Ang Schwarzbein Principle ay isang programa sa kalusugan at pagkain na binuo ni Diana Schwarzbein, MD, isang doktor na nakabase sa California. Ang 5-step na programa sa pagkain ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at kagalingan sa pamamagitan ng pagtugon sa koneksyon sa pagitan ng mga hormone at body fat.
Ano ang Prinsipyo ng Schwarzbein?
Ang prinsipyo ng Schwarzbein ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat . Kung pupunta ka sa pagkain, makakain ka ng maraming protina at maraming magandang taba .
Hihinto ka sa pagkain ng mga pagkain na pinroseso, asukal, mga artipisyal na pampatamis, at pinong mga butil . Magkakaroon ka rin ng paalam sa asin, alkohol, at caffeine.
Mayroong iba't ibang mga hakbang sa programa ng Schwarzbein. Ang ilan ay dinisenyo para sa pagpapagaling at iba pa para sa pagpapanatili. Ikaw ay malamang na makakamit ang pagbaba ng timbang sa panahon ng programa ng pagpapagaling. Ito ang panahon kung kailan mo binabawasan ang iyong karbohydrate na paggamit . Ang bilang ng mga carbs na iyong ubusin ay natutukoy ng iyong antas ng timbang at aktibidad.
Sinabi ni Dr. Schwarzbein na ang programa ng pagpapagaling ay hindi sinadya upang maging permanente. Sinasabi niya na sa sandaling mapabuti mo ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan pagkatapos ay dapat mong lumipat sa pagpapanatili. Sa bahaging ito ng programa, magsisimula kang magdagdag ng higit pang mga carbs sa iyong diyeta.
Sa panahon ng programa ng pagpapanatili, walang formula para sa halaga ng karbohidrat upang ubusin. Sa halip, matututuhan mo ang "katutubo" na kainin ang tamang bilang ng mga carbs batay sa paraan ng reaksiyon ng iyong katawan sa kanila.
Kung nagsisimula ka upang mabawi ang timbang , maaari kang bumalik sa programa ng pagpapagaling.
Ang Schwarzbein Diet Food
Kaya ano ang iyong kinakain sa dietary Principle ng Schwarzbein? Baka gusto mong punan ang iyong refrigerator na may mantikilya, itlog at maraming karne. Ang mga mataas na taba na pagkain ay ang mga staples ng iyong diyeta.
Sa mga unang hakbang ng plano, ang iyong carb intake ay lubhang mabawasan.
Kasama sa carbohydrates ang marami sa mga pagkain na ginagamit namin sa pagkain, tulad ng mga butil, prutas, at ilang mga gulay. Ngunit sa programang ito, kakailanganin mong itapon ang mga siryal, tinapay at pasta. Magagawa mong magdagdag ng ilang magagandang karbohidrat na pagkain mamaya sa programa.
Mga Benepisyo sa Benepisyo ng Schwarzbein
Sinabi ni Dr. Schwarzbein na ang pagkain ng napakaraming carbs ay nagdudulot ng mga antas ng insulin sa pagtaas. Sinasabi niya na humantong ito sa paglaban sa insulin, na kung saan ay nagiging sanhi ng nakuha ng timbang. Isinasama din niya ang pagtaas ng insulin sa mga sakit tulad ng sakit sa buto. Sa pamamagitan ng pagputol sa mga carbs, sinabi ni Dr. Schwarzbein na maaari mong babaan ang iyong mga antas ng insulin. Sinabi niya na ang mga malusog na antas ng insulin at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay ay lumikha ng matagumpay na pagbaba ng timbang at pinabuting kalusugan.
Principal Pros at Cons ng Schwarzbein
Sa aking palagay, may ilang mga payo na mabuti sa mga aklat ng Mga Alituntunin ng Schwarzbein, kahit na hindi ka mag-subscribe sa punto ng view ng doktor. Kung magpasya ka na ang pagkain ay hindi para sa iyo, mayroon pa ring ilang mahusay na payo upang alisin ang aklat.
Halimbawa, sinasabi niya na hindi natin dapat laktawan ang pagkain. Marami sa atin ang natutunan mula sa karanasan na ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa sobrang pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Kaya ito ay isang matalinong tip sa pagkain upang sundin para sa maraming mga dieters.
Gayundin, itinataguyod ni Dr Schwarzbein ang isang diyeta ng mga tunay na pagkain na hindi pinapaganda. Iyon ay isang malusog na patakaran sa pagkain para sa sinuman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o hindi. At nagpapahiwatig siya na pinutol ng mga dieter ang caffeine at alkohol upang mapabuti ang kalusugan, at limitahan din ang kanilang paggamit ng idinagdag na asin, asukal, at mga artipisyal na sweetener .
Kaya ano ang mga downsides sa planong ito sa pagkain? Ang kaginhawaan ay lumabas sa bintana. Walang silid para sa fast food, junk food o naprosesong pagkain tulad ng frozen microwave dinners. Kung ikaw ay bahagi ng isang buong sambahayan, ang pagkain na ito ay maaaring maging mas mahirap na manatili. Kapag ang iyong mga miyembro ng pamilya ay nagdadala ng mga "ipinagbabawal na" pagkain sa bahay maaaring mahirap para sa iyo na maiwasan ang mga ito.
Maaari ka ring makaranas ng mga epekto habang sinusunod mo ang Prinsipyo ng Schwarzbein. Tulad ng iba pang mga dive-reducing diets, malamang na makaranas ka ng constipation. Ang iba pang mga side effect ay kasama ang heartburn, bloating at pagpapanatili ng tubig. Sinabi ni Dr. Schwarzbein kung nakaranas ka ng mga epekto na ito ay lilipas pagkatapos na maging mas karaniwan ka sa iyong bagong paraan ng pagkain.
Gumagana ba ang Prinsipyo ng Schwarzbein?
Hindi ka garantisadong mawawalan ka ng timbang sa Schwarzbein Diet. Sa katunayan, kung ang timbang ay ang iyong layunin, maaaring kailangan mong maging mapagpasensya. Maaaring tumagal ng ilang buwan upang "pagalingin" ang iyong metabolismo at makamit ang pagbawas ng timbang sa programa.
Pagkatapos ay kailangan mong sundin ang plano sa pagpapanatili para sa buhay . Kaya't kung ang gawaing diyeta na ito ay depende sa iyong pangako. Maaari mo bang manatili sa ganitong uri ng plano magpakailanman? Babalik ka ba sa iyong lumang paraan ng pagkain mula sa inip? Kapag nahulog ang mga tao sa phase maintenance ng isang mababang karbohiya na pagkain, ang timbang ay karaniwang nagmumula sa isang paghihiganti.
Tandaan, anumang pagkain na iyong pinili, ang bawat programa ay idinisenyo upang tulungan kang kumain ng mas kaunti . Kapag kumakain ka ng mas kaunting calories, nawalan ka ng timbang. Kung ang Inspirasyon ng Schwarzbein ay nagbigay-inspirasyon sa iyo at sa palagay mo ito ay isang programa na maaari mong patungo sa buhay, maaaring ito ang pinakamahusay na programa para sa iyo.