Tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang i-drop ang mga pounds, ngunit ang mga pagsisikap ng pagbaba ng timbang madalas makakuha ng derailed at pagkatapos ay matigas upang makabalik sa track. Narito ang mga karaniwang pagbaba ng timbang at kung paano maiiwasan ang mga ito.
1 - Hindi makatotohanang mga inaasahan
Habang ang mga palabas sa telebisyon tulad ng "The Biggest Loser" ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga tao na mawalan ng timbang, itinatakda din nila ito para sa mga hindi makatotohanang mga inaasahan sa pagbaba ng timbang. Basta dahil ang isang tao sa TV ay nawawalan ng 10 pounds sa isang linggo ay hindi nangangahulugang ligtas, malusog, o makatotohanang gawin mo ang parehong bagay.
Paano Ayusin Ito
Ang isang malusog na halaga ng pagbaba ng timbang ay isang kalahating kilo hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong mabilis na nawalan ng maraming timbang ay mas malamang na matamo ito. (Tulad ng iyong nakita sa "Saan ba Nila Ngayon?" Mga episode ng mga palabas sa pagbaba ng timbang.)
Mahalaga na maging matiyaga at makita ang bawat nawawalang pound na maging isang napakalaking tagumpay kasama ang paraan. At tandaan na magkaroon ng mga paraan bukod sa bilang sa laki upang masukat ang iyong pag-unlad, tulad ng kung paano ang iyong mga damit ay angkop o ang bilang ng mga pulgada na nawala mo. Isipin ang lahat ng iba pang mga pagpapabuti sa kalusugan at mga benepisyo ng pagtakbo na nakikita mo, kabilang ang pinababang diin, napabuti ang pagtulog, nadagdagan na enerhiya, at nabawasan ang panganib ng maraming sakit.
2 - Nawawala ang Iyong Sarili
Maaari mong ipalagay na ang pagiging diyeta o kumakain ng malusog ay nangangahulugang pagbibigay ng lahat ng iyong mga paboritong mapagkaloob na pagkain. Ngunit kung ano ang mangyayari kung ikaw ay mag-alis ng sobra sa iyong sarili ay kadalasang humahantong sa sobrang pagkain. Isang araw lamang ay nagawa mo lang at pagkatapos ay talagang pumunta ka sa dagat .
Paano Ayusin Ito
Kung mayroon kang talagang matinding labis na pananabik, mainam na magpakasawa - kaunti. Subukan na pigilan ang iyong sarili sa pagpunta sa tubig sa pamamagitan ng paglalagay lamang ng isang tiyak na halaga ng pagkain sa harap mo. Ilagay ang mga chips ng patatas sa isang maliit na mangkok sa halip na kainin ito sa labas ng bag, halimbawa. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng isang matigas na run o pag-eehersisiyo kapag nararamdaman mo na ang isang malaking kaloriya binge ay makatwiran. Sa katunayan, maaari kang mag-end up ng pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinunog sa panahon ng iyong pagtakbo.
3 - Paggamit ng Pagkain Bilang Isang Gantimpala
Kung sinusubukan nilang mawalan ng timbang o hindi, kadalasang karaniwan para sa mga runners na gumamit ng pagkain bilang isang gantimpala. Kadalasa'y nais nilang gamutin ang kanilang mga sarili pagkatapos ng isang hard ehersisyo o lahi. Ngunit ang uri ng sistema ng gantimpala ay maaaring talagang mag-alis ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maaari mong simulan ang paggamit ng bawat maliit na dahilan upang tratuhin ang iyong sarili sa isang mataas na calorie dessert o iba pang mga indulgences kapag mayroon kang isang gumiit para sa kanila.
Paano Ayusin Ito
Sa halip, ituring ang iyong sarili sa mga di-pagkain na gantimpala, tulad ng bagong running gear, isang pedikyur, o isang massage kapag naabot mo ang isang tumatakbong layunin. Kapag naabot mo ang isang tiyak na layunin, pumili ng isang bagong milyahe at isa pang non-food treat upang sumama dito.
4 - Nilaktawan ang mga pagkain
Ang ilang mga tao ay laktawan ang mga pagkain na nag-iisip na makakapag-save sila ng calories. Ngunit ang diskarteng iyan ay kadalasang umuurong. Ang aming mga katawan ay may built-in na kaligtasan ng buhay mekanismo upang makatipid ng calories kapag pumunta kami para sa isang mahabang panahon ng walang pagkain. Kaya, kapag lumaktaw ka sa pagkain, pinabagal ng iyong katawan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang pigilan ka mula sa gutom. Gayundin, ang paglaktaw ng pagkain ay gagawing gutom, na nagpapataas sa iyong tukso upang kainin ang lahat ng bagay sa paningin.
