Maraming makain at paboritong suka na inumin, ang granada ay naging kilalang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang mga makapangyarihang antioxidant na ito ay ipinapakita upang magbigay ng pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, na ang dahilan kung bakit maraming ngayon ay umiinom ng juice ng granada nang regular. Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga karagdagang benepisyo para sa mga aktibong matatanda at atleta sa pamamagitan ng pinabuting pagganap sa athletiko.
Upang maunawaan kung paano mapapabuti ng juice ng granada ang mga ehersisyo at ang aming kalamnan, bubuksan namin ang shell ng masagana na prutas na ito para sa ilang mga sagot.
Mga Pomegranate Katotohanan
Ang granada ( Punica granatum ) ay isang nutrient-siksik na prutas na may maraming nakapagpapagaling na katangian. Ang prutas ay nilinang sa loob ng libu-libong taon. Ang sinaunang Tsina, India, at mga lipunan na nakapalibot sa Mediteraneo ay nagbigay ng granada ng isang kilalang simbolong simbolo sa kasaysayan. Lumilitaw na sinaunang kasaysayan na naunawaan ang kapangyarihan ng granada. Ang bawat bahagi ng natatanging prutas na ito mula sa ugat hanggang sa binhi ay naglalaman ng mga mahalagang sustansiya at antioxidants.
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga antioxidants at phytonutrients (mga aktibong compound na matatagpuan sa mga halaman) na tiyak sa bawat bahagi ng granada:
- Juice : quercetin, anthocyanin, bitamina C, ellagic acid, gallic acid, catechins
- Mga buto : conjugated linolenic acid (CLA), linolenic acid, oleic acid, punicic acid
- Peel at pulp : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Roots at bark : gallic acid, punicotannic acid, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Bulaklak : oleanolic acid, ursolic acid, anthocyanin
Ang mga panlabas na bahagi ng granada ay karaniwang natutunaw bilang mga extract, habang ang panloob na mga buto at juice ay ang aming kinakain at inumin.
Ang panloob na buto at juice ng granada ay naging pokus ng karamihan sa pananaliksik, na nagpakita sa kanila upang magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan at atletiko.
Ang mga antioxidant na natagpuan sa juice ng granada ay nagtatrabaho sa iba't ibang paraan upang mapabuti ang pagganap ng kalusugan at atletiko. Tungkol sa aming mga ehersisyo at granada juice, dapat nating unang maunawaan ang stress-exercise na sapilitan sa katawan at kung paano makakatulong ang mga antioxidant.
Ano ang Mangyayari sa Ating Mga Muscle sa Pagsasanay?
Ang ehersisyo ay mahusay para sa pinabuting kalusugan ngunit ito ay naglalagay ng stress sa ating katawan. Ang aming mga kalamnan tissue, mga cell, at central nervous system (CNS) ay sumasailalim sa iba't ibang antas ng stress depende sa ehersisyo intensity. Ang stress-induced stress o oxidative stress ay isang normal at madalas na hindi komportable na sagot sa ehersisyo.
Ang ibig sabihin ng stress na may oksihenya ay may di balanse o kompromiso ng mga normal na function ng katawan bilang tugon sa pisikal na bigay. Maaaring kabilang sa mga reaksyon ng normal na katawan ang isang pagpapalabas ng mga kemikal na nagpapadulas, nadagdagan ang mga antas ng acid sa lactic, kakulangan sa ehersisyo, at nabawasan ang enerhiya. Nais ng mga aktibong matatanda at atleta na makapag-train na may mas pagkapagod at kakulangan sa ginhawa at ginagamit ang mga benepisyo ng juice ng granada upang mapabuti ang kanilang mga ehersisyo.
Paano Nagiging Tulong ang Pomegranate Juice?
Ang juice ng granada ay naglalaman ng malakas na antioxidant na ipinapakita upang mapabuti ang ating kalusugan at mapahusay ang pagganap ng atleta.
Ang kasaganaan ng polyphenols, quercetin, at nitrates na natagpuan sa granada ay ipinapakita upang partikular na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo at lakas ng laman.
