Habang nagkakaroon tayo ng iba't ibang uri ng katawan at iba't ibang mga lugar kung saan nag-iimbak tayo ng labis na taba, mayroong isang lugar na karamihan sa mga kababaihan ay nakikipagpunyagi sa: ang mas mababang tiyan.
Ang mas mababang pooch sa tiyan ay isa sa mga pinaka matigas na lugar ng katawan at maraming babae ang nalaman na, gaano man sila mag-ehersisyo, hindi nila ito mapapawi.
Maaaring nakakabigo na maranasan ang mataba na imbakan, ngunit may ilang mga magandang dahilan kung bakit ang mga babae ay nag-iimbak ng labis na taba doon.
Ang pag-alam kung ano ang nangyayari sa iyong katawan ay tutulong sa iyo na tanggapin ang mga bagay na hindi mo maaaring baguhin at magpatuloy sa higit na maabot na mga layunin.
Bakit ang Women Store Fat sa Lower Belly
Ang mga pangunahing dahilan na ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak na ang sobrang layer ng taba sa ibabang tiyan ay may kinalaman sa genetika, uri ng katawan, edad, at mga hormone. Tinutukoy ng iyong mga gene ang uri ng iyong katawan at nagtatapos ang pagkontrol kung paano ibinahagi ang taba ng iyong katawan.
Halimbawa, ang hugis ng hugis ng mansanas ay may kaugaliang mag-imbak ng mas maraming taba sa paligid ng tiyan, habang ang hugis ng peras na hugis ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa hips at thighs.
Habang lumalapit ang mga babae ng menopause , mapapansin din nila ang pagtaas sa taba ng tiyan. Habang bumababa ang estrogen, tumugon ang katawan sa pamamagitan ng muling pamamahagi ng taba sa mga di-kasiya-siyang lugar.
At huwag kalimutan, pagkain, ehersisyo, pagtulog, at pangangasiwa ng stress ang lahat ay nag-ambag sa kung paano at kung saan ang ating mga katawan ay nagtatabi ng taba. Ang mas pagkabigla mo, mas malamang na ang iyong katawan ay mag-imbak ng taba sa tiyan.
Ano ang Kailangan Mong Gawin Upang Mawawala ang Tiyan Taba
Marami sa atin ang malamang na gumawa ng anumang bilang ng mga pagsasanay sa pag-asa sa pagkuha ng isang flat tiyan . Sa kasamaang palad, ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana.
Ito ay hindi posible na gawin ang isang tiyak na ehersisyo para sa isang tiyak na lugar ng katawan sa pag-asa ng pagkawala ng taba doon. Ang katawan ay talagang nakakakuha ng enerhiya mula sa buong katawan sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang mula sa bahagi na iyong ginagawang trabaho.
Kaya, kung ang ab exercises ay hindi gawin ito, ano ang ginagawa? Ang maikling sagot ay, upang mawalan ng tiyan taba, kailangan mong mawalan ng taba pangkalahatang. At, kahit na gawin mo iyon, walang garantiya na ito ay darating mula sa iyong tiyan. Tulad ng nabanggit, ang aming mga gene ay kadalasang responsable para sa kung saan at kung paano namin nag-iimbak ng taba.
Upang mawala ang pangkalahatang taba ng katawan kailangan mong gawin ang ilang napakahalagang bagay:
- Regular na cardio exercise sa iyong target na rate ng heart rate . Maaaring magsimula ang mga nagsisimula sa dalawa hanggang tatlong araw ng cardio (tulad ng paglalakad ) hangga't maaari o hanggang sa mga 30 minuto, pagdaragdag ng iyong oras nang paunti-unti sa bawat linggo. Para sa intermediate o advanced exercisers, dapat kang mag-shoot para sa ilang mga uri ng aktibidad na halos araw ng linggo para sa 30-90 minuto sa iba't ibang intensities. Ang paggawa ng hindi bababa sa isang HIIT na ehersisyo sa isang linggo ay maaaring makatulong sa target na taba ng tiyan.
- Pagsasanay sa lakas para sa iyong buong katawan isa hanggang tatlong di-magkakasunod na araw sa isang linggo. Ang nakakataas na timbang ay nakakatulong sa iyo na bumuo ng leeg na kalamnan tissue na maaaring makatulong na mapataas ang iyong metabolismo at mawalan ng mas maraming taba ng katawan. Kung ikaw ay isang baguhan, subukan ang lakas ng pagsasanay para sa mga nagsisimula upang simulan at unti-unti dagdagan ang iyong intensity sa paglipas ng panahon. Ang 12-linggo na programa ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng parehong cardio at pagsasanay sa ehersisyo sa paglipas ng tatlong buwan at isang magandang lugar upang makapagsimula.
- Isang malusog na diyeta na mababa ang calorie . Ito ay ang pinakamahalagang bahagi ng iyong programa. Kung talagang gusto mong gawin ang gawaing ito, mayroong ilang mga trick na maaari mong gamitin:
- Panatilihin ang isang log ng pagkain kung saan isulat mo ang lahat ng iyong kinakain o inumin.
- Gumamit ng isang pagkain calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories kumain ka sa bawat araw.
- Simulan ang pagpapalit ng masasamang gawi sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga ito, isa-isa, na may malusog na mga pagpipilian (mga prutas at veggies ay pupunuin ka at magbibigay sa iyo ng nutrients at fiber).
- Pagmasdan ang laki ng iyong bahagi .
- Gumawa ng maliliit na pagbabago araw-araw sa halip na baguhin ang lahat nang sabay-sabay.
- Para sa karagdagang patnubay, subukan ang paggamit ng isang planong pagkain na kinakalkula ang iyong mga calorie para sa iyo.
Iyon ay mahalaga ngunit huwag kalimutan na ang pamamahala ng iyong stress at pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay maaari ring makatulong sa iyo sa tiyan taba.
Ang Bottom Line
Kahit na mawawalan ka ng taba, walang garantiya na mawawalan ka nito mula sa iyong abs. Ang iyong katawan ay nagpasiya kung saan, saan at kung gaano karami ang matataba mo.
Ang ilan sa amin ay hindi kailanman mapupuksa ang lahat ng taba sa ibabaw ng abs nang hindi kumukuha ng taba ng katawan sa mga hindi malusog na antas. Laging pinakamahusay na mag-focus sa kung ano ang maaari mong kontrolin-kung ano ang iyong kinakain, gaano karaming ehersisyo ang iyong nakuha at kung gaano malusog ang iyong pamumuhay.
Maging pare-pareho sa iyong mga ehersisyo at sa iyong pagkain at hayaan ang iyong katawan tumugon sa na. Ang iyong katawan ay nawawala ang taba sa isang tiyak na order at ito ay ang mga matigas ang ulo lugar kung saan ito ay dumating off huling.
Karamihan sa atin ay hindi makakakuha ng flat abs kahit gaano kami nasubukan. Ito lamang ang paraan ng aming mga katawan ay binuo. Ito ay hindi dahil sa paggawa ng anumang mali, ito ay kung paano gumagana ang katawan.
> Pinagmulan:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Ang binagong pagproseso ng miRNA ay nakakagambala sa pagpapasiya ng brown / puti na adipocyte at mga kasama sa lipodystrophy. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distribution ng Taba sa Katawan at Pagsugpo ng Insulin. Mga Nutrisyon . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.