Magtrabaho ng Higit pang mga Muscle Paglalakad sa Labas
Ang paglalakad sa labas ay may pinakamalaking bentahe sa paghamon ng iyong balanse at katatagan sa lahat ng maliliit na balakid, dodge, pagsisimula, at pagtigil. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang kalamangan para sa distansya paglalakad pati na rin ang pangkalahatang kalusugan bilang ka edad-pagpapanatili ng iyong stabilizing kalamnan . Narito ang nakaharap mo sa labas kumpara sa isang gilingang pinepedalan:
- Pataas at pababa curbs, hakbang, maikling hagdan, at stepping sa maliit na mga obstacle. Ang mga ito ay isang maliit na pag-eehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa pag-akyat.
- Mga slope ng mga sidewalk at mga daanan. Ang mga ito ay isang hamon sa iyong mga kalamnan sa balanse.
- Dodging tao, puddles, at poodles. Hinahamon ka nitong lumipat sa tabi-tabi pati na rin ang pasulong.
- Humihinto at nagsisimula sa mga tawiran ng kalye. Ito ay isang hamon sa mga kalamnan na huminto at upang simulan mula sa zero.
- Maraming mga treadmills lamang pataas o antas, na may mas kaunting mga modelo na may pababa hilig. Ang pagbagsak ng mga kalamnan sa hamon sa isang ganap na iba't ibang paraan.
- Sa gilingang pinepedalan, ang pagtapak ay gumagalaw, at hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na push off sa iyong paa sa likod. Tumutok sa paggawa ng tama sa gilingang pinepedalan.
Distance Training Outdoors vs. Treadmill
Dalhin ang iyong pagsasanay sa labas para sa distansya ng distansya ng distansya kapag nagsasanay para sa isang 10K, kalahating marapon o marapon, sa halip na gawin ang lahat ng ito sa gilingang pinepedalan. Sige at gamitin ang gilingang pinepedalan para sa iyong mga ehersisyo sa loob ng linggo na 30 hanggang 60 minuto at magtrabaho sa iyong paglalakad na pustura at form. Ngunit para sa iyong mahaba, mabagal na distansya ng agwat ng mga milya , gawin ito sa labas.
Sa isang mas mahabang distansya na kaganapan, ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang mag-gulong, at kakailanganin mong paalalahanan ang iyong sarili ng magandang paraan ng paglalakad. Nagtatapos ka sa mga sakit sa mga kakaibang lugar habang ikaw ay "kumalap" ng iba't ibang mga kalamnan kapag ang iyong karaniwan ay naglalakad ng mga kalamnan ng kalamnan. Ang pagsasanay sa labas ay mas malamang na gumagamit ng mga muscles na ito para sa balanse, katatagan, at mga tagumpay at kabiguan kaysa sa makinis na pagsakay sa gilingang pinepedalan. Magtatapos ka nang may mas kaunting mga pananakit pagkatapos ng iyong mga pangyayari sa long distance kung iyong ginagawa ang iyong mahabang mabagal na pagsasanay sa labas ng pagsasanay.
Incline sa gilingang pinepedalan Ay Lahat ng Pataas, Walang Downhill
Ang mga treadmills ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng sandal kung ikaw ay nasa isang lugar na walang mga burol. Ngunit maaari kang gumana ng ilang hagdan sa iyong pag-eehersisyo upang makatulong na bumuo ng iyong mga pataas at pababa na mga kalamnan.
Ito ang malaking problema sa mga treadmills na walang hilig na pababa. Gumagamit ka ng iba't ibang mga kalamnan upang bumaba, at ang mga downhill ay hindi maiiwasan sa anumang loop course (kung ano ang napupunta ay dapat bumaba). Kailangan mo ring sanayin ang mga musikal na pababa. Maghanap para sa mga modelo ng gilingang pinepedalan na kasama ang isang negatibong pag-ilid o pagtanggi ng pag-andar kung nais mong magdagdag ng pababa sa iyong mga workout sa gilingang pinepedalan.
