Ang Mga Pinakamahusay at Pinakamababa na Mga Pagpipilian sa Cracker
Kung susubukan mong mapanatili ang isang malusog na pagkain, maaari mong maiwasan ang meryenda at chips. Ngunit ano ang tungkol sa snack crackers? Maaari bang maging malusog ang mga crackers? Mayroong ilang mga tatak na mas mahusay kaysa sa iba at kahit na ilang na nagbibigay ng ilang nutritional value.
Cracker Calories and Nutrition
| Mga Katotohanan sa Saltine Nutrisyon | |
|---|---|
| Paghahatid ng Laki 5 crackers (16 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 70 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 14 | |
| Kabuuang Taba 1.5g | 2% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potassium 15mg | 0% |
| Carbohydrates 12g | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 1g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 0% · Iron 4% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Kapag ang marami sa amin sa tingin ng crackers sa tingin namin ng saltines-ang maputla, parisukat, malutong crisps na madalas naming kumain na may sopas o topped sa peanut butter . Ang mga crackers ay ginawa ng maraming iba't ibang mga kumpanya, ngunit ang mga nutrisyon katotohanan para sa saltines ay medyo pare-pareho sa pagitan ng mga tatak.
Ang nag-iisang paghahatid ng saltines (5 crackers) ay naglalaman ng 70 calories, 12 carbohydrates at isang gramo ng protina. Ang ilang mga tatak ng saltines (at iba pang mga crackers) ay ginawa sa bahagyang hydrogenated langis o trans taba. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na bawasan o alisin ang iyong paggamit ng trans fat.
Kaya paano ihambing ang mga calories ng saltine sa mga calorie sa iba pang mga uri ng crackers?
- Ang isang solong paghahatid ng graham crackers (isang malaking rektanggulo) ay nagbibigay ng 59 calories, 1.4 gramo ng taba, 11 gramo ng karbohidrat, 4.4 gramo ng asukal at isang gramo ng protina.
- Ang nag-iisang paghahatid ng Triscuit Orihinal (anim crackers) ay nagbibigay ng 120 calories, 4 gramo ng taba, 20 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina.
- Ang isang solong paghahatid ng Pretzel Crisps (11 crackers) ay nagbibigay ng 100 calories, 0 gramo ng taba, 24 gramo ng carbohydrate, at 2 gramo ng protina.
- Ang nag-iisang paghahatid ng Carr's Table W ater Crackers (Original) ay nagbibigay ng 60 calories, 1 gramo ng taba, 10 gramo ng carbohydrate, at 1 gramo ng protina.
- Ang nag-iisang paghahatid ng Wasa Light Rye Crisp Bread ay nagbibigay ng 60 calories, 0 gramo ng taba, 15 gramo ng carbohydrate, at 3 gramo ng fiber.
Kapag kalkulahin mo ang mga calories sa crackers, tandaan na ang iyong inilalagay sa ibabaw ng cracker ay maaaring magdagdag ng higit pang mga calorie kaysa sa kraker mismo. Ang isang solong serving ng peanut butter (dalawang tablespoons) ay magdadagdag ng 190 calories at 16 gramo ng taba sa iyong snack.
Mga Mas Malusog na Kapitolyo Mga Pagpipilian
Ang ilang mga crackers ay mas mataas sa calories at mas mataas sa taba. Maaari kang magulat na malaman na ang ilang mga masasarap na crackers ay ginawa din sa asukal . Kaya mahalagang suriin ang listahan ng mga sangkap upang mahanap ang pinakamamahal na cracker.
- Ang mga cracker ng Keebler Club ay gawa sa asukal at mataas na fructose corn syrup. Ang nag-iisang serving (4 crackers) ay nagbibigay ng 70 calories, 3 gramo ng taba, 9 gramo ng karbohidrat, at mas mababa sa isang gramo ng protina.
- Ang Ritz Crackers ay gawa sa asukal, mataas na fructose corn syrup at bahagyang hydrogenated oils (trans fat). Ang nag-iisang paghahatid ay nagbibigay ng 80 calories, 0 gramo ng taba, 10 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng asukal at 1 gramo ng protina.
