Ang layunin ng South Beach Diet ay upang matulungan kang i-drop ang timbang, magsunog ng taba, at balansehin ang iyong asukal sa dugo-at sa paglilingkod sa layuning iyon, inaalis nito ang pino carbohydrates, butil, beans / tsaa, matamis na inumin, at alkohol sa Phase 1, na ang pinakamahigpit na bahagi ng pagkain.
Sa Phase 2, idinagdag mo sa likod ang ilang mga nakakapal na veggie, beans, tsaa, prutas (ngunit hindi fruit juices), at buong butil.
Manatili ka sa bahaging ito hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin.
Sa Phase 3, maaari mong idagdag ang iba't ibang uri ng pagkain sa pagmo-moderate.
Kaya, kung ang anumang inumin na pinatamis na may asukal ay wala sa tanong sa South Beach, ano ang iyong inumin kapag nagnanais ka ng matamis, nakakapreskong inumin?
Mga Panuntunan sa Inumin
Sa kabutihang-palad, binabalangkas ng diyeta ang mga panuntunan nito para sa mga inumin nang malinaw na tulad ng pagkain. Ang mga pangunahing alituntunin tungkol sa mga inumin ay:
- Ang tubig ay dapat ang iyong pangunahing inumin
- Huwag ubusin ang anumang bagay na pinatamis ng asukal , mataas na fructose mais syrup , o iba pang anyo ng asukal , kabilang ang juices ng prutas at soda.
- Limitahan ang mga inumin ng caffeinated sa 1 hanggang 2 bawat araw
- Walang alak sa panahon ng Phase 1
- Walang beer hanggang Phase 3 (ngunit ang beer sa mga di-carb diet ay maaaring nakakalito)
Mga Ideya sa Inumin
Ang pagkuha ng mga panuntunan sa account, narito ang isang listahan ng kung ano ang maaari mong magkaroon ng walang kasalanan sa iba't ibang mga phases ng diyeta na ito.
- Tubig, regular, sparkling, o may isang kurutin ng limon
- Tomato juice
- Gulay na cocktail cocktail, tulad ng V8 Vegetable Juice
- Gatas, sa loob ng mga limitasyon
- Seltzer (unsweetened)
- Club soda
- Black coffee (o artipisyal na pinatamis), 1 hanggang 2 tasa araw-araw
- Decaf black coffee
- Tsaa na walang asukal (mainit o iced), 1 hanggang 2 tasa araw-araw
- Decaf tea , sugar-free
- Dry na alak na may hapunan pagkatapos ng Phase One
- Non-carbonated diet ng pagkain, kabilang ang mga asukal-free na powdered mixes
- Ang mga inumin na carbonated na pagkain sa katamtaman (at caffeinated sodas, pangunahin na di-decaf colas, na kasama sa 1 hanggang 2 na limitasyon sa paghahatid ng araw)
Mga Alak sa Alkohol sa South Beach Diet
Ang dry wine ay ginustong, sa katamtaman at may pagkain. Limitahan ang 1 hanggang 2 servings ng 4 ounces bawat isa.
Ang mga inumin na ito ay maaaring maubos sa isang limitadong batayan, marahil isang beses o dalawang beses bawat linggo:
- Mga pinaghalong inumin na naglalaman ng tubig o asukal-free na mga mixer (walang juice ng prutas) pagkatapos ng Phase 1
- Banayad na serbesa sa Phase 3
- Artipisyal na pinatamis na powders ng kape
Tingnan ang natitirang bahagi ng South Beach Diet Food Lists .
Mga Tip para sa Tagumpay
Gawin mo ang iyong Takdang aralin. Kaalaman ay kapangyarihan. Basahin, basahin, basahin ang lahat tungkol sa South Beach Diet bago mo makuha ang plunge upang maihanda mo ang iyong sarili, gumawa ng espasyo sa iyong refrigerator at paminggalan para sa mga sumusunod na pagkain, at kunin ang iyong pamilya kung kailangan.
I-download ang mga listahan ng pagkain. May tatlong phases sa South Beach Diet. Ang unang yugto, na tumatagal ng dalawang linggo, ay ang pinaka mahigpit. Karagdagang carbohydrates ay dahan-dahan na muling ipakilala sa susunod na dalawang yugto.
Planuhin ang iyong mga lingguhang menu. Ang tagumpay ng anumang diyeta ay nasusukat sa pamamagitan ng kung paano ka handa sa mga magagamit na pagkain at nakaplanong mga menu. Pinutol ito sa "grabbing something" dahil wala kang mga sangkap sa kamay.
Gumawa ng isang sistema ng suporta. Ang mga kaibigan, pamilya, pormal na grupo ng suporta ay mahalaga sa anumang oras na binago mo ang paraan ng iyong pagkain. Kailangan ng oras upang ayusin at ang pagkakaroon ng isang tao na bounce ang iyong mga frustrations off ay isang magandang bagay (ibinigay na hindi nila isip).
> Pinagmulan
> South Beach Diet Handbook. PDF.