Paano Gamitin ang Acronym HALT sa Tulong Sa Pagbaba ng Timbang
Marami sa atin ang kumakain para sa mga dahilan na walang kinalaman sa mabuting nutrisyon. Kumain kami dahil kami ay malungkot, o kami ay nabigo, nababalisa, nababato, o nakapagod na lang. Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawalan ng timbang, ang pagsusuri sa mga posibleng dahilan ay maaaring maging susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng acronym HALT ay maaaring magbigay ng isang smart panimulang punto para sa paglalakbay na iyon ng pagtuklas sa sarili.
Ano ang Tumayo Para sa Acronym HALT?
Ang mga espesyalista sa pagkagumon at mga propesyonal sa mga programa sa pagbawi ay gumamit ng acronym HALT sa loob ng maraming taon. Ang bawat titik ay kumakatawan sa ibang estado na maaaring maranasan ng isang kliyente.
- H ungry
- Ngry
- L onely
- T ired
Sa ilang mga klinikal na setting, HALT ay ginagamit bilang isang tool upang gabayan ang pagbawi ng pagkagumon at maiwasan ang mga relapses. Halimbawa, ang isang taong nakikipaglaban sa pagkalulong sa alkohol ay maaaring suriin kung sila ay nagugutom, nagagalit, nag-iisa, o napapagod kapag nararamdaman nila ang pagnanasa na uminom. Ang paghahanap ng tunay na pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring makatulong sa kanila upang masunod ang kanilang mga pangangailangan nang walang pag-kompromiso sa kanilang pagdadili.
Ngunit mas kamakailan lamang, ang ilang mga propesyonal sa pagbaba ng timbang ay nagsimula na gumamit ng HALT para sa pagbaba ng timbang. Maraming mga beses, hindi tayo kumakain, kumain, o kumakain ng mga hindi karapat-dapat na pagkain dahil pinahihintulutan natin ang ating sarili na labis na magugutom, napapagod, nakahiwalay o nalulumbay sa pagkapagod. Kung ikaw ay gumon sa pagkain o hindi, ang paggamit ng acronym HALT ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo sa malusog na mga gawi sa pagkain.
Paano Makatutulong ang HALT na Mawalan ng Timbang?
Kung madalas kang kumain o kumain nang labis sa mga hindi malusog na pagkain, isaalang-alang ang pagkuha ng limang minuto bago ang bawat okasyon ng pagkain upang suriin ang iyong pisikal at emosyonal na pangangailangan. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang malaman kung ang pagkain ay makakatulong sa iyo upang maging mas mahusay. Sa maraming mga kaso, ang pagkain ay hindi maalis ang iyong kakulangan sa ginhawa, at sa ilang mga kaso, ang pagkain ay maaaring idagdag sa ito.
Nagugutom ka ba? Ito ay normal na magutom. At ito ay malusog upang masiyahan ang iyong gutom na may masustansiyang pagkain. Normal pa rin na magpakasawa sa mga pagkain na walang laman na calorie ngayon at pagkatapos. Ngunit kung nalaman mo na ikaw ay sobrang gutom at kumakain ng pagkain (o pumili ng junk food) bilang isang resulta, maaaring makatutulong na suriin ang iyong iskedyul at ang iyong mga pagpipilian sa pagkain upang mawalan ng timbang. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan kapag sa tingin mo ang mga palatandaan ng gutom .
- Kailan ang huling oras na kinain ko?
- Ano ang kumain ko sa aking huling pagkain o meryenda?
- Magkano ang aking kinakain sa aking huling pagkain o meryenda?
Kung nakita mo na kumakain ka ng bawat 3-4 na oras at nakakakuha ka pa ng gutom, maaari kang pumili ng maling pagkain o hindi sapat ang pagkain . Subukan ang pag-ubos ng mga meryenda at pagkain na nagbibigay ng mas maraming hibla upang makatulong sa iyo na maging mas matagal. Ang mga pagkain na may protina at isang maliit na halaga ng malusog na taba ay maaari ring mapalakas ang pagkain .
Galit ka ba? Ang mga damdamin ng pagkabigo at kabaliwan ay madalas na humantong sa amin ang ref o sa vending machine. Ang pagkain ay nagbibigay ng ginhawa at isang maikling pahinga mula sa mga damdamin na walang kakayahan o pangangati. Kung ang iyong galit ay nagmumula sa isang pakiramdam ng karapatan o isang pakiramdam ng pagiging maikli, ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na kung ikaw ay nakakakuha ng iyong mga pangangailangan nakilala o na nakakakuha ka ng kung ano ang nararapat sa iyo.