Nadagdagang mga Mood at Mental Health Benefits ng Outdoor Exercise
Ang isang pagsusuri ng mga pag-aaral, na inilathala noong Pebrero 2011, ay natagpuan ang mas mataas na benepisyo para sa kalooban at kaisipan sa kaisipan. "Kung ikukumpara sa pag-ehersisyo sa loob ng bahay, ang pag-eehersisyo sa likas na kapaligiran ay nauugnay sa mas malaking damdamin ng revitalization at positibong pakikipag-ugnayan, bumababa sa pag-igting, pagkalito, galit, at depresyon, at pagtaas ng enerhiya," ayon sa abstract na pag-aaral.
Ang karagdagang mga pag-aaral ay nagpakita ng paglalakad sa isang parke o likas na setting nabawasan ang rumination at pinabuting memorya habang naglalakad sa isang urban setting ay hindi. Ang mga pag-aaral sa Japan ay nakakuha ng mga benepisyo ng stress-relief para sa paglakad sa isang kagubatan na lugar. Baka gusto mong magdagdag ng parke o berdeng espasyo sa iyong pang-araw-araw na lakad. Tingnan kung paano tumagal ng 30 minutong lakad ng kalikasan upang mabawasan ang stress at mapalakas ang mood .
Mga Kalamangan ng gilingang pinepedalan kumpara sa Paglalakad
Ang paggamit ng isang gilingang pinepedalan para sa iyong mga regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at magbigay ng pangunahing pagsasanay sa iyong mga kalamnan paglalakad at pagsasanay ang iyong paglalakad form.
- Mga Programa sa Pag-eehersisyo: Maaari mong tangkilikin ang mga pre-program na workout na nag-aalok ng gilingang pinepedalan upang mabigyan ka ng isang kinokontrol na hamon sa pag-eehersisyo. Ang gilingang pinepedalan ay maaari ring magkaroon ng mga readout para sa rate ng puso, mga calories na sinunog, atbp na nagbibigay sa iyo ng feedback ng data.
- Higit pang Bilis ang Katumbas ng Higit pang mga Calorie na Nasunog . Karamihan sa mga tao ay nagtatakda ng kanilang pag-eehersisyo sa treadmill para sa oras sa halip na para sa distansya, at madalas ay maaaring maging mas mabilis sa isang gilingang pinepedalan dahil sa kakulangan ng mga obstacle. Ang higit na bilis ay katumbas ng mas maraming distansya para sa parehong dami ng oras, na kung saan naman ay katumbas ng higit pang mga calories na sinusunog kaysa sa kung lumakad sila sa labas para sa takdang distansya sa halip na sa oras.
- Kaligtasan: Kung wala kang access sa isang ligtas na ruta sa paglalakad, ang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na kapalit.
- Taya ng Panahon: Karaniwang makakontrol mo ang panahon ng lagay ng panahon, ngunit hindi kailanman ang lagay ng panahon.
- Madaling pag-access sa mga banyo, tubig, at pagbabago ng iyong gear.
- Libangan: Ang ilan sa atin ay nababato sa paglalakad ng gilingang pinepedalan, habang ang iba ay mas gusto nanonood ng TV o nakikinig sa kanilang mga in-house na musika sa paglalakad sa labas.
- Mas kaunting dahilan: Kung palaging magagamit ang iyong gilingang pinepedalan, hindi ka maaaring gumamit ng mga dahilan tulad ng panahon, kadiliman, atbp.
Walking Indoors But Not on a Treadmill
Ang iba pang mga opsyon para sa paglalakad sa loob ng bahay ay kasama ang paglalakad ng mall, mga track sa loob ng bahay, paglalakad sa mga bulwagan at hagdan, at nagmamartsa sa lugar. Tingnan ang higit pa tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang maglakad sa loob ng bahay .
> Pinagmulan:
Jones, AM, JH Doust. "Ang isang 1% Grade ng Treadmill Karamihan Tumpak Sinasalamin ang Energetic Gastos ng Outdoor Running." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depisido. "Ang Paglahok sa Pisikal na Aktibidad sa Mga Likas na Panlabas na Likas na Magkaroon ng Higit na Epekto sa Pisikal at Mental na Kaayusan kaysa sa Pisikal na Aktibidad sa loob ng Bahay? Isang Systematic Review." Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.