10 Mga Hakbang sa Isang Malusog na Bagong Taon at Isang Bagong Ikaw

1 - Ang Unang Hakbang - Isang Taon sa Pagsusuri

Cultura / DUEL / Riser / Getty Images

Tingnan kung ano ang naging pagkain at kalusugan mo sa huling 12 buwan. Isipin ang mga tanong na ito at isulat ang iyong mga sagot sa isang kuwaderno upang maaari mong pabalikin muli ang mga ito sa isang taon mula ngayon:

Mahalagang tingnan ang iyong mga gawi sa kalusugan at pandiyeta upang makapagtakda ka ng mga layunin para sa susunod na taon.

2 - Ang Ikalawang Hakbang - Pagtatakda ng mga Layunin

Peter Dazeley / Getty Images

Gusto mo bang mawalan ng timbang ? Gusto mo bang tumakbo pataas at pababa sa iyong hagdanan nang hindi nagugulo? Gusto mo bang bawasan ang kolesterol o babaan ang iyong presyon ng dugo? Magpasya kung ano ang gusto mong makamit sa susunod na buwan, at sa susunod na taon.

Ang isang posibleng layunin para sa iyong unang buwan ay maaaring isang resolusyon na kumuha ng iyong tanghalian upang magtrabaho apat na araw bawat linggo para sa bawat linggo sa buwang ito sa halip na kumain ng tanghalian sa mga restaurant araw-araw. Ang isa pang halimbawa ng isang buwanang layunin ay ang paglalakad para sa 30 minuto apat na araw bawat linggo bawat linggo sa buwang ito.

Magsimula sa iyong mga istatistika. Dalhin ang mga sukat ng komposisyon ng katawan at gawin ang iyong mga layunin. Pagkatapos ay isulat ang iyong mga layunin sa isang kuwaderno o sa talaarawan ng pagkain na gagawin mo sa hakbang na pitong.

3 - Ang Ikatlong Hakbang - Pagtukoy sa Iyong Mga Pangangailangan sa Pagkakasakit

Patrick Heagney / Getty Images

Narito ang ilang mga ideya na maaari mong isaalang-alang:

Bawasan ang iyong paggamit ng puspos na taba at dagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 fatty acids mula sa isda, flax, walnuts, at canola oil .

4 - Ang Ikaapat na Hakbang - Mga Suplemento sa Pandiyeta

Jamie Grill / Getty Images

Ang isang malusog na diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo, ngunit maraming tao ang kumukuha ng mga bitamina upang matiyak lamang. Mayroong ilang mga formulations magagamit, ngunit ang lahat ng kailangan mo ay isang simpleng multivitamin at multi-mineral suplemento. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ka kumuha ng anumang mga karagdagang pandagdag o kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan.

5 - Ang ikalimang hakbang - Idisenyo ang iyong Healthy New Diet

Vanillaechoes / Getty Images

Narito ang kailangan mong malaman upang mag-disenyo ng iyong bagong diyeta:

Ang isang malusog na diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng limang hanggang siyam na servings ng prutas at gulay sa bawat araw, 25 hanggang 38 gramo ng hibla bawat araw, lima o anim na ounces ng protina bawat araw at isang maliit na halaga ng omega-3 mahahalagang mataba acids. Upang manatili sa iyong bagong diyeta, nais mong isama ang mga pagkain na tinatamasa mo. Kung mahilig ka sa mga hamburger, okay lang. Gawin ang mga ito sa bahay na may buong mga butil ng butil at i-cut ang laki ng burger patty, o gumamit ng ground turkey. Magdagdag ng maraming litsugas, sibuyas, at kamatis. Paglilingkod sa iyong burger na may salad sa halip na mga fries.

Higit pang Mga Tip

6 - Ang Sixth Step - Shopping and Cooking

Hero Images / Getty Images

Gumawa ng isang listahan ng grocery bago ka mamimili. Lumayo mula sa mga snack food snack at ang mga prepackaged aisles ng pagkain kapag namimili ka. Pumili ng mga sariwang prutas at gulay, mga butil ng buong butil, mga karne, mga isda, at mga tsaa. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated, sodium, trans-fats at asukal.

