Kung Ano ang Dapat Mong Malaman ng mga Babae Tungkol sa Pagkain para sa mga Layunin
Ang isa sa mga layuning pang-fitness na maraming kababaihan ay nakakakuha ng kalamnan. Gusto nilang paghandaan ang mga binti, pagtaas ng backsides, at kahulugan ng braso ngunit bumababa sa kanilang kakayahang maabot ang mga layuning ito. Ang problema ay maraming mga gals ay hindi nag-aaplay ng tamang diskarte sa nutrisyon para sa paghandaan ang mga nakakakuha ng masa. Ang pagkain para sa kalamnan ay ganap na naiiba kaysa sa sinusubukang mawalan ng ilang pounds ng taba. Ang kalamnan ay mataas ang aktibong metabolic tissue at nangangailangan ng malaking halaga ng mahahalagang nutrients para sa pagkumpuni at paglago.
Ang mga kababaihan ay mayroon nang mas mababa na testosterone kaysa sa kanilang mga lalaki na katuwang upang magdagdag ng mga pagkain na hindi maaaring maging sanhi ng pangunahing dahilan ng kahulugan ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay maaaring maging sobrang nahuhumaling sa taba pagkawala at mawalan ng paningin ng kanilang layunin na magtayo ng kalamnan. Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng mga babae at lalaki at kung paano nila iniisip ang tungkol sa pagkain para sa mga layunin. Mga lalaki kumain para sa kalamnan hypertrophy (paglago) at mga kababaihan ay karaniwang kumain upang bawasan ang taba ng katawan. Para sa maraming mga kababaihan, ito ay nangangahulugan ng pagpunta sa isang uri ng mahigpit na pagkain at hindi kumakain ng sapat na calories o nutrients upang suportahan ang paglago ng kalamnan.
Sa kasamaang palad, ang matinding pagdidiyeta ay karaniwan sa mga kababaihang nagnanais na makakuha ng kalamnan. Maraming kababaihan ang patuloy na naniniwala sa mga pagkakamali sa pagkain at nakikibaka sa pagkakaroon ng sandaling masa. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkakamali sa diyeta na nakakakuha sa paraan ng mga kababaihan na nakamit ang kahulugan ng kalamnan.
.
Mga Karaniwang Diet na Pagkakamali
Sundin ang mga diet ng libangan :
Ang mga diyeta ay sumasaklaw sa isang bilyong dolyar na industriya at mga gimik na puno ng walang laman na mga pangako at "pekeng" mga pagkain sa kalusugan. Nakalulungkot, maraming kababaihan ang patuloy na bumabagsak sa mga mahal na pagkain na ito at hindi pa rin maabot at mapanatili ang mga layunin sa fitness. Bukod pa rito, ang mga kababaihan ay labis na napapalibutan at napapahamak na may mga dahilan kung bakit hindi nangyayari ang kalamnan .
Limitahan ang carbs at fats :
Ang parehong mga carbohydrates at fats ay blamed bilang isang dahilan para makakuha ng timbang. Ang di-mabilang na mga kababaihan ay naniniwala na ang pagkain sa kanila ay magiging mataba. Ang mga hindi totoo na ito ay sanhi ng maraming mga kababaihan upang alisin ang mga ito mula sa kanilang mga diyeta na naghihiwalay sa kanilang lean tissue ng mahahalagang nutrients para sa paglago ng kalamnan . Kung walang sapat na carbs at taba, ang aming katawan ay hindi maaaring gumana sa pinakamainam na antas. Ang pagkaing ito ng diyeta ay umalis sa maraming kababaihan na pagod at bigo na hindi nakakakita ng mga resulta.
Mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa pagkawala ng taba :
Nag-aalala tungkol sa pagkawala ng taba nang walang pagsasaalang-alang kung ano ang kinakailangan upang bumuo ng kalamnan ay maaaring maging isang mental na laro buster para sa mga kababaihan. Hindi nakakakita ng mga resulta mula sa mga pagsisikap sa diyeta ay nagdudulot ng stress at pagkabigo. Ang problema ay nananatili na maraming kababaihan ang tumangging maniwala na ang pagkain ng mas malusog na calories ay nakakuha ng kalamnan at pagkawala ng taba .