Ang mga polyphenols ay mga phytochemical na may mga antioxidant na katangian na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng pagkain ng halaman. Ang mga polyphenols ay kilala rin bilang phenolics at nagbibigay ng prutas tulad ng granada ng kanilang makulay na kulay. Ang Phenolics ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan kabilang ang nabawasan na pamamaga at proteksyon ng ating cardiovascular system. Ang gallic acid ay isa sa mga polyphenols sa juice ng granada na ipinapakita upang mapabuti ang kalamnan pagbawi at lakas.
Quercetin ay isang natural na nagaganap bioflavonoid na natagpuan sa iba't ibang mga mapagkukunan ng halaman ng halaman.
Ang Bioflavonoids o flavonoids ay kumakatawan sa isang malaking uri ng antioxidant na ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga, alisin ang mga toxin, at bawasan ang pinsala sa cellular sa katawan. Ang granada juice ay isang rich source ng quercetin na ipinapakita upang makatulong sa kalamnan pagbawi at pinabuting ehersisyo pagganap.
Ang mga granada ay ipinahiwatig na mayaman sa mga nitrates na, ayon sa pananaliksik, nagpapabuti sa pagganap ng atletiko. Nitrates ay natural na mga kemikal na nagaganap sa iba't ibang mga pagkain ng halaman, at nagko-convert sa nitric oxide sa ating katawan kapag natupok. Gumagana ang nitric oxide sa pamamagitan ng paglapad ng aming mga daluyan ng dugo upang mapataas ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan na nagtatrabaho. Ang prosesong ito ay ipinapakita upang taasan ang pagganap ng cardiorespiratory at pagbutihin ang function ng kalamnan.
Ang Pananaliksik
Ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa mga elite weightlifters upang suriin ang mga epekto ng juice ng granada sa pagbawi ng kalamnan. Ang Olympic weightlifting ay matinding ehersisyo na kadalasang sinundan ng ilang araw ng kahinaan at sakit. Ang ganitong uri ng malawakan na pagsasanay ay ipinapakita upang bawasan ang lakas, dagdagan ang pinsala sa kalamnan, pagkapagod ng oksihenasyon, at pamamaga. Ang stress-induced stress at ang discomfort na sumusunod ay sanhi ng marami sa atin na hindi ipagpatuloy ang aming mga programa sa pagsasanay.
Ang mga boluntaryo para sa pagsubok sa pananaliksik ay kasama ang siyam na kabataang lalaki na mga elite weightlifters. Ang mga lalaki ay kinakailangang magkaroon ng hindi bababa sa tatlong taon na karanasan sa pagsasanay at lumahok sa pag-aangkat ng bigat ng hindi bababa sa limang beses bawat linggo sa 90-120 minuto bawat sesyon. Sila ay nasa mabuting kalusugan, walang pinsala sa katawan, at hindi kumukuha ng antioxidants o anti-inflammatory drugs sa loob o isang buwan bago ang panahon ng pagsubok.
Bago ang pomegranate juice supplementation, ang mga halaga ng baseline ay naitala para sa isang maximum na pag-angat para sa bawat kilusang Olimpiko (pag-agaw, paglinis at pagkagising, at pagtatapon). Ang mga sample ng dugo, presyon ng dugo, at rate ng puso ay naitala bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Ang mga kalahok ay nasubok sa una sa isang placebo na sinundan ng hiwalay na pagsasanay gamit ang supplement ng granada juice.
Ang mga kalahok ay nagsimulang uminom ng 750ml (3 × 250ml / day) ng granada juice dalawang araw bago at patuloy sa buong panahon ng pananaliksik. Ang suplementong juice ng granada ay ipinahiwatig na makabuluhang mapabuti ang mga halaga ng pag- eehersisyo kumpara sa placebo. Ang mga weightlifters ay nakapagpataas ng tagal ng pag-eehersisyo at ang dami ng timbang na nakataas. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig din ng mga kalahok na nakaranas ng pagbaba ng sakit ng kalamnan at mas mabilis na pagbawi. Ang pinaka makabuluhang mga pagpapabuti para sa nabawasan na naantala kalamnan sakit ay sa quadriceps vs biceps.
Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig din ng pinabuting presyon ng presyon ng dugo sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Ang presyon ng systolic ay ang pinakamataas na halaga at sumusukat sa presyon sa iyong mga daluyan ng dugo kapag ang iyong puso ay nakakatawa. Ang suplemento ng granada juice ay mukhang may positibong epekto sa nabawasan ang rate ng puso at mga pagbasa ng glucose.
Sinusukat ng karagdagang mga resulta ang blood serum biomarkers para sa pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo. Ang mga sample ng dugo pagkatapos ng supplement ng granada ay nagpapahiwatig ng creatine kinase (CK) at lactate dehydrogenase (LDH) ay nabawasan. Ang CK at LDH ay mga enzyme ng kalamnan na inilabas sa matinding ehersisyo at mas mataas na antas ng serum sa ating dugo ang mga tagapagpahiwatig ng pinsala sa kalamnan. Ang pag-inom ng juice ng granada ay lumilitaw na makabuluhang babaan ang mga halagang ito.
Ang mga konklusyon sa pag-aaral ay iminumungkahi na ang pag-inom ng granada juice sa panahon ng pagsasanay sa timbang at 48 na oras na sumusunod ay nagpapabuti sa buong katawan kalamnan lakas. Sinabi rin ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng 750ml araw-araw ay maaaring maging ang pinakamabuting kalagayan na dosis upang makabuo ng isang makabuluhang anti-inflammatory effect. Sa pangkalahatan, napabuti ang pagganap ng atletiko, kabilang ang lakas ng kalamnan, na nagresulta mula sa suplemento ng granada juice. Gayunpaman, dahil sa isang maliit na laki ng sample, inirerekumenda na ang karagdagang mga pag-aaral ay isinasagawa sa isang mas malaking sukat gamit ang mga atleta ng iba't ibang sports.
Natagpuan ang Karagdagang Pag-aaral
Ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa 45 non-direktor na sinanay ngunit aktibo sa pisikal na mga kabataang lalaki. Ang layunin ng pananaliksik ay upang suriin ang mga dosis ng granada juice at ang kanilang mga epekto sa isometric lakas pagbawi pagkatapos ng sira-sira ehersisyo. Ang eksentrikong ehersisyo ay kilala rin bilang negatibong pagsasanay kung saan mo binabaan ang timbang nang mabagal laban sa paglaban / gravity. Ito ay nagbibigay-daan para sa kalamnan na hunhon nakaraang normal na mga punto ng kabiguan.
Ang mga lalaki ay nahahati sa mga grupo at uminom ng juice ng granada isang beses araw-araw (650mg gallic acid), dalawang beses araw-araw (1300mg gallic acid) o placebo. Ang parehong mas mababa at mas mataas na dosis ng juice granada ay nagresulta sa makabuluhang pinabuting lakas ng kalamnan kumpara sa placebo. Ang oras ng pagbawi ng kalamnan ay lubos na nabawasan para sa mga pag-inom ng alinman sa dosis ng juice ng granada. Ayon sa mga resulta, lumilitaw na ang pag-inom ng mas malaking dosis ng juice ng granada ay maaaring hindi kinakailangan upang makamit ang mga pinabuting benepisyo sa pagbawi ng kalamnan.
Ang iba pang pananaliksik ay isinagawa gamit ang granada extract sa 19 kabataan, mataas na aktibong kalalakihan at kababaihan. Sinusuri ng pag-aaral kung ang nitrate-rich pomegranate extract ay mapapabuti ang pagluwang ng daluyan, daloy ng dugo, at pagganap ng ehersisyo. Ang mga kalahok ay binigyan ng alinman sa 1000mg ng granada extract, 1000mg komersyal na pomegranate supplement, o placebo 30-minuto bago mag-ehersisyo. Nakumpleto ng bawat boluntaryo ang tatlong magkakahiwalay na mga pagsubok sa gilingang pinepedalan sa pagkaubos. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang granada extract na kinuha bago mag-ehersisyo pinahusay na daluyan ng daluyan ng dugo, na nagpapahintulot para sa mas mahusay na daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa mga nagtatrabaho muscles. Nagpakita din ito ng pagkaantala sa pagkapagod at pinabuting pagganap sa athletic sa mga aktibong indibidwal.