- Ginagawa din ang asin sa trigo . Ang isang solong paghahatid ay nagbibigay ng 140 calories, 5 gramo ng taba, 22 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng hibla, 4 gramo ng asukal at 2 gramo ng protina.
At ano ang tungkol sa mga popular na crackers ng meryenda? Ang nag-iisang paghahatid ng Cheez-It crackers (27 crackers) ay nagbibigay ng 150 calories, 8 gramo ng taba, 17 gramo ng carbohydrate, at 3 gramo ng protina.
Ang mga cracking ng goldfish ay nagbibigay ng 140 calories, 5 gramo ng taba, 20 gramo ng karbohidrat, at 3 gramo ng protina.
Paano Pumili ng Malusog na Cracker
Karamihan sa mga varieties ng crackers ay hindi nagbibigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. At dahil ang karamihan sa atin ay kumain sa kanila bilang isang snack food, maaari nilang madaling tip ang calorie kaliskis sa maling direksyon . Kaya mayroong anumang paraan upang pumili ng isang malusog cracker?
Mayroong. Bilang karagdagan sa bilang ng calorie, ang gramo ng hibla sa iyong kraker ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong malusog na diyeta. Bakit? Dahil ang pagkain ng hibla ay nakakatulong sa iyo na maging mas malusog at nasisiyahan pagkatapos kumain. Ang mga taong kumakain ng mas maraming hibla ay malamang na kumain ng mas mababa sa oras pagkatapos ng kanilang pagkain o meryenda.
Kaya kung sinusubukan mong maabot o mapanatili ang isang malusog na timbang , maghanap ng mga cracker na may mas fiber.
Upang makahanap ng crack na may higit na fiber check sa ibaba ng label ng Nutrisyon Facts at hanapin ang mga salitang "buong butil" na nakalista bilang isa sa mga unang item sa listahan ng mga ingredients. Ang mga crackers ng Triscuit ay ginawa mula sa buong butil. O isang solong paghahatid ng Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread ay nagbibigay ng 60 calories, 1 gramo ng taba, 14 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng fiber at 3 gramo ng protina.
Ang Pinakamahusay na Paraan sa Pag-imbak ng Mga Pagkain para sa Snack para sa isang Healthy Diet
Kung mahilig ka sa meryenda sa crackers at panatilihin ang mga ito sa iyong bahay pagkatapos ay mag-ingat tungkol sa kung saan mo sila iimbak . Tulad ng mga chips, may tendensya kaming kumain ng crackers. Para sa kadahilanang iyon, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagkain na mag-imbak ng mga cracker sa paningin.
- Ang mga mataas na cabinet o ang mga mababang cupboard ay pinakamahusay. Kung kailangan mong magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap upang makapunta sa iyong mga paboritong pagkain sa meryenda, mas malamang na hindi ka mapakali.
- Huwag itago ang meryenda sa counter. Ang iyong kusina counter ay ang pinakamasama lugar upang i-imbak ang iyong mga crackers at chips. Bakit? Sapagkat mas matutukso ka sa meryenda sa mga ito kapag hindi ka nagugutom.
- Mag-imbak ng mga pagkain sa meryenda sa orihinal na bag o kahon. Habang ang pag-iimbak ng mga crackers sa isang nabagong plastic na lalagyan ay maaaring makatulong upang panatilihing sariwa ang mga ito, nawalan ka ng benepisyo ng label ng Nutrisyon Facts kapag itatapon mo ang pakete. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga crackers sa orihinal na kahon, mayroon kang regular na paalala ng calorie at fat gram pati na rin ang standard serving size.
At sa wakas, kapag pinili mo ang meryenda sa mga cracker, huwag kumain nang direkta sa labas ng lalagyan. Ito ay halos imposible upang subaybayan kung gaano kalaki ang iyong pagkain kapag walang kamali-mali sa labas ng pakete. Sa halip, tumagal ng ilang mga crackers, ilagay ang mga ito sa isang plato sa iyong mga paboritong malusog na sahog sa ibabaw at tangkilikin ang isang solong paghahatid.