Mga isyu sa pagkakasala sa pagkain :
Maraming kababaihan ang nagdurusa sa mga isyu sa pagkakasala sa pagkain, bumaba sa kanilang sarili, at pinahihintulutan ang mga slip-up upang tukuyin sila sa punto ng mga hindi karapat-dapat na mga ehersisyo sa ehersisyo o pagbibigay up. Ang mga kalalakihan ay tila magagawang upang tangkilikin ang isang cheeseburger at lumipat habang ang mga kababaihan pakikibaka para sa mga araw na iniisip ang lahat ng kanilang mga pagsisikap ng kalamnan gusali ay sira.
Pag-aayos ng Problema
Ihagis ang mga diad sa libangan :
Bagaman ang kaakit-akit, ang mga diad ay hindi gumagana. Upang magtayo ng kalamnan, kinakailangan upang maipatupad ang wastong plano sa nutrisyon na magbibigay ng mga resulta ng buhay.
Ang mabilis na pag-aayos ay nag-aalok ng mga mahigpit na pagkain na may pansamantalang solusyon. Karaniwang kasama nila ang mga pre-made junk meal, palsipikadong mga bar ng kalusugan, at mga mamahaling shake at suplemento upang makuha ka sa buong araw. Ang Fad diets ay hindi rin nakatuon para sa mga kababaihan na may layunin upang makakuha ng kalamnan . Target nila ang higit pa sa mainstream na babae na naghahanap ng isang mabilis na paraan upang maging manipis. Nakalulungkot, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga babaeng ito ay nakakuha ng lahat ng kanilang timbang pabalik sa sandaling matapos ang mga programa.
Ang Fad diets ay hindi nagtuturo ng nutrisyon para sa paghina ng mass gain at umalis sa mga kababaihan na tumatakbo sa paligid hindi makapagbigay ng kanilang sarili sa kusina. Ang solusyon sa gulo na ito ay para sa mga kababaihan na maging responsable para sa kanilang mga plano sa pagkain, alamin kung paano mamili, magluto, at kumain para sa kalamnan.
Kumain ng carbs at taba :
Hindi kumakain ng malusog na carbs at taba ang pagtatakda ng iyong katawan para sa walang lakas at walang kalamnan. Maraming mga kababaihan ang naniniwalang ito ay isang mahusay na diyeta tagumpay pag-iwas sa carbs at taba. Gayunpaman, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga carbs at fats na dapat manatili sa iyong pagkain at ang mga dapat alisin.
Kung pinupuno mo ang iyong mukha sa mga donut, pie at puting tinapay na inaalis ang mga magiging mahusay na desisyon. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga pagkain tulad ng mga gulay, buong butil, prutas, mani, avocado, at malusog na langis ay aalisin ang mahahalagang macronutrients na kailangan ng iyong mga kalamnan para sa glycogen (enerhiya) at anabolism (paglago).
Ang mga malusog na carbs ay may mahalagang papel sa isang pagkain sa kalamnan gusali. Nakaimbak sila bilang glycogen sa atay at kalamnan tissue at nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng iyong weight training session at post-ehersisyo . Ang ating mga katawan ay hindi tatanggap ng paghihigpit sa carb at mag-convert ng mga amino acids (protina) na nakaimbak sa kalamnan upang pasiglahin ang pag-eehersisyo sa halip. Ang prosesong ito ay tinatawag na gluconeogenesis at hindi kung ano ang nais nating mangyari sa ating matigas na kalamnan.
Ang mga taba, lalo na ang mga mahahalagang mataba acids (EFAs) ay naglalaro ng pantay na mahalagang bahagi sa pagpapaunlad ng kalamnan. Ang EFA ay naka-link sa pangangalaga ng kalamnan, taba ng pagkasunog, at pag-andar ng hormon. Ang mga taba ay kasangkot sa transporting nutrients sa loob at labas ng aming mga cell at pagtulong sa paghahatid ng amino acid sa kalamnan tissue. Ang pag-iwan ng mahahalagang carbohydrates at taba ay hindi isang opsyon para sa sinuman at lalo na sa mga taong nagsisikap na makakuha ng mga muscular curve.
Tumutok sa paglago ng kalamnan sa halip na taba pagkawala :
Sa halip na gawin kung ano ang kinakailangan upang bumuo ng kalamnan at kumain ng tama upang gawin itong mangyari, ang mga kababaihan ay patuloy na tumalon mula sa diyeta hanggang sa diyeta at kumukuha ng kahit saan. Ang pagkawala ng pagkawala ng taba ay naging puwersang nagmamaneho para sa maraming kababaihan at nagdudulot ng masamang epekto para sa mga nagsisikap na makakuha ng sandalan.