Ang mga pinakamahusay na paraan ng pagluluto ay mahalaga para sa malusog na nutrisyon, masyadong:

7 - Ang Ikapitong Hakbang - Pagsisimula sa Talaarawan ng Pagkain

Pinagmulan ng Imahe / Getty Images

Kung seryoso ka tungkol sa pagpapalit ng iyong diyeta, pagkawala (o pagkakaroon) ng timbang, at pagpapabuti ng iyong kalusugan, makikita mo na ang pagsubaybay ng mga bagay ay susi sa iyong tagumpay sa isang simpleng pagkain at ehersisyo na talaarawan. Makakatulong ito na panatiliin mo ang motibo at tulungan kang bumalik sa iyong diyeta kung mayroon kang pansamantalang pag-urong.

Tiyaking tandaan ang laki ng bahagi at isulat ang mga calorie na kinakain mo araw-araw. Idagdag ang bilang ng mga calories bawat araw at ang kabuuan mo para sa linggo. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, bawasan ang bilang ng mga calories na kailangan mong kainin sa bawat linggo sa pamamagitan ng 500. Para sa karamihan ng mga tao, na nagdaragdag ng hanggang isang libra bawat linggo.

Maaari kang gumawa ng iyong sariling talaarawan ng pagkain o subaybayan ang iyong malusog na bagong pagkain online.

8 - Ang Pangwalo Hakbang - Exercise, Fitness at Pangkalahatang Kalusugan Layunin

Hero Images / Getty Images

Ang mabuting nutrisyon ay isang bahagi lamang ng isang malusog na pamumuhay. Ang isa pang bahagi ng kalusugan at kaayusan ay ehersisyo. Kung humantong ka sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kailangan mong lumabas at kumilos. Kung gusto mong mawalan ng timbang, mahalaga na dagdagan ang aerobic activity tulad ng paglalakad o pagtakbo. Kung kailangan mong dagdagan ang iyong lakas, kailangan mo munang simulan ang pagsasanay sa paglaban tulad ng mga nakakataas na timbang.

May mga health club, gym, personal trainer pati na rin sa mga kagamitan sa bahay upang makakuha ka ng angkop at malusog.

Naninigarilyo ka ba? Kung gayon, gagawin mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pagtigil. Ang paninigarilyo ay konektado sa maraming malalang sakit, dagdagan mo ng maraming pera sa susunod na taon kung huminto ka sa paninigarilyo.

Magkano ang inuming alak? Ang isang inumin kada araw ay ipinakita na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, higit sa isang inumin kada araw ang maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kung nakita mo ang iyong sarili na uminom ng higit sa apat na ounces ng alak, dalawang ounces ng alak o labindalawang ounces ng serbesa bawat araw, maaaring kailangan mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng alak.

9 - Ang Ikasiyam na Hakbang - Bawasan ang Stress

Tetra Images / Getty Images

Ang stress ay nakapipinsala sa iyong kalusugan. Kasama sa stress ang pang-araw-araw na mga kaganapan tulad ng pare-pareho ang deadline sa trabaho; mahabang panahon ng pagmamaneho na may labis na trapiko; higit pang mga gawain kaysa sa oras na gawin ang mga ito; at emosyonal na trauma tulad ng kamatayan o diborsyo.

Bawasan ang Stress

10 - Ang ikasampu Hakbang - Pagganyak at Pagpapanatili

Peter Dazeley / Getty Images

Kung minsan ang pagsisimula sa isang bagong malusog na pagkain at fitness plan ay ang madaling bahagi. Marami sa atin ang pindutin ang paminsan-minsang mga hadlangan dahil sa abalang iskedyul, pagkawala ng pagganyak, at paminsan-minsan ay sinasaktan natin ang mga talampas sa pagbaba ng timbang.

Iyan ang mga oras kung kailan namin nararamdaman na ginagawa namin ang lahat nang tama, ngunit ang sukat ay hindi mukhang lumakas. Kapag nangyari ito, huwag sumuko. Narito ang ilang mga artikulo at mga mapagkukunan na magpapanatili sa iyo ng motivated: