Ang pagbuo ng core fitness ay maaaring gawin sa iba't ibang mga pangunahing ehersisyo sa katawan , ngunit kung kailangan mo ng kaunting pag-uudyok o ilan lamang sa mga bagong ideya, ang mga pagpipiliang kagamitan sa ehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mahusay na lakas ng lakas.
Ang isang weighted ball na gamot ay maaaring magbigay ng isang walang katapusang iba't ibang mga lakas ng lakas ng ehersisyo tulad ng naka- pahilig na pahilig . Ang mga bola ng gamot ay may iba't ibang laki, timbang, at mga texture at maaaring magamit nang nag-iisa o may kapareha upang ganap na magtrabaho ang iyong core at itaas na katawan. Upang maiwasan ang malubhang pinsala habang gumagamit ng isang bola ng gamot, magandang ideya na makakuha ng pagtuturo mula sa isang libro, video o isang personal na tagapagsanay bago mo simulan ang paghuhugas ng mga monsters sa paligid.
Ang mga ehersisyo ng Kettlebell ay gumagawa ng isang pagbalik na may mahusay na mga resulta. Ang Kettlebells ay bowling ball-sized cast iron weights na may isang round handle sa ibabaw na nagmumula sa iba't ibang mga timbang at sukat. Upang gamitin ang isang kettlebell ng maayos na nangangailangan ng isang atleta upang makisali ang kanyang pangunahing unang. Ang pagtaas at paglilipat ng mga kettlebell ay nagtutulak sa buong katawan na magkaisa na nagpapabuti ng lakas at katatagan. Ang Kettlebell workouts ay nakikipag-ugnayan nang maramihang grupo ng kalamnan. Sa ganitong paraan, ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkuha ng isang buong body workout sa isang maikling panahon. Tulad ng bola ng gamot, madali itong masaktan gamit ang mga timbang na ito na may mahinang form, kaya pinakamahusay na makakuha ng ilang pagtuturo sa kalidad bago ka magsimula ng kettlebell ehersisyo.
Ang ehersisyo ng Chair ng Captain (vertical na pagtaas ng binti) ay, ayon sa pananaliksik , ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng tiyan para sa rectus abdominus. Sa kasamaang palad, upang gawin ito ab ehersisyo ng maayos sa pangkalahatan mo kailangan ng isang piraso ng kagamitan sa gym na tinatawag na isang vertical na leg raise machine. Ang halip na malaking pagkakagawa ay hindi isang bagay na binibili ng karamihan sa mga tao para sa kanilang home gym , ngunit kung maaari mong bayaran ang isa at magkaroon ng espasyo, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang panghuli ab ehersisyo.
Ang isang chin up bar ay isa sa mga pinaka-overlooked na piraso ng kagamitan ng ehersisyo para sa pagbuo ng mahusay na cor lakas. Ang paggawa ng isang simpleng pull up ehersisyo ay nagtatayo ng itaas na katawan, likod, at pangunahing lakas. Ang mga up bar ay maaaring maging detalyado, walang bayad na mga kagamitan ng ehersisyo, o simple, pintuan ng baba na mga bar na iyong binibili sa online o sa isang lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan.
Kung mayroon kang isang karaniwang bola ng ehersisyo sa bahay mayroon kang mini-gym. Ang bilang ng mga ehersisyo (lalo na ang mga pagsasanay sa tiyan) na maaari mong gawin sa balanse ng bola ay halos walang limitasyong. Kumuha ng video ng starter upang makuha ang mga pangunahing kaalaman at pumunta mula doon.
Ang paggamit ng Bosu Balance Trainer ay nagbibigay ng buong pag-eehersisyo ng katawan para sa lakas, agility at esspecially balance. Maaari kang magsagawa ng ilang mga mahusay na core pagpapalakas gawain na nangangailangan ng koordinasyon at proprioception pagsasanay. Isang magandang, simpleng karagdagan sa anumang ab workout routine.
Ang ehersisyo ng bisikleta ng bisikleta , ehersisyo ng plank , at ang vertical leg crunch ay ilan sa mga pinakamahusay, pinakamabisang at mahusay na paraan upang palakasin at i-tone ang iyong abs. Ang pagkuha ng mataas na kalidad na ehersisyo na ban ay gagawing mas nakakaakit ang mga pagsasanay na ito sa panahon ng mga patalastas na iyon. Bakit nakahiga sa matigas na kahoy o karpet na karne?
Ang isang rowing machine ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pagbabata ehersisyo habang tumututok sa core lakas. Ang buong katawan ehersisyo ay isang sigurado na paraan upang bumuo ng ab lakas.
Ang aklat na ito ay isang mahusay na sanggunian para sa anumang mga atleta o exerciser na gustong bumuo ng isang malakas na midsection at masulit ang mga ab workouts. Ang libro ay nagpapakita ng isang napakalaki 165 pagsasanay at nagbibigay ng maraming mga tip sa pagsasanay. Mga tonelada ng mga ilustrasyon at malinaw na paliwanag kung paano gumanap ang bawat kilusan.