Handa na upang simulan ang pagsasanay upang magpatakbo ng isang 5K? Narito ang ilang mga tip sa pagsasanay ng 5K upang tulungan kang makapaghanda upang magpatakbo ng isang 5K nang may kumpiyansa.
1 - Magsuot ng Tamang Tumatakbo Sapatos.
Ang iyong running shoes ay ang iyong pinakamahalagang piraso ng running gear. Pumunta sa isang tumatakbong tindahan ng specialty upang makakuha ng karapat-dapat para sa tamang sapatos na tumatakbo para sa uri ng iyong paa at estilo ng pagpapatakbo. Gayundin, siguraduhin na hindi ka tumakbo sa magsuot ng sapatos na pang-agos - dapat silang mapalitan bawat 300-400 milya upang panatilihing ka komportable at maiwasan ang mga pinsala .
2 - Gumamit ng Programa sa Pagsasanay.
Ang pagsunod sa isang 5K iskedyul ng pagsasanay ay hindi lamang panatilihin kang motivated, ngunit ito rin ay makakatulong sa maiwasan sa iyo mula sa nasugatan sa pamamagitan ng paggawa ng masyadong maraming masyadong madaling. Subukan ang isa sa mga iskedyul na ito:
- Patakbuhin / Maglakad 5K Iskedyul ng Pagsasanay
- 5K Training Schedule para sa Beginners Runners
- Magsanay para sa isang 5K sa Isang Buwan
- Magsanay para sa isang 5K sa Anim na Linggo
3 - Patuloy na Patakbuhin.
Ang isa sa mga pinakamalaking susi sa tagumpay para sa mga bagong runners (pati na rin ang mga beterano) ay upang manatili dito. Magkakaroon ng mga araw na hindi mo nais na tumakbo at magkakaroon ka ng dahilan para sa pagkuha ng iyong pag-eehersisyo. Labanan ang tukso upang laktawan ito, tandaan ang iyong layunin sa pagpapatakbo ng lahi, at kumuha ng iyong sarili out doon tumatakbo. Magiging mas mahusay ka kapag nasa labas ka. Maaaring hindi mo madama ang mataas na runner sa dulo ng bawat isang run, ngunit ang susunod ay hindi maaaring maging malayo. At kung makaligtaan ka sa isang araw, huwag kang magalit. Bumalik ka lamang sa iyong iskedyul sa lalong madaling panahon at magagawa mong patakbuhin ang priority.
4 - Cross-Train.
Maraming mga nagsisimula ang ipinapalagay na upang maging mas mahusay na mga runner na kailangan nila upang magpatakbo nang higit pa. Oo, ang pagpapatakbo ng higit pa ay maaaring mapabuti ang iyong pagtitiis at bilis, ngunit ang paggawa ng masyadong maraming maaaring humantong sa pinsala at pangkalahatang burnout . Maaari ka ring bumuo ng fitness at bawasan ang mga pinsala sa cross-training, na anumang aktibidad na nakakatulong sa iyong pagpapatakbo. Ang lakas-pagsasanay , lalo na ang iyong core at mas mababang katawan, ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga runner. Ang iba pang mahusay na cross-training activities para sa mga runners ay ang pagbibisikleta, paglangoy, pag- jog ng tubig , yoga , at Pilates.
5 - Magkaroon ng Back-Up Plan para sa Bad Weather o hindi ligtas na Kondisyon.
Huwag hayaan ang kadiliman o niyebe na maging dahilan para hindi ka tumakbo. Posible na tumakbo sa masamang panahon , ngunit kung hindi mo ito magagawa, magkaroon ng plano para sa isang panloob na pag-eehersisyo. Kung wala kang access sa isang gilingang pinepedalan o isang health club, siguraduhing mayroon kang plano sa pag-eehersisyo sa bahay na may ilang mga cardio tulad ng jumping rope at stair-climbing, pati na rin ang ilang mga pagpapatibay na pagsasanay. Kahit na magtrabaho ka para sa 20 minuto, mas maganda ang pakiramdam mo na hindi ka lumaktaw sa isang araw.
6 - Pay Attention sa iyong Form.
Upang matulungan kang magpatakbo ng mas mahusay at kumportable, tumuon sa pananatiling tuwid, hindi panunukso, sa iyong ulo at antas. Panatilihing pababa ang iyong mga balikat, sa iyong mga kamay ay nakakarelaks at sa isang 90 degree na anggulo. Subukan na kumuha ng maikli, mabilis na mga hakbang, upang pahintulutan kang pangalagaan ang enerhiya at i-minimize ang epekto sa iyong mga binti at mga joints.
7 - Kumuha ng Buddy na Patakbuhin Sa Iyo.
Ang pagsasanay at karera ay mas masaya kung gagawin mo ito sa isang kaibigan o kapamilya. Maaari mo ring tulungan ang bawat isa sa track at motivated. Kung hindi ka makukumbinsi ang isang tao na tumakbo sa iyo, ang iyong aso ay gumagawa din ng isang mahusay na kasosyo sa pagpapatakbo !