Ngunit ang pagkain ay hindi malulutas ang anumang problema na iyong pinagtutuunan. At kung kumain ka ng labis bilang isang resulta ng iyong galit, maaari ka ring maging galit din sa iyong sarili.
Kung gumamit ka ng HALT bago kumain at mapagtanto na ikaw ay galit, subukan ang isang mabilis na stress-relief na paraan upang kalmado ang iyong mga damdamin. Ang malalim na paghinga, maingat na pagmumuni-muni , at journaling ay maaaring makapagbigay ng kaunting tulong. Sa ilang mga kaso, maaari mong malutas ang iyong galit sa pamamagitan ng direktang pagsalungat nito. Kung ang galit ay nagiging madalas na isyu, maaari kang makinabang sa guided therapy sa isang tagapayo.
Ikaw ba'y nalulumbay? Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga taong sobra sa timbang o napakataba upang panatilihin sa kanilang sarili.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay mas malamang na ihiwalay at magkaroon ng mababang emosyonal na pagtitiwala. Kung kumain ka kapag ikaw ay nag-iisa, maaari mo pang itama ang problema.
Bilang kahalili, ang sobrang timbang at napakataba na mga indibidwal na may suporta sa lipunan ay karaniwang mas malamang na mawalan ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang suporta mula sa mga kapamilya, kasamahan sa trabaho, at kahit sa mga bata ay maaaring makatulong sa mga dieter na manatili sa isang programa ng malusog na pagkain at ehersisyo.
Kung hindi mo nararamdaman ang mga palatandaan ng kagutuman, hindi ka galit o pagod, at naramdaman mo pa ang pagnanasa na kumain, tumagal ng ilang minuto upang kumonekta sa isang kaibigan. Gumawa ng isang tawag sa telepono, bisitahin ang isang katrabaho ng katrabaho, o kahit na gumamit ng social media upang maabot ang isang kaibigan. Gumugol ng ilang minuto sa pagkuha (at pagbibigay) ng suporta upang makita kung na curbs ang gumiit na kumain.
Pagod ka ba? Ang pagkapagod ay malamang na matamaan kapag pinutol mo ang mga calorie. Kung pinutol mo ang iyong enerhiya (caloric) na paggamit, makatwiran lamang na maaari kang makaramdam ng kaunting pagod. Ngunit may mga paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya nang hindi kumain ng higit sa kailangan mo.
Una, siguraduhin na mananatiling maayos ang iyong lakas sa buong araw. Ito ay hindi bihira sa pagkakamali ng pagkauhaw sa kagutuman at pag-agaw ng pagkain kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Gayundin, ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng pagkapagod, kaya makikita mo ito sa usbong kung uminom ka ng sapat na tubig sa araw.
Susunod, suriin ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ang mga mananaliksik ay lalong nakakahanap ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at mahinang pag-uugali ng pagkain. Naniniwala ang ilang mga mananaliksik na ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone ng gutom . Naniniwala ang iba na ang pagkaubos ay nagiging sanhi lamang sa atin na maging mas disiplinado sa ating mga gawi sa pagkain.
Gayunman, ang alam natin ay ang pagtulog ng isang magandang gabi ay walang panganib at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Kaya kung gagamitin mo ang HALT at masumpungan mong madalas na pagod, baka sulit ang iyong oras upang gumawa ng mga hakbang upang mas mahusay na matulog sa gabi.
Isang Salita Mula
Kumain tayo-at labis-labis na pagkain-para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilang minuto upang suriin ang mga emosyon sa likod ng iyong pag-uugali sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa paligid ng pagkain. Ang acronym HALT ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nakabalangkas na gabay upang suriin ang mga damdamin. Gamitin ang HALT bilang isang tool, kasama ang gabay mula sa iyong koponan sa kalusugan, at suporta mula sa mga kaibigan at pamilya upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at manatiling malusog.
> Pinagmulan:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Pag-uugali ng pag-uugali at pagtulog bilang mga determinante ng pagbaba ng timbang sa sobrang timbang at napakataba na mga matatanda. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Ang Structural Social Support ay nagpapahiwatig ng Suportang Suporta sa Social sa isang Online Weight Loss Program. "Mga Inaasahang Kalusugan 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ang Role of Social Support sa Timbang Maintenance: Mga resulta mula sa MedWeight Study. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obesity at Social Withdrawal Syndrome." Pagkaing Pagkilos 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Mga Katangian ng Social Network na Kaugnayan sa Pagbaba ng Timbang sa Black at Hispanic Adult. "Obesity 23.8 (2015): 1570-1576.