Ang metabolismo ay nasa banyo at ang mga kalamnan ay patag para sa maraming babae. Upang maayos ang problema, ang isang kaisipang paglilipat mula sa pagtunaw ng taba sa pagkain para makakuha ng kalamnan ay kailangang mangyari. Ang mga kababaihan ay makapagpahinga at makapagpahinga sa malusog na nutrisyon sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano makikinabang ang katawan at ang aming kalamnan. Kasama rito ang pag-ubos ng sustansiyang nakakain na siksik na pagkain sa anyo ng mga pantal na protina, malusog na carbs at taba sa tamang halaga upang suportahan ang paglago ng kalamnan.
Ito rin ay nangangahulugan ng paglalagay ng iyong pagkain upang magtrabaho sa gym na may regular na pagsasanay sa paglaban sa timbang nang walang takot na naghahanap ng malaki. Ang mga babae ay walang sapat na natural na testosterone para mangyari ito. Kung ang iyong layunin ay upang makamit ang kahulugan ng kalamnan, ito ay nangangailangan ng higit sa workouts ng gilingang pinepedalan. Subukan ang iba't ibang at mapaghamong mga klase sa pag-aangkat ng timbang o pag-aangkat ng solo gamit ang tamang form upang bumuo ng kalamnan na iyon. Alamin ang iyong pag-eehersisyo na may determinasyon na hamunin at tanggapin ang normal na kakulangan sa ginhawa ng pag-aangat ng mas mabibigat na timbang. Ang iyong bagong pananaw at mga pagsisikap na nutrisyonal at pisikal ay lumikha ng sculpted na kalamnan at ang kakayahang mawala ang taba nang sabay.
Itigil ang pagiging mahirap sa iyong sarili :
Ang mga kababaihan ay dumadaan sa mga siklo ng pagkakasala kaysa sa mga tao pagdating sa pagkain. Sila ay mag-aplay kahit na hindi karapat-dapat exercise o gutom gawi sa loob ng ilang araw upang gumana sa pamamagitan ng isyu. Ang aming katawan kabilang ang kalamnan tissue ay hindi tumugon ng mabuti upang mag-ehersisyo bilang parusa. Mga oras ng cardio paggawa ng up para sa indulgence kaisa sa gutom hinders kalamnan pag-unlad at nagiging sanhi ng physiological stress. Tandaan "ang isang hindi karapat-dapat na pagkain ay hindi magpapalusog sa iyo at ang isang malusog na pagkain ay hindi makapagpapayat sa iyo." Ito ay kung ano ang ginagawa namin sa isang pare-parehong batayan na tumutukoy kung tayo ay nabubuhay ng isang angkop at malusog na pamumuhay.
Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay kailangang magkaroon ng kakayahang mag- enjoy ng isang pagkain ng impostor at magpatuloy . Ito ay isang malusog na pananaw dahil ang lumalaking kalamnan na kalamnan ay hindi tungkol sa paghihigpit. Kung ang iyong isip ay nasa kalamnan paglago at hindi taba pagkawala pagkatapos ng isang paminsan-minsang burger ay hindi pagpunta sa gumawa o masira ang iyong fitness bank. Ito ay magiging pagbabago sa iyong paraan ng pag-iisip na magpapalaya sa iyo mula sa pagiging mahirap sa iyong sarili at sa mga ikot ng pagkakasala.
Isang Salita Mula
Ang pagkakaroon ng kalamnan ay nananatiling isang popular na layunin ng fitness para sa mga kababaihan. Ang problema na kadalasang nagaganap ay mga pagkakamali sa diyeta na hindi sumusuporta sa paghihigpit sa mga nadagdag na masa. Kapag ang tamang nutrisyon ay ipinatupad, ang pagbubuo ng kalamnan ay maaaring epektibong makamit kasama ang pagkawala ng taba. Ang isang simpleng pagsusuri ng iyong kasalukuyang pagkain na pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago upang makuha ka sa track para sa matagumpay na pagbuo ng kalamnan.
> Pinagmulan:
Amerikanong Konseho sa Ehersisyo, Kung Gaano Ka Maraming Kakainin ang Iyong Mga Layunin sa Taba-Pagkawala, 2015
> Eric R Helms et al., Mga rekomendasyon batay sa ebidensya para sa paghahanda sa paghahanda sa likas na pagbubuo ng katawan: nutrisyon at supplementation, Journal ng International Society of Sports Nutrition , 2014
> Ang metabolismo ay Modifiable sa Mga Pagbabago sa Kanan na Pamumuhay, Amerikano ng College of Sports Medicine , Sa Balita, 2011