Iba Pang Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang granada prutas at juice ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap ng atletiko, ngunit ang malakas na antioxidant properties nito ay nagbibigay din ng maraming iba pang mga benepisyong pangkalusugan:
- Fights kanser : Pananaliksik ay nagpapakita ng antioxidants na natagpuan sa granada epektibong inhibited kanser cell paglago at pinabagal ang paglala ng kanser sa suso at prosteyt kanser.
- Kalusugan ng puso : Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant na natagpuan sa juice ng granada ay nagbibigay ng cardioprotective effect. Ang pag-inom ng palagiang ito ay sinabi upang bawasan ang saklaw ng atherosclerosis (hardening ng mga pang sakit sa baga), mapabuti ang presyon ng dugo, at bawasan ang mga antas ng kolesterol.
- Alternatibong hormone replacement therapy (HRT) : granada ay isang rich source ng polyphenols o phenolics, isang likas na phytoestrogen na ipinapakita na isang mas ligtas na alternatibo para sa hormone replacement therapy (HRT), pagbabawas ng panganib ng kanser sa suso.
Iba pang mga Juice Pagpapabuti ng Athletic Performance
Ang pagtuklas ng maraming benepisyo ng mga halaman sa pagkain ay nagbukas ng mga pinto sa makabuluhang pagpapabuti ng kalusugan at pinahusay na pagganap sa atletiko. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga malalakas na phytochemical na nagbago sa aming pag-unawa at nagbigay ng bagong paggalang sa halaga ng nutrisyon sa ating kalusugan. Ang juice ng granada ay isa lamang sa maraming prutas sa mga pagkain na ipinapakita upang mapabuti ang ating kalusugan at kalakasan.
- Ang beet juice ay isang masaganang pinagkukunan ng antioxidants at mataas sa mga antas ng nitrayd. Nitrate ay natural na nagaganap sa iba't ibang mga pagkain ng halaman at nagpalit sa nitric oxide kapag natupok. Nitric oxide ay sinabi upang mapabuti ang daloy ng dugo at lung function, na nagbibigay ng mas mahusay na paghahatid ng oxygen sa nagtatrabaho muscles. Ang mga aktibong matatanda at mga atleta ay nakapagbibigay ng beet juice para sa pinabuting pagganap sa athletic .
- Ang tomato na tomato ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrients at isang rich source ng lycopene. Lycopene ay isang makapangyarihang antioxidant na ipinapakita upang mabawasan ang mapanganib na mga antas ng kemikal na nagpapalabas ng katawan sa panahon ng matitigas na ehersisyo. Ang proteksyon na ito ng antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang stress ng oksihenasyon na dulot ng ehersisyo at ang dahilan kung bakit maraming mga aktibong matatanda ang umiinom ng juice ng kamatis para sa pinabuting pagganap sa athletic .
> Pinagmulan:
Ammar, Aet al., Pomegranate Supplementation Pinabilis ang Pagbawi ng pinsala sa kalamnan at pagkasira at nagpapaalab na mga Marker pagkatapos ng Session Training ng Weightlifting, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Mga Epekto ng Iba't Ibang Dosis ng Pomegranate Juice Supplementation pagkatapos ng Eccentric Exercise, Physiology Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., Ang mga epekto ng granada extract sa daloy ng dugo at pagpapatakbo ng oras sa pagkapagod, Journal ng Applied Physiology at Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Pomegranate Fruit bilang isang Rich Source ng Biologically Active Compounds, BioMed Research International , 2014.