Paano Ayusin Ito
Sikaping kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw, o tatlong pagkain at ilang malusog na meryenda sa pagitan. Makikita mo na ang pagkain ng mini-meals ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw at maiiwasan ka mula sa pakiramdam na nagugutom (at pagkatapos ay binging) sa lahat ng oras. Kung laktawan mo ang mga pagkain, tulad ng almusal, dahil wala kang panahon, subukang kumain ng isang bagay na mabilis tulad ng cereal, peanut butter sa toast, o keso ng cottage at prutas.
5 - Pag-inom ng Masyadong Maraming Calorie
Ipinapalagay ng ilang mga runner na dahil sila ay tumatakbo o gumagawa ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, dapat silang uminom ng sports drink. Ngunit ang katotohanan ay na, samantalang mahalaga na gumamit ka ng sports drinks upang palitan ang mga electrolytes sa panahon ng iyong matagal na tumatakbo, hindi mo na kailangang patuloy na uminom ng mga ito kapag hindi ka tumatakbo. Hindi lamang sila mataas sa calories, ngunit mayroon din silang napakakaunting benepisyo sa nutrisyon at hindi nila mapipigilan ka.
Paano Ayusin Ito
Manatiling malayo mula sa mga sugaryong pampalakasan ng sports, maliban kung nagpapatakbo ka ng higit sa 90 minuto at kailangang palitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis. Dapat mo ring subukan upang maiwasan ang mga juices ng prutas (ang buong prutas ay laging mas mahusay), regular na soda, at mga high-calorie specialty coffee drink. Ang malinis na tubig ay mainam para sa pagpapanatiling hydrated sa loob ng isang linggo. Kung masyado ka na para sa iyo, subukan ang pag-iinit ng limon sa iyong tubig o uminom ng walang-calorie na lasa ng seltzer na tubig. Gayundin, subukan upang limitahan ang beer at pag-inom ng alak sa 1-2 baso bawat linggo.
6 - Overestimating Ang iyong Calories Nasunog
Ang ilang mga tao na nagsisikap na mawala ang timbang ay umaasa sa calorie expenditure tables upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kanilang nasusunog habang tumatakbo o gumagawa ng iba pang mga pisikal na gawain. Ang problema ay na ang mga talahanayan ay nagsasabi sa iyo ng calorie na paggasta ng isang average na tao at kadalasan ay nagpapalabas ng labis sa kaloriya sa paggasta. Ang parehong ay totoo para sa treadmills at iba pang mga cardio machine na nagpapakita ng calorie expenditures. Ang ilang mga ulat ay nagmumungkahi na ang treadmills at iba pang mga cardio machine ay talagang nagbubunga ng timbang ng mga calories na sinunog ng hanggang 15% hanggang 20%.
Paano Ayusin Ito
Mahalaga na kunin mo ang mga calories na sinusunog na mga pagtatantya na may butil ng asin. Mahusay na gamitin ang mga numero bilang benchmark para sa iyong mga tumatakbo, ngunit huwag magplano sa pag-ubos ng mga karagdagang calorie batay sa numerong iyon. Iyan ay isang madaling paraan upang simulan ang pagkakaroon ng timbang , sa kabila ng iyong mga pagsusumikap sa ehersisyo. Kung talagang gusto mong makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog sa panahon ng iyong mga run, subukan ang paggamit ng isang heart rate monitor. Iyan ay mas tumpak kaysa sa pag-asa sa mga talahanayan o pagbabasa ng cardio machine.
7 - Hindi Pagsasaayos ng Mga Pangangailangan ng Calorie
Habang nawalan ka ng timbang, ang iyong calorie ay nangangailangan ng pagbabago dahil ito ay tumatagal ng mas kaunting calories upang mapanatili ang iyong timbang. Kaya kung patuloy mong kumain ng parehong halaga ng calories, malamang na maabot mo ang isang pagbaba ng talampakan .
Paano Ayusin Ito
Kung nais mong panatilihin ang pagkawala ng timbang , kailangan mong unti-unting bawasan ang iyong calorie intake. Gumamit ng calorie calculator upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang talagang kailangan mo sa bawat araw. Sa sandaling mayroon ka ng numerong iyon, kailangan mong lumikha ng depisit - alinman sa pamamagitan ng pagdidiyeta o ehersisyo - ng humigit-kumulang na 500 calories kada araw upang mawalan ng isang libra sa isang linggo.